Поза для укрепления шеи и мышц живота эка пада ширшасана

 

Эка Пада Ширшасана происходит от слов «эка» — один, «пада» — нога. Эта вариация Ширшасаны предусматривает опускание одной ноги на пол напротив головы, при другой ноге, поднятой вертикально. 

Техника 

1. Выдержать Саламба Ширшасану I в соответствии с возможностями выдохнуть и опустить правую ногу на пол перед головой.

Жир с живота и боков уйдет всего за пару недель, если каждый день перед сном… Вы сможете изменять внешность, стать моложе и привлекательнее, если научитесь воздействовать на свое подсознание >>>

2. Пока правая нога опускается и покоится на полу, левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.

3. Вначале в шее ощущается чрезвычайное напряжение. Левую ногу тянет вниз. Чтобы это пересилить, следует ноги держать очень твердо, напрягая колени и вытягивая мышцы задней поверхности бедер обеих ног. Следует также напрячь мышцы в середине нижней части живота.

4. Колени и пальцы обеих ног должны быть на одной линии и не отклоняться в сторону.

5. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, поднять правую ногу в Ширшасану.

6. Пробыв некоторое время в Ширшасане, опустить левую ногу на пол (Фото 209 — вид спереди).

Выдержать это положение столько же времени, выдохнуть и вернуться в Ширшасану.

7. Во время поднятия и опускания ног держать их прямо, не сгибая в коленях. Если колени согнутся, нельзя будет удержать равновесие.

p132

Эффект 

Это трудная поза, и вначале покажется невозможным достать опущенной ногой до пола. Постепенно, по мере того как ноги будут приобретать гибкость, а спина укрепляться, ноги смогут касаться пола, а потом и располагаться на полу, не нарушая равновесия. Эта асана укрепляет шею, а также стенки живота. Органы брюшной полости сокращаются, что улучшает их функционирование.

Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии!

Ом!

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока нет голосов)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий