Забудьте про варикозное расширение вен! В этой статье вы узнаете, как решить проблему варикоза и вернуть своим ногам легкость, красоту и здоровье с помощью специальных упражнений йоги!
Симптомы варикоза вен
Если наибольшим удовольствием для вас является «поднять стопы вверх», чтобы освободить ноги от усталости, то, возможно, у вас развился варикоз¹ вен.
Первым сигналом варикозного расширения вен является усталость ног не только после длительной ходьбы или тяжелой работы, но и вообще. Очень часто стопы опухают и слегка краснеют, а голубые кровеносные сосуды выпячиваются поверх кожи подобно шнурам или ясно видимы почти под ее поверхностью.
Когда вены дегенерируют, они становятся широкими и узловатыми и могут являться причиной значительной боли около стоп и лодыжек, за коленями и в паху.
Причины варикоза
Варикоз вен может возникнуть по нескольким причинам:
- Клапаны в венах ног становятся слабыми, оттого что кровь течет назад вниз по вене больше, чем вверх по направлению к сердцу. Спустя некоторое время область вокруг клапанов расширяется и превращается в выпяченный комок в вене.
- Брюшная полость может оказывать чрезмерное давление на вены, которое раздувает нижние вены и ослабляет клапаны. Это случается и из-за тучности, хронического запора и беременности.
- Также возможен вариант, когда один или несколько кровяных сгустков (тромбов) в глубоких венах ног заставляют всю кровь идти в подкожные вены, вызывая растяжение кровеносных сосудов и разрушение клапанов. Это редко встречающаяся причина, характеризующаяся интенсивной болью при растяжении икроножной мышцы.
Во всех случаях люди, страдающие варикозом, отмечают усталость ног к концу дня, возможны опухание лодыжек и общий зуд кожи.
Факторы, влияющие на появление варикозного расширения вен
Варикоз вен чаще встречается у людей среднего возраста или после/в течение беременности (где проблема обычно только временная). Тенденция может быть врожденной.
Варикоз вен как у мужчин, так и у женщин более вероятен в тех случаях, когда их род занятий связан с длительным стоянием на ногах — это продавцы, рабочие обрабатывающей промышленности, парикмахеры, регулировщики движения и лекторы.
Медицинское лечение варикоза
В очень серьезных случаях лечение варикоза медицинскими методами сопровождается инъекциями или хирургическим вмешательством. В пораженную вену можно впрыснуть химическое вещество, которое вызывает слипание (срастание) стенок кровеносных сосудов, полностью прекращая течение крови через них.
Связывание или обнажение вен заключается в их притягивании к коже и удалению. Кровь полностью перенаправляется через глубокую внутреннюю систему кровеносных сосудов.
Хотя эти методы облегчают боль и устраняют эстетическую проблему, они не могут удалить основную тенденцию вен к расширению. Следовательно, необходима программа, способствующая улучшению кровообращения так, чтобы здоровые вены не стали варикозными в дальнейшем.
Общие рекомендации при варикозном расширении вен
- По возможности следует избегать длительного пребывания на ногах. При вынужденном неподвижном положении стоя, можно сознательно сжимать и расслаблять мышцы ног или ходить на месте, чтобы улучшить ток крови.
- Рекомендуется носить поддерживающие чулки (эластичный чулочный товар) или бандаж на протяжении дня.
- Очень полезен массаж для облегчения боли и восстановления циркуляции крови. Он может даже полностью удалить проблему, если его выполнять систематически и регулярно.
- Рекомендуется отдыхать, расположив стопы выше головы.
Йоготерапия для лечения варикоза
Во-первых, следует избегать сидения на стуле с опущенными вниз стопами. Лучше для отдыха стоп сидеть со скрещенными ногами, даже если вы сидите на стуле или кушетке.
Во время беременности рекомендуется отдыхать в Матсья Кридасане. В этой позе нужно лежать на боку с выпрямленной нижней ногой и с нижней рукой, согнутой и положенной под голову. Верхняя нога, согнутая в колене, расположена поверх туловища и опирается на подушку перед животом.
