Йоготерапия при боли в спине

 

Каждый год спинная боль берет дань более чем с двух миллионов страдающих. Во всем мире доктора оценивают, что более 30% из нас страдают болями в спине в то или иное время, делая это расстройство почти таким же распространенным, как простуда.

Большинство органических болезней костей позвоночника таких, как туберкулез, рак, остеомиелит являются редкими случаями спинной боли. Даже выскользнувшие диски, переломы и смещения считаются только очень малой частью случаев боли в спине. Существует много других распространенных случаев спинной боли, которые могут быть устранены йогическими техниками.

Укрепить здоровье поможет эта настройка… Узнайте, как отлично себя чувствовать с помощью подсознания >>>

Классификация болей

То, что мы называем просто болью в спине, является неопределенным собранием вариаций различных проблем, каждая из которых требует индивидуального внимания.

Выпавший диск обычно называется «выскользнувший диск» и является сдвинутой с места одной из фиброзных прослоек, находящихся между позвонками. Желеобразная жидкость внутри диска выливается в позвоночник, производя давление на один из позвоночных нервов. Боль может чувствоваться у талии или в пояснице, и там может быть стреляющая или покалывающая боль в ногах как при онемении. Боль усиливается при глубоком дыхании.

Ишиас – это острая стреляющая боль в ягодицах или задней стороне ног, вследствие давления выскользнувшего диска на седалищный нерв. Эта боль может быть почти непрерывной, но наиболее сильной во время стояния, ходьбы или поднимания.

Спондилез – воспаление позвоночника, из-за которого происходит давление на нервы, идущие от позвоночного столба. В некоторых случаях позвонок скользит у основания, или на кости может развиться вырост, в обоих случаях увеличивается давление на нервы. Шейный спондилез характеризуется болью в шее и плечах, иногда распространяясь на ту или другую руку. Боль в верхней части спины увеличивается с углублением дыхания, и в этом случае может быть боль при повороте. Поясничный спондилез поражает низ спины. Спондилит сопровождается срастанием позвонков, которое окончательно сплавляет все кости вместе, лишая позвоночник его подвижности. Эту жесткость иногда называют позвоночник-трость или позвоночник-палка.

Боль в пояснице

Безусловно, наиболее обычный вид боли в спине – это боль в пояснице, которая не связана ни с какой специфической органической проблемой, такой как выскользнувший диск, артрит, опухоль или туберкулез. Недавние исследования показали, что эти случаи, вместе со случаями боли от перелома, составляют всего 20% от общего числа. Четыре из пяти случаев боли в спине объясняются слабостью спинных мышц, их негибкостью и напряжением, которые успешно снимаются соответствующими йогическими программами.

Причины

Наиболее обычная причина боли в пояснице – это неправильная осанка. Мы сидим, стоим, спим или наклоняемся неправильно и непродуктивно из-за ослабленных мышц, недостатка упражнений и сидячего образа жизни. Неправильная осанка сама по себе может давать боль, увеличивающуюся при плоскостопии или похожих проблемах, и при ношении обуви на высоких каблуках. Дефекты осанки делают мышцы также более чувствительными к растяжению от внезапного резкого толчка или к растяжению во время поднятия, наклона или езды.

Рассматриваемая боль в спине имеет своей причиной не спину или позвоночник, но брюшные или репродуктивные органы. Запор и газ вызывают тупую боль в спине, или усиливают существующую. У женщин загнутая или опущенная матка обычно причиняют боль в спине.

Прилив крови к тазу, вследствие кишечной или другой инфекции, является другим возможным источником боли в пояснице. У женщин инфекция влагалища или мочевого пузыря может быть связана со спинной болью. Прилив крови к репродуктивной системе, связанный с определенными гормональными нарушениями, является корнем большого числа тупых болей, испытываемых женщинами перед менструацией. Это можно облегчить с помощью асан, и окончательно освободиться путем установления гормонального баланса.

Слабость брюшных мышц – второй фактор, вносящий большой вклад в появление спинной боли. Это особенной верно для женщин, у которых по их конституции обычно более слабые брюшные мышцы и у которых понижен мускульный тонус после беременности.

В брюшной полости нет костей, и все органы поддерживаются с помощью различных мышц, которые прикреплены к позвоночнику. Поясничный отдел позвоночника и таз обеспечивают прочную поддержку сзади, а брюшные мышцы обеспечивают прочную, но эластичную поддержку спереди. Если брюшные мышцы становятся слабыми и обвислыми, внутренние органы падают вперед, вызывая вытяжение позвонков назад. Когда живот вдобавок тяжелый и растянутый, вследствие излишнего веса или пищеварительных проблем, для компенсации этого также требуется усилие мышц спины. Более того, когда брюшные мышцы слабые, наша осанка изменяется, вызывая дальнейшее напряжение спины. В частности, наибольшее число случаев болей в спине у женщин будет устранено при усилении мышц живота, и часто этого бывает достаточно для решения проблемы.

Эмоциональные факторы

Постоянное чрезмерное эмоциональное напряжение всегда отражается где-нибудь в теле, и если спина ваше слабое место, то эмоциональные напряжения приведут к хроническому напряжению мышц и боли в пояснице. Обычно копчик рассматривается как хвостовые кости, подразумевая, что они не только последние кости, но также что они поддерживали бы наш хвост, если бы он у нас был. Если человек когда-то имел хвост, тогда копчик его рудимент, последний остаток этого хвоста. У низших животных хвост используется для защиты от насекомых, для балансирования и для выражения эмоций, подобных гневу или испугу. В целом человечество освобождено от необходимости хвоста, развив лучшие способы выражения своих чувств. Однако, во всех культурах есть много грубых, но выразительных жестов и поговорок, которые выражают инстинктивную, но бессознательную связь между негативными эмоциями и этой частью тела. Когда мы находимся в состоянии фрустрации, досады, сексуального или эмоционального напряжения, эта древняя связь проявляется и напряжение переводится в зажатость и болезненность мышц спины.

Острая и хроническая боль

Острая боль в спине – это сильная и внезапная боль, которая усиливается при каждом движении или препятствует движению вообще. Острая спинная боль требует немедленного постельного режима. Рекомендуется лежать на животе (макарасана, адвасана) на твердом матрасе. Дальнейшая релаксация через массаж, горячие и холодные компрессы и практика йога нидры будет также уменьшать боль. Когда острая боль спадет, лучше всего поискать компетентный профессиональный совет и затем начать с простой йогической программы.

Выскользнувший диск сначала выпадает с острой и обездвиживающей болью, резкой и хорошо локализованной вначале, а затем постоянной, когда появляется и увеличивается воспаление. В случае, когда выдавленная жидкость давит на седалищный нерв, острый ишиас не дает стоять или двигаться. Ишиас может стать мягким, но хроническим, с вновь появляющейся болью каждое утро при подъеме.

Хроническая спинная боль менее интенсивная, но большой длительности, создающая дискомфорт ежедневно на протяжении лет. Большинство болей в пояснице падают на эту категорию, они перемежаются схватками острой боли под физическим или эмоциональным принуждением. В обоих случаях должно быть предпринято полное медицинское обследование, и начинать йогические практики можно только под наблюдением опытного йога-терапевта.

Йоготерапия

Йога помогает преодолеть спинную боль, предлагая систематические упражнения, которые укрепляют спину и являются средством снятия напряжения прежде, чем оно проявится в виде физической боли.

Асаны: главная поддержка йога-терапии в этих случаях заключается в усилении и расслаблении мышц с обеих сторон позвоночника, а также в поддержании здоровья позвоночных дисков и поддерживающих сухожилий. Вторгшаяся позвоночная негибкость может быть аннулирована практикой соответствующих асан, и позвоночник восстановит правильную линию. Это освободит от давления нервные окончания, проходящие в промежутках между позвонками, обеспечивая в полном объеме гибкость позвоночных движений.

Асаны также значительно помогают стягивать и усиливать обвисшие брюшные мышцы, так что они могут в дальнейшем выполнять нужную роль в сохранении соответствующей осанки и в поддержании таза. Когда боль усугубляют и пищеварительные проблемы, большую помощь оказывает лагху шанкапракшалана. Она освобождает от запора и метеоризма, налаживает работу кишечника и уменьшает прилив крови. Скрутки и наклоны, используемые в этой практике, полезны сами по себе при болях в спине.

Асаны с прогибом назад приносят значительное облегчение во всех видах спинной боли, а также составляют часть любой программы для установления гормонального баланса и облегчения прилива крови к репродуктивной системе. Женщины найдут, что оба эти вида проблем исчезают от одной программы при условии, что она правильно подобрана и практикуется регулярно.

