Как сбросить вес с помощью йогатерапии?

Не знаете, как сбросить вес? Уменьшение веса не является целью йоги, хотя она заслужила репутацию неизменно эффективного способа для похудения. В этой статье вы узнаете, как сбросить вес с помощью йоги легко и достаточно быстро.

Чем отличается подход к похудению с точки зрения йоги?

Йога предлагает подходящую  «диету» в оригинальном греческом смысле: способ жизни. Йога — это гармоничное отношение к жизни в соответствии с нашими потребностями и природой.

Она не фокусируется на вашей тучности, но фокусируется на вас. Принимая вас как личность, а не как тело, йога предлагает практические техники, которые не только помогают сбросить лишний вес, но и дают здоровье и гармонию в каждом аспекте жизни.

Самый важный момент!

Первым шагом йогатерапии является выбор времени для выполнения интегрированной садханы¹, из этого будет следовать все остальное.

Распространенное заблуждение

Многие люди считают, что для того, чтобы похудеть, они должны злиться, пыхтеть и работать до седьмого пота. Асаны кажутся им слишком легкими. В начале, они, возможно, будут потеть во время выполнения асан, но это не главное.

Медицинские исследования показывают, что асаны уменьшают количество холестерина в крови и ликвидируют жиры в ней, помогая, тем самым, гармонизировать внутренние механизмы тела.

В частности, у женщин излишний вес может быть связан с дисбалансом гормонов репродуктивной системы. Замедленная секреция щитовидной железы также может вносить свой вклад.

Асаны не только приводят в тонус ослабевшие мышцы, они работают и на более глубинных слоях, исправляя гормональный дисбаланс и массируя внутренние органы.

С чем связана потеря веса при йогатерапии?

Потеря веса является простым следствием перераспределения процессов и переформирования тела. Важно то, что правильная практика асан помогает услышать свой внутренний голос, который ведет у здоровью и душевному равновесию.

Тело обладает своим собственным умом, и мы учимся через практику асан обращать внимание на множество маленьких сигналов и тонких сообщений  тела. Мы учимся когда, как, что и как много есть; как правильно работать и правильно отдыхать и множеству других вещей, которые помогают нам поддерживать здоровье и силу.

Когда с помощью йоги вы научитесь обращать внимание на этот внутренний голос, иногда вы будете удивлены тем, что то, что вы хотите есть, но на самом деле вы хотите спать, гулять, расслабиться и т.д.

Пища, как замена ваших потребностей, не будет удовлетворять ваши нужды, а будет только увеличивать вес.

Плюсы йогатерапии

Асаны не истощают вашей энергии, как многие формы упражнений и спорт. Более того, они сохраняют и возрождают ее, что помогает преодолеть тяжесть и сонливость, испытываемую женщинами с излишним весом.

В начале практика асан должна включать динамические асаны, такие как: Тирьяка Тадасана, Сурья Намаскар и простые классические асаны, включающие Ваджрасану и Пранамасану.

Позже длительность практики асан может быть уменьшена, чтобы дать больше времени для пранаямы – в частности для Бхастрика и Нади Шодхана.

Для более эффективной потери веса асаны должны сочетаться с соответствующим расписанием Кунджал Крии попеременно с Шанкхапракшаланой. Когда у человека долго поддерживается лишний вес, большинство внутренних механизмов тела замедляется и не соответствует друг другу по фазе.

Шаткармы² подкрепляют эффект от асан и ускоряют этот замедленный метаболизм. Лагу Шанкхапракшалана приносит быстрое падение уровня сахара в крови, поощряющее тело использовать свои жировые ресурсы, чтобы устранить изменение. Она также настраивает печень, которая является важным хранилищем жиров,  на необходимую работу.

