Мелатонин в таблетках — не всегда лучший выход, но есть натуральные продукты, в которых содержится мелатонин! Читайте о них в этой статье…
К чему приводит нехватка мелатонина?
В этой статье я лишь скажу, что после 24 лет шишковидная железа начинает вырабатывать намного меньше мелатонина, что ведет не только к нарушениям сна, но и быстрому старению организма, ведь мелатонин — это основной гормон молодости.
Почему мелатонин в таблетках — не лучший выход?
Хотя синтетический мелатонин считается достаточно безопасным, в организме человека, принимающего препараты мелатонина, естественная выработка мелатонина и серотонина снижается, что может привести к дальнейшему ухудшению сна.
К тому же у синтетических заменителей мелатонина есть ряд противопоказаний!
Принимать препараты, в которых содержится мелатонин, следует только по назначению врача и только при необходимости (смене часового пояса для адаптации, при перелетах).
В каких продуктах содержится мелатонин?
Чтобы увеличить выработку мелатонина естественным образом, в организме должно быть достаточно «строительного материала» – триптофана, кальция и витамина В6. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:
Рекордсмены по содержанию триптофана (мг на 100 гр.):
— тофу (соевый творог) – 747 мг.;
— тыквенные семечки – 578 мг.;
— глютен (клейковина или растительный белок) – 510 мг.;
— семя кунжута – 358 мг.;
— миндальный орех – 322 мг.;
— грецкий орех — 290 мг.
Источники кальция (мг):
— зелень, бобовые, орехи (в зависимости от вида);
— обезжиренное молоко 301 мг на 1 ст.;
— цельное молоко –290 мг на 100 гр.;
— инжир –269 мг на 10 шт.;
— зелёные соевые бобы – 261 мг на 1 ст.;
— лесной орех – 254 мг на 100 гр.;
— капуста – 179 мг на 1 ст.;
— семя кунжута – 176 мг на 2 ст. л.;
— зерна горчицы – 152 мг на 1 ст.;
— листья одуванчика – 147 мг на 100 гр.;
— соя – 131 мг на 100 гр.;
— брюква – 102 мг на 100 гр.;
— лебеда – 102 мг на 100 гр.;
— чечевица – 38 мг на 100 гр.;
— поджаренные бобы – 38 мг на 100 гр.;
— овсяные хлопья – 19 мг на 100 гр.
Источники витамина В6: (мг на 100 г):
— красный болгарский перец – 2,22 мг;
— абрикос – 0,94 мг.;
— семя подсолнуха – 0,81 мг.;
— семя кунжута – 0,79 мг.;
— банан – 0,58 мг.;
— грецкий орех – 0,56 мг.;
— чечевица – 0,54 мг.;
— фасоль – 0,51 мг.
Также существуют продукты, в которых мелатонин уже содержится в готовом виде!
(количество мелатонина в нг на 100 г):
— кислый вишневый сок (концентрированный) – 17.5 нг;
— кислая вишня – 1.35 нг;
— грецкие орехи – 270 нг;
— семена горчицы – 191 нг;
— кукуруза – 188 нг;
— рис – 150 нг;
— корень имбиря – 142 нг;
— арахис и масло из него – 116.7 нг;
— ячмень – 87.3 нг;
— овсяные хлопья – 79 нг;
— спаржа – 76.6 нг;
— помидоры – 54 нг
— свежая мята – 49.6 нг;
— черный чай – 40.5 нг;
— недозрелый банан – 31.4 нг;
— брокколи – 26.67 нг;
— гранат – 21 нг;
— клубника – 21 нг;
— спелый банан – 18.5 нг;
— брюссельская капуста – 16.9 нг;
— зеленый чай – 9.2 нг;
— маслины – 8.96 нг;
— зеленые оливки – 8.36 нг;
— огурец – 6 нг;
— семечки подсолнуха – 4.3 нг;
— красный виноград – 1.7 нг.
Кроме того, мелатонин содержится в отварах:
— лекарственной ромашки;
— мелиссы;
— хмеля обыкновенного;
— пустырника.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов (Википедия).