Эта поза переносит вес ребенка с главных абдоминальных вен и способствует свободной циркуляции крови в ногах.
В случаях, когда варикоз вен связан с хроническим расширением брюшной полости вследствие слабого пищеварения, запора или ожирения, должны практиковаться Лагу Шанкапракшалана и Кунджал Крия вместе с рекомендованными асанами.
Проталкивание крови от стоп и ног назад к сердцу достигается с помощью мышц икр и бедер. Когда эти мышцы сжимаются во время ходьбы, бега или выполнения упражнений, давление мышц стимулирует обратный отток крови по направлению вверх к сердцу. Поэтому варикоз вен может быть облегчен регулярной двигательной активностью и систематической практикой асан.
Асаны не только сжимают мышцы, чтобы проталкивать кровь, но во время выдержки позы они некоторое время растягивают мышцу. Это вытяжение придает мышцам большую гибкость, выжимая скопление застоявшейся крови.
Паванамуктасана
И первая, и вторая серии Паванамуктасаны помогают справиться с варикозом, особенно полезны эти упражнения для пожилых людей и беременных. Систематическое вытяжение лодыжек и икроножных мышц будет выжимать застоявшуюся кровь и стимулировать мышечный «насос» тела, чтобы толкать кровь к сердцу.
Преимущество этих практик в том, что они выполняются сидя и не требуют много жизненных сил или гибкости. Практики из первой (антиревматической) серии, на которых должен быть сделан упор, это: сгибание пальцев, вытяжение лодыжек, вращение лодыжек и сгибание колен. Из второй серии наиболее полезны поднимание и вращение ног.
Асаны на вытяжение
При варикозе полезны все асаны, которые вытягивают мышцы ног и тонизируют мышцы бедер и икр. Это Тадасана, Падахастасана, Джана Ширшасана, Пашчимоттанасана, Сумеру (Парват) асана и Сурья Намаскар.
Перевернутые позы
Наиболее важные практики для варикозных вен – перевернутые асаны: Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Випарита Карани асана и Халасана (плуг).
Эти асаны под действием гравитации позволяют застоявшейся крови вытечь по направлению к сердцу. Это дает возможность поврежденным венам принять свои нормальные размеры и облегчает напряженные клапаны.
Из этих асан наиболее полезна Ширшасана, но она и наиболее трудна. Также рекомендуется выпонять Сарвангасану и Випарита Карани асану, они более достижимы для большинства людей. Эти асаны должны выдерживаться в пределах от 5 до 10 минут, за ними должна следовать Халасана. Окончательный отдых достигают в Шавасане.
Следует избегать долго сидеть в Падмасане, т.к. это сокращает течение крови через пах. Для максимальной пользы рекомендуемые асаны должны практиковаться дважды в день. Если можно практиковать только один раз, то делать это лучше ранним вечером.
Практическая программа при варикозном расширении вен
- Утро:
Тадасана 10 раз;
Пада Хастасана — 15 дыханий;
Сурья Намаскар 3-6 раундов;
Шавасана, Ширшасана или Сарвангасана -5 минут;
Халасана — 5 минут;
Шавасана.
- Вечер:
серия Паванамуктасаны, 1 часть — 10 раз на каждую ногу;
поднятие каждой ноги — 5 раз;
вращение каждой ноги — 30 раз;
Шавасана
Джану Ширшасана или Пашчимоттанасана — 15 дыханий;
Шавасана
Ширшасана или Сарвангасана — 5-10 минут;
Халасана — 5-10 минут;
Шавасана.
Для пожилых людей и беременных
- Утро:
серия Паванамуктасана, 1 часть — 20 раз на каждую ногу;
поднятие каждой ноги — 10 раз;
вращение каждой ноги — 5 раз;
отдых с ногами на стене — 15 минут.
- Вечер:
повторить утреннюю программу.
Нава Йогини Тантра
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Варикозное расширение вен (упрощённо варикоз) — часто встречающийся патологический процесс, поражение вен(сосудов, несущих кровь к сердцу), для которого характерно увеличение диаметра просвета, истончение венозной стенки и образование «узлов» (Википедия).
