Как научиться глубокому расслаблению и релаксации?

 

Что бы освоить методы релаксации и расслабления, необходимо находясь в спокойной обстановке, где Вас ничто не может потревожить, в затемненной комнате, лечь на спину, на твердой плоскости, без подушки, спина должна быть прямой, язык находится в повисшем состоянии и не касается неба…

Примечание!

В комнате для работы, может играть медитативная, спокойная музыка, без слов и гореть благовония. Это способствует более глубокой релаксации. Перед вхождением в состояние релаксации, сделайте своему подсознанию мысленную установку:

Лучший способ самопознания! Откройте секреты, которые скрывает ваше подсознание>>>

“Сейчас я расслаблюсь глубоко и полностью, мое подсознание восприимчиво к глубокому погружению и внутренней работе, когда я завершу процесс работы, я вернусь в свое естественное состояние, я почувствую свежесть, бодрость, радость, хорошее настроение и прилив новых сил” (сюда, можете подставить любые состояния, которых хотите достичь на выходе из состояния релаксации).

Ход Упражнения

Начинайте отслеживать свое дыхание, не пытаясь его контролировать. На вдохе проговаривайте в своем уме ВДОХХХХ, а на выдохе ВЫЫЫДООХХХХ. Так продолжайте до тех пор, пока сознание не успокоится полностью.

Затем, расслабьте все мышцы тела, пройдя сознанием от головы до стоп, расслабляя при этом каждый отдельный участок тела. Повторите метод релаксации три раза, так как мышцы расслабляются в несколько ступеней. Обратите особенное внимание на челюсти и область промежности, эти места наиболее напряженные и тяжело поддаются расслаблению. В момент релаксации, в своем уме проговаривайте:

— Все мое тело полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мое дыхание успокаивается, успокаивается, успокаивается…
— Мое сердце полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мое лицо полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мои челюсти полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются…
— Мои брови полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются…
— Мои глаза полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются…
— Мой нос полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мои губы полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются…
— Мой лоб полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мой затылок полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Моя шея полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мои ключицы и плечи полностью расслабляются расслабляются, расслабляются…
— Моя левая рука полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Моя левая рука полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мои пальцы полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Моя грудь полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…
— Мой живот полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется…

Таким образом, Вы проходите все, даже самые незначительные участки тела, вплоть до пальчиков на стопах, так повторяете три раза.

Когда почувствуете, что тело онемело или ощутите чувство, как будто проваливаетесь, значит релаксация достигнута. Можете переходить к следующему этапу упражнения.

Начинайте про себя, в своем уме, мысленно повторять мистическую формулу ОМ, пойте ее как захотите, играйте с ней в своем уме, растягивайте этот звук, думайте его то быстрее ОМ, ОМ, ОМ, ОМ, то опять медленнее и протяжнее ОМММ…, пробуйте петь на разные мотивы и мелодии, а также с разными эмоциями…

Когда желаемое расслабление будет достигнуто, выйдите из состояния релаксации, дав мысленную установку: “ВЫЙТИ”. Совершите любое легкое движение телом, пошевелите руками, стопами, потянитесь и придите в обычное состояние.

На следующий день, в то же самое время, повторите всю практику релаксации.

Примечание!

Время практики релаксации от 15 минут, до одного часа. Продолжительность практики 7 дней.

Эффект

В результате практики расслабления, выявлено повышение работоспособности, углубление состояния спокойствия, улучшение концентрации внимания, развитие интуиции, воображения, воли,
улучшается работоспособность мозга, обострение чувственного восприятия.

ОМ!

Tags: ,

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (5 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий