Випассана — это техника осознанности, техника просветления. Она сделала
Что представляет собой медитация «Випассана»?
Випассана¹ – это средство саморазвития, исследования и изменения человеком
В Випассане может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как он становится настолько тихим, что энергия не рассеивается.
Когда вы просто сидите ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, озеро все время увеличивается, почти доходит до точки, где оно переливается через край — и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете чувствительность и даже сексуальность — как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас упала пелена, вы приняли ванну и очистились душем.
Как выполнять медитацию «Випассана»?
- Выбирать удобное место, где никто не побеспокоит в течение сорока пяти-шестидесяти минут. Хорошо эту медитацию выполнять ежедневно заниматься в одно и то же время, в одном и том же месте.
- Поэкспериментировав, найти положение, в котором удобнее всего. Можно медитировать раз или два в день, но не раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно, чтобы шея и спина были прямыми.
- Глаза должны быть закрыты. Здесь не применяется специальная дыхательная практика; обычное, естественное дыхание — как раз то, что нужно…
- Сидя в молчании, наблюдать за своим дыханием. Легче всего наблюдать за ноздрями. Когда происходит вдох, чувствовать, как он касается ноздрей, сосредоточиться в этом месте. Касание легче для наблюдения, дыхание будет слишком тонким; вначале наблюдать только касание.
- Дыхательная практика заключается в следующем: когда происходит вдох, наблюдать его, а потом следовать за ним. Найти точку, в которой он останавливается. Потом выдох направляется наружу, и сознание следует за ним, ощущая касание дыхания, выходящего из носа.
- Идти вместе с ним наружу — снова ощутить точку, в которой дыхание останавливается на краткий миг.
- Потом снова начинается цикл…
Випассана — это не концентрация, и она не является наблюдением за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли, чувства, ощущения, появляются звуки, запахи или колебания воздуха, просто обратите на них свое внимание.
Все, что приходит, может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе — вы к ним не привязываетесь и не отвергаете. Когда захотите выбрать объект для наблюдения, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните, ничего особенного не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения — также, как и достижений…
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Випассана (пали) или випашьяна переводится как «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее видение» (Википедия).
² Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности» (Википедия).
Вы сможете ознакомиться с другими техниками медитации, если воспользуетесь строкой поиска нашего сайта.
