Как чувство эмпатии связано с состоянием счастья? Узнайте, что может дать вам эмпатия, прямо сейчас!
- Как чувство эмпатии влияет на наше состояние?
- Развить чувство эмпатии поможет особый «Утренний ритуал»
- Первый метод развития эмпатии: «Сострадание»
- Второй метод, чтобы развить эмпатию: «Равенство»
- Третий способ развить эмпатию: «Избавление от страданий»
- Четвертое упражнение по развитию эмпатии: «Доброта»
- Пятый способ усилить чувство эмпатии: «Понять неприятеля»
- «Вечерний ритуал» — еще один мощный способ развить эмпатию
Как чувство эмпатии влияет на наше состояние?
Многие воспринимают умение сочувствовать как проявление слабости характера и стараются искоренить в себе эти качества.
Это огромная ошибка!
Уже получены научные доказательства того, что высокий уровень эмпатии благотворно влияет на физическое и эмоциональное здоровье, а также на уровень духовного развития!
Оказывается, чувство эмпатии может сделать людей счастливее!
Кто сказал, что сопереживание и сострадание можно проявлять только к несчастным людям? Вовсе нет! Попробуйте проявить эмпатию к счастливому человеку, и вы увидите, как преобразится ваш мир!
Только представьте…
Вы видите счастливых людей, скажем молодую влюбленную пару, настраиваетесь на них, ощущаете их состояние и начинаете наполняться позитивными эмоциями. Чувство эмпатии позволяет напитаться флюидами любви и счастья. Вам захочется смеяться, прыгать от радости и одаривать этим счастьем весь мир!
Любовь и радость разливаются по всему телу, омолаживают каждую клеточку, разглаживают кожу, оздоравливают все органы и системы организма, повышают уровень энергии, улучшают кровообращение, работу мозга, гармонизируют общее состояние.
Вы чувствуете себя бодрым и молодым, а ваши глаза и лицо сияют счастьем! И окружающий мир преображается вместе с вами!
Разве не прекрасно? Это просто волшебство! Но как достичь такого мастерства?
Все что вам нужно – это повысить свой уровень эмпатии, и для этого есть несколько техник.
Развить чувство эмпатии поможет особый «Утренний ритуал»
Эту методику рекомендовал сам Далай Лама. Это своего рода настрой на добро и позитив. Проснувшись утром, скажите себе:
«Я рад, что проснулся. Мне подарили драгоценную жизнь, я не потрачу ее напрасно. Я постараюсь стремиться к духовному развитию для достижения просветления и во благо всех существ. Я запрещаю себе злиться и не допущу осуждающих мыслей. Я буду добрым ко всем и постараюсь помочь, чем смогу».
После такого утреннего «обета», можно приступать к выполнению других упражнений, способных усилить чувство эмпатии.
Первый метод развития эмпатии: «Сострадание»
Чувство эмпатии – это возможность лучше узнать других и себя самого. Оно дано человеку с рождения, и многие считают, что владеют им, но это не всегда верно. Часто недостаточно развитая эмпатия бывает эгоцентричной, и потому польза от нее не велика.
Это упражнение по развитию эмпатии заключается в следующем…
Представьте, что дорогому вам человеку очень плохо, у него беда, он страдает. Попытайтесь прочувствовать всю глубину его боли. Чем реальнее и глубже вы то ощутите, тем лучше будет эффект.
Спустя пару недель такой практики, вы уже сможете сочувствовать тем, кто вам не так близок.
Благодаря этому приему, вы научитесь страдания других ощущать не себе. Чтобы чувство эмпатии не перешло в сочувствие, держите концентрацию на человеке, и не позволяйте себе уйти в собственные воспоминания о похожих переживаниях.
Второй метод, чтобы развить эмпатию: «Равенство»
Чтобы повысить уровень эмпатии, важно помнить, что все люди равны и нуждаются в одном и том же. Всем нужна еда, крыша над головой, любовь, взаимопонимание и поддержка. Сосредоточьтесь на том, что у вас общего с другими людьми, а не на различиях между вами.
Следующее упражнение можно практиковать где угодно, общаясь как с друзьями, так и с незнакомыми людьми. Сосредоточив все внимание на собеседнике, мысленно произнесите:
- «Он, как и я стремится к счастью».
- «Он также старается избежать несчастья».
- «Он также иногда грустит и страдает от одиночества».
- «Он также стремится осуществить свои желания».
- «Ему также трудно даются уроки жизни».
Важно не только мысленно сказать эти слова, желательно прочувствовать это всем сердцем.
Третий способ развить эмпатию: «Избавление от страданий»
Погрузившись в переживания другого человека, ощутив его состояние, вам захочется быстрее избавить его от этой боли. В этом и заключается суть сострадания.
Помочь может особое упражнение — вообразите, что страдаете вы сами, а не кто-то другой. Вам бы хотелось избавиться от страданий? А если бы кто-то другой помог вам в этом, вы были бы обрадовались? Найдите в своем сердце хотя бы намек на стремление облегчить чьи-то страдания. Именно над этим ощущением нужно работать.
Такая регулярная практика помогает мозгу быстрее настраиваться на волну сострадания, тем самым, усиливается и чувство эмпатии.
Четвертое упражнение по развитию эмпатии: «Доброта»
Представьте, что на вас обрушилось несчастье. Рядом с вами есть кто-то близкий, кто искренне вас любит и желает вам помочь.
Теперь поменяйтесь местами с этим человеком!
Почувствуйте, что готовы на все, лишь бы избавить от страданий дорогого вам человека. Прочувствуйте это как можно глубже.
Небольшие добрые дела, помощь окружающим, улыбка, слово поддержки, реальная помощь или просто разговор по душам о наболевшем – все это может принести кому-то ощутимую пользу.
Пятый способ усилить чувство эмпатии: «Понять неприятеля»
Эмпатия не разделяет людей на плохих и хороших. Нужно уметь сопереживать всем, даже тем, кто вам не нравится.
Допустим, вам кто-то нагрубил. Чуть позже, постарайтесь спокойно подумать об этом человеке. Нарисуйте у себя в голове его историю, где и как он рос, чему его учили, придумайте, отчего у него испортилось настроение, через что ему пришлось пройти. Если бы у него было все отлично, вряд ли бы он срывался на вас или на ком-то другом.
Он не хотел доставить неприятности именно вам, его заставили так поступить страдания, которые он испытывает. Чем вы можете ему помочь? Допустим, что вы по отношению к кому-то дурно поступили, а вам ответили добром и пониманием. Вы в другой раз будете вести себя лучше, станете добрее?
Если с вами дурно поступят еще раз, отнеситесь к этому с состраданием и пониманием. Развивайте чувство эмпатии и контролируйте свои эмоции.
Исследования показали, что у сочувствующих людей гормон надпочечников андроген, который приостанавливает процессы старения организма, вырабатывается в два раза активнее, и на 23% меньше вырабатывается гормон стресса – кортизол.
«Вечерний ритуал» — еще один мощный способ развить эмпатию
Каждый вечер, ложась спать, вспоминайте, как прошел ваш день. Подумайте о людях, с которыми вы общались, о чем говорили.
- Как люди относились к вам?
- Вы довольны своими словами и поведением?
- Получалось ли у вас проявить эмпатию?
- Какой урок вы извлекли из сегодняшнего дня?
Все эти методы по развитию чувства эмпатии можно практиковать в любом месте и в любое время. Эмпатия — это удивительная сверхспособность и уникальный способ считывать информацию с других людей.
Зная о других больше, чувствуя, что ощущает человек в данный момент, вы всегда будете знать, как поступить правильно и сможете избежать многих неприятных ситуаций!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Эмпатия — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Эмпат — это человек с развитой способностью к эмпатии (Википедия).