Йога нидра. В то время, как асаны эффективны для уменьшения болей в спине, нужно также принять меры, чтобы избежать появления и наращивания эмоциональных напряжений, которые могут увеличить такую боль. Поэтому некоторые формы йогической релаксации и медитации являются существенным элементом ежедневной садханы. В случае больной спины медитативные техники, требующие сидячей позы, вначале невозможны совсем. Хотя классические сидячие позы наиболее устойчивы и являются научно обоснованными позами для удержания спины прямой во время сидения, но обычно мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать асану более, чем на несколько минут. Поэтому прежде всего может быть рекомендована йога нидра, потому что она практикуется, лежа на спине в шавасане. Если необходимо, можно сделать особо комфортную подложку с помощью соответственно расположенных валиков и диванных подушек. Йога нидра имеет в этом случае большие преимущества, она хороша для начинающих, подходит по длительности, и может быть включена в любое существующее расписание с наименьшими ограничениями в диете и времени занятий.

Расписание занятий

Хотя утром после сна тело наиболее сковано, наиболее высоко оценивается польза от асан в это время. Чтобы преодолеть первоначальную утреннюю скованность, и, следовательно, избежать ненужного напряжения, начинайте свою практику только после купания и небольшой разминки. Женщины, которые находятся дома весь день, могут предпочесть заниматься в середине утра перед ланчем. Вторая короткая практика может быть предпринята вечером, чтобы устранить то напряжение и боль, которые собрались на протяжении дня. Многие люди находят более удовлетворительным практиковать йога нидру вечером, чтобы снять дневные стрессы и усталость.

Широкая многозначность

Все йогасаны оказывают определенное влияние на позвоночник, а классические медитативные позы, такие, как сиддхасана, падмасана и свастикасана, были созданы для максимальной поддержки спины и создания комфорта во время непрерывного сидения часами. Йога всегда делала большое ударение на здоровье позвоночника, как необходимость для беспрепятственной духовной жизни. Кроме того, именно вдоль позвоночника текут ида и пингала нади, сосуды нашего сознания и жизненности. К тому же не должно быть повреждений в тонких внутренних каналах позвоночного столба, через который течет кундалини по сушумне. Практика устранения проблем спины, следовательно, не должна рассматриваться только как терапия, которую прекращают, когда работа сделана. Эта практика является сердцевиной для тех, у кого болит спина, но может быть с пользой применена другими садхаками, теми, кто хочет содержать инструмент тела в идеальном состоянии для духовного продвижения.

Практическая программа

Боль в нижней части спины

Асаны: тадасана (10), тирьяка тадасана (10), кати чакрасана (10), шавасана, паванамуктасана (3,3,3), джулана лурхаканасана (20), наука санчалана (10, 10), ардха бхуджангасана или бхуджангасана (7-21 дыханий), шалабхасана (3 раза с задержкой дыхания), дханурасана (7-10 дыханий), макарасана (для общего расслабления).

Простая программа

(для вечера или немедленного облегчения)

Асаны: тирьяка тадасана (10), кати чакрасана (10), джулана лурхаканасана (20-30), чаки чаланасана (10, 10), уштрасана (7-10 дыханий), марджириасана (15), шашанкасана (время не ограничено).

Другое: йога нидра.

Выскользнувший диск (начальная стадия)

Асаны: уттан тадасана (3, 3, 3), паванамуктасана (3, 3, 3), кандхарасана (только один раз, выдерживая 7 дыханий), ардха шалабхасана (3 раза каждой ногой), макарасана (для общего расслабления), адвасана или матсья кридасана (для сна).

Предосторожность: избегать всех наклонов вперед и асан со скрещенными ногами (взамен использовать ваджрасану). После нескольких месяцев начать вышеизложенную программу при болях в нижней части спины.

Ишиас

Асаны: практикуйте вначале как при выскользнувшем диске, затем как при болях в пояснице, добавляя вьяграсану после марджариасаны.

Предосторожность: избегать асан со скрещенными ногами (использовать ваджрасану), сарвангасану и халасану, асаны с экстремальным наклоном вперед (как пашчимоттанасана).

 

Шейный спондилит

Асаны: скандха чакра (10, 10, повторить вечером), грива санчалана (10 раз каждую, повторить вечером), тадасана (10), кати чакрасана (10), джулана лурхакасана (20), уштрасана (7 дыханий), марджариасана (15 дыханий), пранамасана (25-50 дыханий).

Шаткарма: джала нэти ежедневно.

Другое: йога нидра (30 минут).

Нава Йогини Тантра

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (Пока нет голосов)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий