Аффирмации от страха: как самостоятельно избавится и вернуть спокойствие?

Аффирмации от страха — это не просто слова, а инструмент, способный в критический момент остановить панику, снять внутреннее напряжение и вернуть контроль над собой. Когда тревога накрывает волной, мысли путаются, а сердце колотится, именно правильные аффирмации помогают «перезапустить» психику и не дать страху управлять вашей жизнью. Вам понадобится совсем немного времени, чтобы вновь почувствовать себя спокойным.

Как действует аффирмации от страхов

Аффирмации от страхов помогают быстро расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Основой аффирмаций является общее расслабление и самовнушение.

Единственный минус данной техники, с которым может столкнуться неопытный практик – это трудности с остановкой внутреннего диалога. Первое время начинающим может быть сложно усилием воли подавить свои мысли, но по мере практики это будет получаться все лучше и лучше.

Узнайте, как остановить внутренний диалог в этой статье >>>

С опытом можно научиться достигать нужного состояния практически мгновенно.

Каковы плюсы аффирмаций от страхов

Аффирмации действительно позволяет самостоятельно избавится от страха, от навязчивых мыслей и фобий за довольно короткое время.

Использовать технику можно в любом месте, главное, иметь возможность хорошенько расслабиться. А как правильно расслабляться читайте в этой статье >>>

Когда мы беспокоимся или находимся в панике, наши мысли, чувства и даже восприятие внешнего мира кардинально меняется. Очень важно научиться владеть собой в такие моменты, так как от этого напрямую зависит наша безопасность.

Аффирмации от страхов могут помочь в стрессовых ситуациях!

Когда нужно срочно «взять себя в руки», человек может восстановить душевное равновесие практически мгновенно, начав произносить про себя определенные утверждения.

Кроме того, аффирмации можно использовать для самых разных целей – и для избавления от страхов, внутренних блоков, комплексов, негативных убеждений, для исполнения желаний, привлечения денег, программирования нужных ситуаций. Для этого нужно всего лишь сменить аффирмации¹

Что самое важное для аффирмации?

Наверняка вы сталкивались с тем, что подавлять свои эмоции бывает весьма непросто. В бодрствующем состоянии наши мысли начинают серьезно сопротивляться.

Потому изначально следует достичь глубокой релаксации физического тела и разума и только после этого приступать к внутренней работе.

Как правильно расслабляться?

1. Чтобы научиться полностью расслабляться, первое время практик проводит работу в затемненном пространстве (можно надеть повязку для глаз). Чтобы не отвлекали посторонние звуки, можно использовать беруши. С навыком войти в расслабленное состояние не составит труда в любом месте, достаточно будет вспомнить свои ощущения от расслабления.
2. Практик ложится на ровную поверхность или занимает удобное положение сидя. Закрывает глаза, расслабляется, делает пять глубоких вдохов и выдохов.
3. Далее он сосредотачивает все свое внимание на дыхании. Он не контролирует его, а лишь наблюдает за ним, с каждым выдохом все больше расслабляя свое тело.
4. Сначала практик расслабляет мимические мышцы лица, затем шеи, потом рук, далее мышцы тела, мышцы таза, ноги. При этом он мысленно повторяет про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

Расслабляться нужно до тех пор, пока не почувствуется легкая сонливость.

Как правильно использовать аффирмации от страха

1. Найдите спокойное место, где вас никто не отвлечёт.
2. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
3. Расслабьте мышцы лица, шеи, рук, затем всего тела.
4. Произнесите аффирмации вслух или про себя (от 5 до 15 минут).
5. Сфокусируйтесь на ощущении безопасности и внутреннего спокойствия.
6. Завершите практику глубоким вдохом и лёгкой улыбкой.

Если хотя бы 4 пункта выполнены — аффирмация подействует, даже если мысли будут мешать.

Внутренняя работа по избавлению от страха

Как только практик ощутил, что его тело полностью расслабленно, а сознание начинает погружаться в сон, он начинает произносить про себя следующие внушения (по несколько раз):

• Мое самочувствие улучшается.
• Я жизнерадостный и спокойный человек.
• Внутри меня всегда царит гармония.
• Я чувствую себя замечательно.
• Я нахожусь в полной безопасности.
• Вселенная поддерживает и защищает меня.
• Мои дела идут хорошо.
• Я умею находить лучшие решения.
• Мой дух силен.
• Я успешный и обеспеченный человек.
• Мне всегда и во всем везет.
• Я могу справиться с любой задачей.
• В моей жизни все происходит вовремя.
• Я доволен собой во всех отношениях.
• Внутри только радость и счастье.
• Я расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь.
• Моя сила возрастает все больше и больше.
• Мои страхи ушли навсегда.
• Я посылаю этому миру любовь и благодарность.
• Я ощущаю полную свободу от страхов и волнений.
• Я безмятежно наслаждаюсь свой жизнью.

Если аутотренинг выполняется перед сном или на пробуждении, то из него не обязательно делать намеренный выход. Если же занятия проводятся днем, то желательно завершать программу следующим образом.

1. Практик считает про себя от одного до десяти (медленно).
2. Делает глубокий вдох.
3. Улыбается и открывает глаза.
4. Шевелит руками, головой, стопами.
5. Встает и потягивается.

Как долго выполнять практику

Продолжать проговаривать аффирмации от страха нужно до тех пор, пока внутри не возникнет гармоничное состояние, позитивный настрой и ощущение душевного покоя. Обычно первые результаты заметны уже через 5-10 занятий.

При более длительной практике у человека вырабатывается привычка мгновенно погружаться в расслабленное (трансовое) состояние, как только он начинает усилием воли расслаблять тело и произносить необходимые аффирмации.

Этот навык позволяет быстро вернуться в спокойное состояние в любой стрессовой ситуации.

Чем опасен страх?

Страх опасен тем, что он незаметно становится частью вашей личности. Сегодня он мешает вам спокойно уснуть, завтра — принимать решения, а через время может разрушить здоровье и отнять самые важные возможности. Чем дольше вы живёте с этим грузом, тем глубже он пускает корни.

Но есть быстрые и надёжные практики, которые помогают убрать страхи изнутри — и именно их стоит освоить, пока тревога не взяла над вами полный контроль.

Почему одних аффирмаций недостаточно, чтобы победить страх навсегда?

Сами по себе аффирмации действуют как пластырь: они снимают тревогу на время, но не убирают причину. Именно поэтому у многих страх возвращается снова и снова — иногда ещё сильнее.

Чтобы освободиться по-настоящему, важно работать не только с поверхностными мыслями, но и с теми скрытыми «узлами» внутри, которые питают страх из глубины. Эти невидимые блоки нельзя заговорить или убедить словами — они требуют другой работы.

Есть практика, которая позволяет переписать корень страха и закрыть энергетические входы, через которые он возвращается. Она работает именно там, где простое самовнушение бессильно.

Узнайте о закрытом способе избавления от глубинных блоков >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия).

Лучшие аффирмации на все случаи жизни >>> 

Разберитесь, как страх меняет результаты практик — Почему чувство страха переворачивает все наоборот

Попробуйте дыхательную методику для снятия паники — Как убрать страх и тревогу с помощью дыхания

Узнайте быстрый приём для освобождения от навязчивых мыслей — Блоки, страхи и навязчивые мысли. Избавление за 5 минут