Вакрасана-поза улитки…

 

 Вакрасана ( , vakra-asana- поза Улитки). Значение по словарю — «согнутая поза», т.к. слово «vakra» означает «кривой, искривлённый, согнутый», а термин «asana» означает «поза».

В некоторых источниках данная поза называется позой улитки, что указывает на необходимость скручиваться…

С чего начать работу с подсознанием? Бесплатно! Серия уникальных уроков, чтобы реализоваться в жизни! Получить доступ >>>

Назначение

  • Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы
  • Подготавливает тело к выполнению более сложной — Ардха Матсйендрасаны.

Противопоказания: Пупочная и паховая грыжи

Первая разновидность — Вакрасана 1. (Облегчённый вариант)

Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Правила выполнения:

  • согнуть левую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
  • левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад
  • правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу
  • спина, шея, голова — на одной прямой
  • в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет)
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла

Усложнённый вариант выполнения данного упражнения.

Исходное положение: сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:

  • обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад
  • спина, шея, голова — на одной прямой
  • в позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 1)

  • При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
  • Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Полная форма выполнения (Вакрасана 2).

Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны описанному выше, только:

  • согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги
  • с выдохом развернуть туловище вправо
  • опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена
  • левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра
  • голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги
  • зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене
  • правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука макси-мально выпрямлена)
  • максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание
  • выполнить 4 дыхания
  • медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой
  • возвратиться в И.П
  • это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения (Вакрасана 3).

Исходное положение: Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Правила выполнения аналогичны и описанным выше, только:

  • согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками
  • перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги)
  • с выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге)
  • правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена)
  • опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание
  • выполнить 4 дыхания
  • медленно возвратиться в исходное положение (И.П.) и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой
  • возвратиться в И.П.
  • это 1 цикл; выполнить 4 цикла

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности (Вакрасана 2 и 3).

  • Для правильного выполнения упражнения необходимо следить за выпрямленностью позвоночника
  • Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела

Правила безопасности:

  • осторожно делать тем, у кого грыжи
  • осваивать упражнения только после полного освоения Вакрасаны 1
  • входить в асану медленно.

ОМ!

Tags: ,

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 голосов, средний балл: 1,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий