Избавиться от страхов, фобий и навязчивых мыслей поможет аутотренинг от страха! Вам понадобится совсем немного времени, чтобы вновь почувствовать себя спокойным.
Как действует аутотренинг от страха?
Аутогенная тренировка (аутотренинг) помогает быстро расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Основой аутотренинга от страха является общее расслабление и самовнушение.
Единственный минус…
Единственный минус данной техники, с которым может столкнуться неопытный практик – это трудности с остановкой внутреннего диалога. Первое время начинающим может быть сложно усилием воли подавить свои мысли, но по мере практики это будет получаться все лучше и лучше.
С опытом можно научиться достигать нужного состояния практически мгновенно.
Каковы плюсы аутотренинга от страха?
Аутотренинг от страха действительно позволяет избавиться от навязчивых мыслей, страхов и фобий за довольно короткое время.
Использовать технику можно в любом месте, главное, иметь возможность хорошенько расслабиться.
Когда мы беспокоимся или находимся в панике, наши мысли, чувства и даже восприятие внешнего мира кардинально меняется. Очень важно научиться владеть собой в такие моменты, так как от этого напрямую зависит наша безопасность.
Аутотренинг от страха может помочь в стрессовых ситуациях!
Когда нужно срочно «взять себя в руки», человек может восстановить душевное равновесие практически мгновенно, начав произносить про себя определенные утверждения.
Кроме того, аутотренинг можно использовать для самых разных целей – и для избавления от страхов, внутренних блоков, комплексов, негативных убеждений, для исполнения желаний, привлечения денег, программирования нужных ситуаций. Для этого нужно всего лишь сменить аффирмации¹!
Что самое важное для аутотренинга?
Наверняка вы сталкивались с тем, что подавлять свои эмоции бывает весьма непросто. В бодрствующем состоянии наши мысли начинают серьезно сопротивляться.
Потому изначально следует достичь глубокой релаксации физического тела и разума и только после этого приступать к внутренней работе.
Как правильно расслабляться?
1. Чтобы научиться полностью расслабляться, первое время практик проводит работу в затемненном пространстве (можно надеть повязку для глаз). Чтобы не отвлекали посторонние звуки, можно использовать беруши. С навыком войти в расслабленное состояние не составит труда в любом месте, достаточно будет вспомнить свои ощущения от расслабления.
2. Практик ложится на ровную поверхность или занимает удобное положение сидя. Закрывает глаза, расслабляется, делает пять глубоких вдохов и выдохов.
3. Далее он сосредотачивает все свое внимание на дыхании. Он не контролирует его, а лишь наблюдает за ним, с каждым выдохом все больше расслабляя свое тело.
4. Сначала практик расслабляет мимические мышцы лица, затем шеи, потом рук, далее мышцы тела, мышцы таза, ноги. При этом он мысленно повторяет про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
Расслабляться нужно до тех пор, пока не почувствуется легкая сонливость.
Внутренняя работа по избавлению от страха
Как только практик ощутил, что его тело полностью расслабленно, а сознание начинает погружаться в сон, он начинает произносить про себя следующие внушения (по несколько раз):
- Мое самочувствие улучшается.
- Я жизнерадостный и спокойный человек.
- Внутри меня всегда царит гармония.
- Я чувствую себя замечательно.
- Я нахожусь в полной безопасности.
- Вселенная поддерживает и защищает меня.
- Мои дела идут хорошо.
- Я умею находить лучшие решения.
- Мой дух силен.
- Я успешный и обеспеченный человек.
- Мне всегда и во всем везет.
- Я могу справиться с любой задачей.
- В моей жизни все происходит вовремя.
- Я доволен собой во всех отношениях.
- Внутри только радость и счастье.
- Я расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь.
- Моя сила возрастает все больше и больше.
- Мои страхи ушли навсегда.
- Я посылаю этому миру любовь и благодарность.
- Я ощущаю полную свободу от страхов и волнений.
- Я безмятежно наслаждаюсь свой жизнью.
Если аутотренинг выполняется перед сном или на пробуждении, то из него не обязательно делать намеренный выход. Если же занятия проводятся днем, то желательно завершать программу следующим образом.
1. Практик считает про себя от одного до десяти (медленно).
2. Делает глубокий вдох.
3. Улыбается и открывает глаза.
4. Шевелит руками, головой, стопами.
5. Встает и потягивается.
Как долго выполнять практику?
Продолжать аутотренинг для избавления от страха нужно до тех пор, пока внутри не возникнет гармоничное состояние, позитивный настрой и ощущение душевного покоя. Обычно первые результаты заметны уже через 5-10 занятий.
При более длительной практике у человека вырабатывается привычка мгновенно погружаться в расслабленное (трансовое) состояние, как только он начинает усилием воли расслаблять тело и произносить необходимые аффирмации.
Этот навык позволяет быстро вернуться в спокойное состояние в любой стрессовой ситуации.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия).