Полезна также Кунджал Крия, увеличивающая эффективность пищеварительной системы и устраняющая «ложный голод» из-за повышенной кислотности. Когда жиры растворяются, многие нежелательные вещества, отложенные в жировых клетках, выбрасываются в кровь. Обе эти крии ускоряют избавление от токсинов и приносят приятную легкость телу.

Как сбросить вес с помощью расслабления?

Существенное расслабление с Йога-нидрой³ или с более глубокими медитативными техниками являются существенной частью программы по избавлению от лишнего веса. Обычно думают, что слишком большое напряжение способствует похудению, тогда как расслабление, наоборот, ведет к полноте.

Для женщин это не всегда так. Некоторые люди реагируют на напряжение уменьшением своих пищевых потребностей, однако большее количество людей – и большинство из них женщины – едят больше, а не меньше, в попытках компенсировать нервное напряжение.

Очень часто, когда мы начинаем уставать и истощаться, мы в действительности хотим отдохнуть. Устающие женщины часто принимают отсутствие энергии как показатель нужды в «восстановлении», а именно восстановлении пищей.

В действительности пища не нужна телу, и она становиться жиром. Напряжение также мешает наслаждаться пищей. Из-за того что ум отвлечен, мы не можем сосредоточить все внимание на запахе и вкусе пищи, и даже после адекватной еды мы чувствуем себя неудовлетворенными.

Чтобы заполнить этот пробел, мы часто едим жареное или сладкое, которые увеличивает вес. Сверх того, постоянное напряжение нарушает нормальную работу тела и приводит к дальнейшему увеличению веса.

Расслабление способствует изменению всех этих негативных проявлений, оно развивает в нас способности к более чувствительной оценке внутренних потребностей.

Уменьшение напряжения даже более важно для всестороннего развития, чем уменьшение веса, и ведет к действительной цели йоги.

Психологические факторы, влияющие на появление избыточного веса

Лишний вес обычно набирается от переедания в большей степени, чем от других причин, таких как наследственность, гормональный недостаток и т.д. Полные люди полны потому, что едят много по привычке – привычке с глубокими эмоциональными корнями.

Полнота часто является реакцией на сексуальные расстройства, тревожность и гнев. Многие люди с глубоким чувством беззащитности ощущают себя как сознание, запертое внутри пустого тела. Они стараются успокоить свои страхи и незащищенность, заполняя это пустое пространство пищей.

Это позволяет им чувствовать себя более устойчиво, полнота дает им чувство реальности, существующее в их собственном уме.

С другой стороны, полная женщина может чувствовать, что ее жир является буфером между ней и угрожающим ей миром. Гнев и агрессия – неприемлемые чувства для многих, особенно женщин, и в этом случае они не могут быть выражены прямо. Но они создают беспокойство внутри, которое заставляет людей есть больше.

Для некоторых одиночество, потеря, боль вычеркиваются на время еды, пища представляет убежище, комфорт и временное забвение. Хронически тучные люди используют пищу как наркотическое снадобье, но подобно некоторым другим пристрастиям, пищевое пристрастие вызывает ужасное чувство вины, которое становится лишь сильнее, если человек пытается сидеть на диете или голодать.

Почему не работают диеты?

Диеты не работают просто потому, что они не могут развязать эти глубокие эмоциональные конфликты внутри человека. Единственный способ обеспечить себе правильное питание и похудеть при этом — это обратиться к практике йоги.

Часто человек ест не потому, что действительно голоден и его желудок пуст, а от нервозности. Диеты лишь усложняют процесс. Соблюдая диету, многие люди теряют связь с ощущением голода и способностью удовлетворить его, потому что едят в соответствии с некоторым искусственным стандартом, например калориями, а не в связи с потребностями тела.

В результате, как правило, человек не выдерживает и срывается, в итоге корит себя и еще больше желает заполнить негативные ощущения пищей.

Постоянные скачки веса тела из-за следования требованиям диеты и потворствования слабостям могут только нарушить баланс организма как на физическом, так и на праническом уровнях. Это расстраивает нервы, железы внутренней секреции, ферменты и может привести к искажению функций головного мозга (центра насыщения, который советует нам прекратить прием пищи, когда уже достаточно).

Ценный совет

Вы не будете ни тучными, ни худыми, если будете есть нормальную пищу.

Какую бы диету человек не выбрал, она должна быть такой, на которой можно жить несколько месяцев, и такой, которая учитывает его вкусы.

В необычных, причудливых диетах отсутствуют определенные элементы, и в усилиях возместить необходимые ему вещества организм теряет баланс своего метаболизма. С другой стороны, однообразная и низкокалорийная диета является только временной мерой и не устанавливает здоровых постоянных пищевых привычек.

Сбалансированная диета из цельных продуктов обеспечивает телу все жизненно необходимые для здоровья вещества. Нерафинированная пища (зерно, овощи, фрукты) богата волокнами и удовлетворяет аппетит более быстро, чем рафинированная.

Высоковолокнистая пища нормализует пищеварение, содержит мало калорий или не содержит их совсем. Более важно то, что нормальная сбалансированная диета не ощущается как диета, и мы не чувствуем себя лишенными чего-либо, она устанавливает здоровую модель еды для поддержания нормального веса тела.

Научитесь любить простую необработанную пищу. Ешьте всего понемногу, даже так называемые «запретные плоды»: шоколад, сладости и торты. Ключом к нормальному весу является то, чтобы есть это понемногу и не каждый день.

Выберите один день в неделю, когда вы будете позволять себе некоторое «экстра угощения», чтобы убрать чувство, что вы всегда на диете. Спустя какое-то время эти «экстра угощения» будут очаровывать вас меньше и меньше, и вы плавно придете к более простой и полезной для здоровья пище.

Это не случайный праздник, который увеличивает вес, но осознанная уступка своим привычкам день за днем. На сбалансированной диете вы найдете, что едите меньше и наслаждаетесь едой больше.

Полезные привычки, которые следует привить 

1. Пить много воды между приемами пищи.

2. Начинать еду с салата или супа.

3. Есть много овощей, они богаты питательными веществами и низкокалорийны.

4. Избегать большого количества топленого масла.

5. Уменьшить количество жареной пищи.

6. Не есть сладости ежедневно. Пить соки, чай и кофе с меньшим количеством сахара.

7. Не есть между приемами пищи, в качестве «перекусов» употреблять только воду, чай.

8. Есть медленно. С момента, когда вы берете первый кусок, до момента, когда центр сытости головного мозга просигналит: «Достаточно», — проходит, по крайней мере, 20 минут. Если вы едите быстро, то за 20 минут вы можете съесть больше, чем необходимо. Медленное пережевывание дает возможность смаковать пищу и время оценить свои нужды.

9. Сидеть в Ваджрасане перед едой и после еды. Ваджрасана после еды помогает пищеварению. Перед едой она дает возможность стать более осознанным к акту еды.

Своевременность — важный момент эффективного похудения

Йога подчеркивает важность своевременного приема пищи в большей степени, чем использование экзотических диет. Принимайте пищу в одно и тоже время каждый день. Эта регулярность стабилизирует метаболизм.

Так вы будете менее склонны есть между приемами пищи, потому что ритмы тела и голод постепенно совпадут со временем приема пищи. Любое грызущее ощущение между приемами пищи более легко распознается не как голод, а как тревога, успокаиваемая релаксацией или Йога-нидрой, а не рейдом к холодильнику.

Еда перед сном — об этом необходимо помнить!

Вечером следует есть рано. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, так чтобы пищеварение почти завершилось к этому времени. Мы не нуждаемся в большом количестве энергии во время сна, и пища, которую мы съедаем непосредственно перед сном, переходит в жир.

Также поздняя еда вызывает другой вредный эффект в теле. Во время сна продолжается пищеварительный процесс, хотя с меньшей скоростью. Энергия, которая должна была бы использоваться на восстановление и ремонт тела, обращена на пищеварение. Поэтому наш сон будет менее удовлетворяющим и менее эффективным.

В этом случае утром часто ощущается тупость и вялость. Наблюдали ли вы за тем, что когда огонь горит хорошо, то дыма мало или нет совсем. Когда горение замедляется, создается намного больше дыма.

Точно также и с огнем пищеварения, когда пищеварение эффективно, то оно лучше расщепляет пищу. Когда мы замедляем пищеварение во время сна, образуется больше «дыма» в виде вредной кислоты, газа, флегмы и жира.

Ранняя еда обеспечивает эффективное пищеварение и более здоровый сон.

В ашраме Свами едят в 10 часов утра и в 5 часов вечера или в 6.30 утра и в 13.30, после обеда – горячее питье. Это дает возможность удовлетворить потребности в пище только двумя приемами в день и не почувствовать сильного голода в промежутках.

Такое расписание также совпадает с ритмами тела, которое получает максимум пользы от пищи, принятой в это время. Энергия поступает, когда мы больше всего нуждаемся в ней – на протяжении рабочего дня, а ночью тело легкое.

Перестраиваясь на новый ритм питания, человек первое время может чувствовать голод, особенно перед сном. Горячее питье поможет удовлетворить это. Такое желание должно исчезнуть после 10-15 дней.

Важный фактор: не испытывайте вины!

Наиболее важный аспект йогической жизни — это прекратить осуждение того, что и сколько вы едите, и прекратить следовать диетам. Вместо этого следует более осознанно относиться к принятию пищи и в своих потребностях.

Через осознание и наблюдение следует найти количество пищи, удовлетворяющее вас физически и эмоционально. Затем следует убедить себя съедать именно столько, не больше и не меньше.

Если даже еды покажется много, ешьте, сколько вам надо в назначенное время.

Если вы съели за один прием больше нужного, избегайте искушения, продиктованного виной, пропустить следующий прием пищи, это будет только дальше ухудшать дисбаланс.

Йога позволяет нам испытывать позитивное осознание тела, поощряя собственное приятие и доверие к внутреннему голосу. Вы станете смотреть на себя, как на нормального человека, и будете принимать себя без чувства вины.

Йога не помогает уменьшить тучность, но помогает устранить духовное невежество и все виды страданий. Целью йоги не является сделать тело легким, но просветлить ум. Если вы будете помнить это всегда, ваше тело перестанет быть бременем, а станет для вас благословением.

Практическая программа «Как сбросить вес»

Асаны:

• Кати Чакрасана  — 20 подходов;
• Тирьяка Тадасана  — 20 подходов;
• Сурья Намаскар  — 6-12 раундов;
• Шавасана Джулан Лурхакасана  — 20 подходов;
• Наука Санчалана  — 10 подходов;
• Чаки Чаласана  — 10 подходов в каждую сторону;
• Супта Ваджрасана или Уштрасана  — минимум 7 дыханий;
• Марджариасана  — 10 дыханий;
• Пранамасана  — 30-50 дыханий;
• Ваджрасана  — перед едой 5 минут, после еды 10 минут.

Пранаяма:

Бхастрика Пранаяма  — 3-5 раундов.

Шаткармы:

• Лагу Шанкхапракшалана  — ежедневно в течение 3-х месяцев;
• Кунджал Крия  — дважды в неделю в течение месяца, затем 1 раз в неделю.

Другое:

Йога-нидра  — 30 мин в любое время дня.

Диета:

Прием пищи в 10.00 утра и 5.00 вечера.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Садхана  — санскритский термин, которым в индуизме и буддизме называют духовную практику и который также можно перевести как «средство для достижения чего-то» (Википедия).

² Шаткарма — общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге (Википедия).

³ Йога-нидра — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик (Википедия).