Мелатонин в таблетках – не всегда лучший выход, но есть натуральные продукты, в которых содержится мелатонин! Читайте о них в этой статье…
Содержание:
1. К чему приводит нехватка мелатонина?
2. Почему мелатонин в таблетках – не лучший выход?
3. В каких продуктах содержится мелатонин?
К чему приводит нехватка мелатонина?
В этой статье я лишь скажу, что после 24 лет шишковидная железа начинает вырабатывать намного меньше мелатонина, что ведет не только к нарушениям сна, но и быстрому старению организма, ведь мелатонин – это основной гормон молодости.
Почему мелатонин в таблетках – не лучший выход?
Хотя синтетический мелатонин считается достаточно безопасным, в организме человека, принимающего препараты мелатонина, естественная выработка мелатонина и серотонина снижается, что может привести к дальнейшему ухудшению сна.
К тому же у синтетических заменителей мелатонина есть ряд противопоказаний!
Принимать препараты, в которых содержится мелатонин, следует только по назначению врача и только при необходимости (смене часового пояса для адаптации, при перелетах).
В каких продуктах содержится мелатонин?
Чтобы увеличить выработку мелатонина естественным образом, в организме должно быть достаточно «строительного материала» – триптофана, кальция и витамина В6. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:
Рекордсмены по содержанию триптофана (мг на 100 гр.):
– тофу (соевый творог) – 747 мг.;
– тыквенные семечки – 578 мг.;
– глютен (клейковина или растительный белок) – 510 мг.;
– семя кунжута – 358 мг.;
– миндальный орех – 322 мг.;
– грецкий орех — 290 мг.
Источники кальция (мг):
– зелень, бобовые, орехи (в зависимости от вида);
– обезжиренное молоко 301 мг на 1 ст.;
– цельное молоко –290 мг на 100 гр.;
– инжир –269 мг на 10 шт.;
– зелёные соевые бобы – 261 мг на 1 ст.;
– лесной орех – 254 мг на 100 гр.;
– капуста – 179 мг на 1 ст.;
– семя кунжута – 176 мг на 2 ст. л.;
– зерна горчицы – 152 мг на 1 ст.;
– листья одуванчика – 147 мг на 100 гр.;
– соя – 131 мг на 100 гр.;
– брюква – 102 мг на 100 гр.;
– лебеда – 102 мг на 100 гр.;
– чечевица – 38 мг на 100 гр.;
– поджаренные бобы – 38 мг на 100 гр.;
– овсяные хлопья – 19 мг на 100 гр.
Источники витамина В6: (мг на 100 г):
– красный болгарский перец – 2,22 мг;
– абрикос – 0,94 мг.;
– семя подсолнуха – 0,81 мг.;
– семя кунжута – 0,79 мг.;
– банан – 0,58 мг.;
– грецкий орех – 0,56 мг.;
– чечевица – 0,54 мг.;
– фасоль – 0,51 мг.
Также существуют продукты, в которых мелатонин уже содержится в готовом виде!
(количество мелатонина в нг на 100 г):
– кислый вишневый сок (концентрированный) – 17.5 нг;
– кислая вишня – 1.35 нг;
– грецкие орехи – 270 нг;
– семена горчицы – 191 нг;
– кукуруза – 188 нг;
– рис – 150 нг;
– корень имбиря – 142 нг;
– арахис и масло из него – 116.7 нг;
– ячмень – 87.3 нг;
– овсяные хлопья – 79 нг;
– спаржа – 76.6 нг;
– помидоры – 54 нг
– свежая мята – 49.6 нг;
– черный чай – 40.5 нг;
– недозрелый банан – 31.4 нг;
– брокколи – 26.67 нг;
– гранат – 21 нг;
– клубника – 21 нг;
– спелый банан – 18.5 нг;
– брюссельская капуста – 16.9 нг;
– зеленый чай – 9.2 нг;
– маслины – 8.96 нг;
– зеленые оливки – 8.36 нг;
– огурец – 6 нг;
– семечки подсолнуха – 4.3 нг;
– красный виноград – 1.7 нг.
Кроме того, мелатонин содержится в отварах:
– лекарственной ромашки;
– мелиссы;
– хмеля обыкновенного;
– пустырника.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов (Википедия).
