Последние годы от депрессии страдают чаще, чем от какой-либо другой болезни. Как выйти из депрессии? В этом поможет йога!
В поликлиниках, частных госпиталях для душевнобольных и общих больницах во всем мире ведущим диагнозом для женщин является какой-либо вид депрессивного расстройства.
Статистика ясно показывает, что в то время, как мужчины склонны к проявлению агрессии, алкоголизму или наркотикам, женщины подавляют свои эмоции и переживают проблемы внутри.
Симптомы депрессии
Под клиническим термином «депрессия¹» понимают только экстремальные ярко выраженные психические расстройства, однако в действительности депрессия проявляется в различных формах.
Такие банальные признаки, как назойливость, избыточный вес и преждевременное старение являются внешними индикаторами чего-то большего, чем просто отсутствие счастья.
Хроническая раздражительность, нервозность, усталость и изнеможение — все это формы депрессии.
Женщины в этом состоянии подвержены чрезмерным страхам, терзаниям, застенчивости, робости, неуверенности и чувству неполноценности. Они постоянно «на пределе», так что даже обычные вещи могут вызвать у них кризис.
Это неизбежно сопровождается вытягивающим энергию чувством вины, так как женщина объективно понимает, что есть проблемы гораздо значительнее. Ей кажется смехотворным жаловаться на какие-либо мелкие неприятности, однако эти самые неприятности, как снежный ком, накапливаются и переходят в большую проблему.
Наиболее характерным и заметным признаком депрессии является усталость, но чем больше женщина отдыхает, тем более уставшей она себя чувствует.
Депрессия – это дисфункция всего существа, но женщины часто не распознают этого или не хотят распознавать из боязни показаться не совсем нормальной. Женщины бессознательно подавляют свои переживания и чувства, накапливают негативные эмоции, в результате чего появляются физические болезни. Болезнь — не что иное, как реальное выражение внутреннего напряжения.
Женщина, страдающая депрессией, может искать лекарства от головной боли, боли в спине, головокружения, сердцебиения, дрожания или потливости, страдать потерей аппетита, ревматизмом, запорами, бессонницей, кошмарами и болезненными менструациями. Однако все эти симптомы — лишь причина главной болезни — депрессии.
Хотя эти боли вполне реальны, доктора обычно затрудняются в нахождении физического источника и не могут назначить эффективного лечения, способного устранить проблему.
Часто диагноз связывают с нервными расстройствами и назначают успокоительные средства, многие из которых вызывают зависимость.
Каковы причины депрессии?
Для эффективного лечения депрессии, следует понять причины ее возникновения.
Мы можем впасть в состояние депрессии вследствие эмоционального шока или потери, из-за внутренней биологической разбалансировки, которая появляется в результате побочных эффектов лекарств, принимаемых при какой-либо болезни.
Поскольку ум и тело едины, то, как правило, на состояние человека влияют все эти факторы.
Многие люди считают, что депрессия в результате приема лекарств возможна только у тяжелобольных или тех, кто лечится от наркомании, или после чрезмерного употребления алкоголя (при появлении угрызений совести).
Тем не менее, лекарства, прописываемые от обычных болезней, могут также послужить толчком к депрессии. Список «опасных» медикаментов включают препараты от артрита, уринарной инфекции, дифтерии, пищеварительных инфекций и большинство средств от высокого кровяного давления.
Также спровоцировать депрессию могут противозачаточные препараты и средства для уменьшения аппетита, часто используемые для избавления от излишнего веса.
Обычные препараты против тревожности и болеутоляющие средства также могут стать причиной депрессии.
Какой бывает депрессия?
Чтобы подобрать соответствующее лечение депрессии и понять, как выйти из нее, нужно определить форму депрессивного состояния.
- Реактивная депрессия
Это название дано продолжительному расстройству после эмоциональной травмы или тяжелой утраты.
Горе от потери кого-то из близких или после какой-либо сильной стрессовой ситуации может повлечь за собой депрессию на два-три месяца. Хотя такие депрессии рассматриваются как естественные, выздоровление зависит от глубины эмоций.
Выйти из такой депрессии и восстановить душевное здоровье помогут медитации.
- Эндогенная депрессия
Она возникает не от внешних источников, а из-за внутренних причин и часто имеет биологический компонент. Такая депрессия является симптомом какой-либо болезни. Иногда этот вид депрессии провоцирует анемия после родов (обычно только на короткий период).
Разбалансировка эндокринной системы также предрасполагает к депрессии, особенно это касается нарушений работы щитовидной железы, что делает сон беспокойным, прерывистым, а состояние чрезмерно нервным и раздраженным.
При неправильной работе щитовидной железы организм быстро теряет энергию и силы.
Многие женщины испытывают «предменструальную угнетенность» перед менструацией, как результат дисбаланса в гормонах репродуктивного цикла. Склонность к депрессии во время менопаузы может быть связана с неустойчивым и быстрым изменением гормонального уровня.
Как выйти из депрессии, когда она связана с биологическими проблемами? Поможет практика Хатха-йоги и определенных асан (поз йоги).
Как выйти из депрессии?
Ни у кого не вызывает спора научное утверждение, что энергия не создается и не разрушается, а только перетекает или трансформируется. Йогам известно, что вся Вселенная является вибрирующей энергией в различных формах.
Разрушение и созидание имеет место, когда энергия из одной формы перетекает в другую. Согласно учениям йоги, человеческое существо является сгустком праны (жизненной энергии), текущей вдоль бесчисленных психических дорожек, которые пронизывают весь наш организм.
Кирлиан фотографировал человеческие биоэнергетические поля, показывающие крошечные язычки пламени, вспыхивающие из пор, через которые проходит праническая жизненная сила. И наш ум — это тоже энергия.
Люди, страдающие от депрессии, часто чувствуют себя безжизненными, это происходит не столько от отсутствия энергии, сколько из-за психического затора, блокирующего течение энергии.
В результате скопления негативной энергии в тонком теле, возникают энергетические блоки, которые препятствуют нормальному течению энергии. Не имеющая выхода, эта энергия циркулирует внутри, создавая ощущение пустоты и хаоса. Поэтому, чтобы избавиться от депрессии, необходимо, прежде всего, убирать «заторы» в тонком теле и восстановить нормальное движение жизненной энергии,
Что говорят психологи?
Многие психологи также присоединяются к динамической энергетической модели ума.
По Фрейду, за всеми человеческими действиями стоит мотивирующая сила – либидо или сексуальная энергия. Он говорил о том, что ум проявляется на двух главных уровнях – сознательном и бессознательном.
Сознательный ум – рациональное объективное состояние, которое управляет нашей бодрствующей жизнью, регулируя исполнение наших нужд и желаний.
Бессознательный ум – это склад собранной энергии, которая ищет выражения в форме инстинктивных желаний и побуждений.
Если какое-нибудь из этих побуждений является нереализованным, энергия движется назад, в бессознательное, где она может быть перенаправлена для выражения другим способом.
Например, сексуальная энергия может быть трансформирована в творческую или духовную энергию. Однако, если этого не происходит, она становится разрушительной силой.
Бессознательный ум содержит память обо всех прошлых опытах. Переживания, особенно болезненные, откладываются глубоко в подсознании, и требуется задействовать большое количество энергии, чтобы удержать их в глубинах памяти.
Это подавление является искажением и расходом энергии, ибо такие переживания тихо проявляют себя в форме страхов и маний. Именно это смятение и борьба в подсознании создают наше внутреннее напряжение.
Вильгельм Рейч показал, что задержка и баланс ментальной энергии отражаются в теле, и это подавление проявляется в психологических узлах, названных им «мускульным вооружением», а йоги называют их грандхами.
Хотя эти узлы изначально выполняют защитную роль, ограждая чувствительную область нашего ума от дальнейшего повреждения, они являются, в своем роде, турникетами, прерывающими здоровое течение энергии и отделяющими нас от целых секторов нашего существа.
Фрейд считал, что подавление сексуальности – основа депрессии и неврозов. Рейч осознавал, что наша жизненная энергия восходит к более широкой биоэнергии, но чувствовал, что неспособность открыться этой энергии является большим источником внутренних блоков и напряжений.
Йоги знают, что Кундалини Шакти, которая приносит трансцендентальное блаженство, первоначально выражается в плотном мире в форме сексуальной энергии.
Йоги преобразуют и очищают эту энергию для духовных целей, но они знают, что эта энергия не может быть поднята из подавленного состояния. Если сексуальность подавляется преждевременно, она становится разрушительной силой.
Большинство женщин, страдающих от депрессии, имеют сексуальные проблемы.
Каким бы ни был источник этих проблем, факт в том, что отрицание и подавление своей сексуальности направляет большое количество энергии женщины в систему подавления, вместо того, чтобы использовать ее более продуктивно.
Если сексуальная энергия должным образом и систематически перенаправляется на другие способы выражения, она в огромной степени повышает жизненную силу и творческие способности.
Однако, если она просто выталкивается из ума, если она остается проблемой неразрешенного конфликта, она становится источником истощения наших ресурсов.
Один из необходимых шагов, которые женщина должна сделать, чтобы освободить себя от депрессии, это стать более свободной в сексуальном отношении.
Отсутствие смысла жизни — еще одна глубинная причина депрессии
Депрессия является первым и самым главным ответом на недостаток смысла жизни. Большинство женщин, ищущих психиатрической помощи от депрессии, находятся в возрасте от 21 до 44 лет.
В эти годы их творческая энергия должна быть на пике, их жизнь должна вибрировать от радости свершения и персонального роста. Девушки вырастают в женщин, имея перед собой воображаемую модель счастливой жены и материнства и, конечно, большинство выходит замуж и рождает детей.
Однако, обретая семью, женщина часто находит свои энергии невостребованными и впадает в депрессию. Все это усугубляется тем, что чаще всего женщина, в полном соответствии с популярными женскими идеалами, имеет все, что могла бы хотеть. Тем не менее, ее преследует ощущение какой-то утраты, ощущение, что жизни недостает смысла.
Трудности возникают из-за общепринятой ограничительной установки роли женщины в жизни.
Ее предназначение очерчено рамками только ее биологии – супруги и матери – но для многих женщин этого не достаточно.
Творчество, направленное на приготовление пищи, эфемерно, ибо часто считается как нечто само собой разумеющееся, а приложенные старания уходят впустую, так как не остается следа от проделанной работы.
Уборка дома также не имеет конца, что делает все старания бессмысленными.
Работа часто является для женщины вынужденным действием, направленным на обеспечение существования. Она не всегда является творчеством и выражением заложенных способностей.
В итоге женщина не чувствует радости, не находит применения своей творческой энергии. Она не удовлетворяется ролью матери и жены, но общественные догмы заставляют ее поверить, что причина в ней самой.
Типично женской чертой является сдерживание таких внутренних конфликтов, а не агрессивное выражение их, поэтому негативная и невостребованная энергия накапливается, что ведет к депрессии.
Депрессия, если ее не устранить, может привести к самым негативным последствиям, и даже к самоубийству. Отмечено, что две трети покушений на свою жизнь в западных странах совершаются женщинами.
Как выйти из депрессии с помощью йогатерапии?
В тантрической космологии существуют семь нижних миров, которые символизируют депрессивные состояния сознания.
Йога – это средство выйти из нижних миров и достичь более возвышенного состояния сознания.
Йога предлагает не только освобождение от напряжений и обновление энергии, но дает смысл и цель жизни — достижении высшего сознания.
Первый шаг в преодолении депрессии – поднять настроение, упавшее от утраты надежды, и восстановить нормальное течение энергии. Практика йоги для этой цели является непревзойденной по своей эффективности системой.
Шаткармы
Кунджал-крия действует как вид очень мягкой «шоковой терапии», посылающей напор энергии в голову и «взбадривающей» весь метаболизм. Скованность мышления и тяжесть в голове устраняется практикой Джала Нети (промывание носоглотки), которую в случае серьезной депрессии надо проводить холодной водой комнатной температуры.
Тяжесть на сердце часто отражается усиленным ощущением тяжести во всем теле и устраняется Шанкха Пракшаланой. Эти три крии удаляют тамас, физическую вялость, энергетические блоки и приносят ощущения благополучия и легкости во всем теле и уме.
Асаны
Вышеназванные крии с добавлением асан исправляют гормональные нарушения, устраняют психофизиологические барьеры, которые мешают свободному течению энергии.
Желательная программа должна включать такие динамические асаны, как:
- Наука Санчаласана,
- Чаки Чаланасана,
- Сурья Намаскар,
выполняемые в такой последовательности, чтобы влиять на каждую главную гормональную железу и чакру.
Прогибы назад и перевернутые асаны имеют особое значение. Страдающие депрессией должны практиковать Сарвангасану и, если не Ширшасану, то хотя бы одну из ее простых форм:
- Пранамасану,
- Бхуми Пада Мастакасану,
- Ширшасану, стадия 1.
Некоторые женщины при депрессии хуже чувствуют себя утром и веселее к вечеру. Им большую пользу принесет полная программа крий и асан, выполненная утром.
Женщины, которые чувствуют себя лучше утром и теряют присутствие духа к вечеру, должны практиковать крии утром, но асаны должны быть перенесены на позднее послеобеденное время или на ранний вечер.
Пранаяма и бандхи
Они помогают уравновесить колебания настроения и могут практиковаться после асан или независимо от них.
Рекомендуются:
- Капалабхати,
- Бхастрика,
- Нади Шодхана Пранаяма.
Мула Бандха должны практиковаться экстенсивно как в простой форме (быстрые сжатия), так и с дыханием. С увеличением опытности следует практиковать утром и вечером до 12 раундов Махабандху (Мула, Уддияна и Джаландхара вместе).
Бандхи устраняют энергетические барьеры, обеспечивая проход жизненной энергии и ее соответствующее распределение по чакрам.
Медитация
Когда мы находимся в депрессии, а не просто в печали – это состояние не располагает к медитации.
Предпринимать попытки медитации при депрессии – значит создавать трудности и противостоять им.
Когда внешняя жизнь бесцельна и беспорядочна, эта бесцельность и беспорядочность окутывают туманом наши попытки заглянуть внутрь себя.
Нет ясности, и мы либо впадаем в сон, либо становимся жертвой обычного цикла разрушительного размышления. Можно потратить много времени, пытаясь углубиться в себя и настроиться на медитативное состояние, однако ничего конструктивного из этого не получится.
Как же быть?
Медитацией рекомендуется заниматься лишь тогда, когда асаны, крии и бандхи дадут эффект, настроение повысится, появятся мудрость и ясность.
В этом случае медитация будет являться психотерапией, она даст спокойствие и ясность, более реалистический взгляд на жизнь.
Одним из самых действенных методов освобождения от угнетающих ментальных напряжений является Антар Моуна — практика внутренней тишины. Антар Моуна вначале увеличивает сопротивление внешним тревогам, затем осознание постепенно втягивается внутрь, и неосознанные мысли и подавленные эмоции медленно всплывают в сознательном восприятии.
Сдерживаемые состоянием релаксации, мы начинаем осознавать мысли, чувства, желания и конфликты, которые отрицались и прятались годами. Они постепенно признаются бодрствующим умом, и энергия, которая ранее использовалась для их подавления, теперь освобождается для лучших целей.
В конце концов практика медитации позволяет достичь той стадии, когда мысли из глубоких слоев ума теряют свою власть; в этом состоянии можно взять под контроль мыслительный процесс, чтобы достичь состояния безмыслия. Это непроизвольно ведет к контакту с нашей истинной сущностью, истинным «Я». Этот контакт дает больше, чем все остальное в жизни, он дает понимание смысла существования.
Йогатерапия дает максимальную пользу естественным энергетическим циклам в теле и уме. Подобная повседневная практика поможет быстро выйти из состояния депрессии и обрести смысл дальнейшей жизни.
Важные рекомендации, которые помогут быстрее выйти из депрессии
Ниже вы найдете ряд рекомендаций относительно режима дня, сна, пищи, а также узнаете о других полезных советах, которые сделают лечение депрессии более эффективным, а также подскажут, как выйти из нее значительно быстрее.
- Сон
Женщина в депрессии чувствует, что ей не хватает жизненной энергии, и что она должна часто и много отдыхать, чтобы поддержать хотя бы ту малую энергию, что у нее есть.
Во многих случаях женщины находят забвение во сне, считая сон облегчением своих проблем. Они начинают спать больше и больше – не от физической потребности, а чтобы убежать от серой действительности.
Восемь часов сна в сутки вполне достаточно для взрослого человека, шесть – оптимально, и требуется еще меньше, когда мы переходим в определенный возраст.
Слишком длительный сон истощает, замедляет процессы в теле и отупляет ум, ведет к накоплению тамаса со всеми связанными с ним негативными чувствами.
В случае депрессии спать надо не больше, а меньше, чем положено. Следует сопротивляться излишнему сну и не спать днем. При сонливом состоянии рекомендуется принять холодный душ, он взбодрит чувства и придаст энергии.
«Если женщина рано ложится и рано встает, это делает ее здоровой, богатой и мудрой».
Сон, длящийся от 6 до 8 часов, освежит тело и ум и оставит больше времени для йогатерапии и другой деятельности. Однако, очень важным условием является строгое следование этому распорядку. Вначале это требует усилий и организованности, но затем ранний подъем будет доставлять удовольствие.
Начинайте день с купания или душа, затем займитесь легкой физической деятельностью, чтобы стряхнуть сон. Для этого идеально подходит Сурья Намаскар или несколько асан.
Затем рекомендуется заняться медитацией — в этом состоянии ум будет более спокоен и сосредоточен.
- Пища
Многие женщины в состоянии депрессии находят удовольствие в обильной пище, в частности, в сладостях.
Слишком много сладостей не только приводят к увеличению веса и нарушают процесс метаболизма, но также открывают дорогу к умственной неповоротливости и тамасу.
Внутреннюю пустоту невозможно устранить пищей, но чрезмерное ее потребление будет истощать энергию.
При депрессии рекомендуется есть вовремя, не употребляя ничего в промежутках между приемами пищи.
- Карма-йога
Энергия не теряется при усилии. Более того, деятельность, полная смысла, сама генерирует энергию и силу. Чтобы противостоять депрессии, нужно отказаться от бесполезных размышлений, найдя взамен какое-либо дело.
Как должны восстановиться мышцы, атрофированные долгой болезнью, точно так же должны быть вновь открыты зажатые депрессией пути для циркуляции энергии.
Чтобы преодолеть депрессию, энергия должна быть вновь развернута в сторону движения и творчества. Поначалу это легче сказать, чем сделать, но постепенно, определяя небольшие цели и достигая их, преодолеть состояние нежелания будет все легче.
Например, можно начать практиковать асаны, пусть даже в течение 5 минут ежедневно, возможно, даже одну асану. После нескольких дней уже будут силы добавить другую и продлить время занятий.
Путем постановки маленьких целей вы будете испытывать меньше разочарований, а каждый успех, неважно, каким бы малым он ни был, сделает вас сильнее!
Чтобы удержать разрушительное воздействие стресса, также следует отказаться от прошлого и от предвосхищения будущего.
Даже самая мирская деятельность приобретает огромное значение, когда мы отдаем все свое внимание настоящему – только здесь и теперь.
При выполнении любой работы не следует думать о чем-либо, особенно о том, что будет, когда работа закончится. Важно погрузиться в саму деятельность так, как если бы в мире в данный момент ничего другого не было, с практикой этот процесс начнет доставлять удовольствие.
Также при депрессии рекомендуется обращаться за помощью к близким людям. Они могут подбадривать и подталкивать к соблюдению режима и выполнению практик. Это даст необходимую поддержку и желание справиться с болезнью.
Если вы склонны к депрессии, вы должны признать тот факт, что ваши энергии и настроение способны понижаться время от времени, но если вы сделаете йогу частью своей жизни, вы будете способны предпринимать конкретные шаги, чтобы смягчить негативные моменты и быстрее восстановить внутренний баланс.
Регулярная практика йоги будет поддерживать внутреннюю стабильность, что сделает вас менее уязвимыми к эмоциональным потрясениям. Йога обеспечивает женщин средствами достижения сокровенных знаний о самих себе, позволяет им достичь гармоничного восприятия действительности.
Йогатерапия «собирает» ум, отпускает зажатые энергии и дает знания и силы для исполнения своего истинного предназначения.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Депрессия — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью (Википедия).
