Как уменьшить вес? Количество людей с избыточным весом в мире катастрофически растёт, и вопрос, как уменьшить вес, встает все чаще. Переедание + гиподинамия¹ = лишний вес. Вот формула, которую мы имеем!
О чем стоит задуматься, если у вас лишний вес?
Люди стали много и калорийно питаться и мало двигаться.
Человеческому организму требуется меньше калорий из более качественной пищи и больше физической активности.
Это требует определённого времени, сил и самодисциплины. А вот этого как раз часто и не хватает. Многие люди ленивы и не хотят себя в чём-то ограничивать. Пока они молоды и здоровы (хотя бы относительно), вроде бы нет проблем. Может только красота — недовольство своей фигурой.
Избыточный вес тела — причина многих болезней!
Но с годами начинает беспокоить здоровье: появляется одышка, болят суставы, позвоночник², повышается артериальное давление, беспокоит сердце.
Желание уменьшить вес тела становится все более сильным.
Дальше «неожиданно» может обнаружиться сахарный диабет со всеми своими осложнениями. И заканчивается всё это инфарктом миокарда, кровоизлиянием в мозг (инсультом)…
Это обычное развитие событий у большинства полных людей. Когда им рассказывают про эти реальные последствия избыточного веса, они не воспринимают это всерьёз. Считают, что это может случиться скорее с кем-то другим, а не с ними. Могут даже в какой-то момент для самоуспокоения «решить начать здоровую жизнь». С понедельника, например. Или после приближающихся праздников. А ещё лучше после отпуска, потому что во время отпуска можно позволить себе «немножко расслабиться, отдохнуть, покушать …».
Как уменьшить вес? В чем заключается эффективное похудение?
И это повторяется в различных вариациях, пока гром (болезнь) не грянет. Тут встаёт вопрос о лечении этого человека, имеющего избыточный вес. Доктора в 100 % случаев рекомендуют снизить массу тела. А когда артериальное давление повышено, беспокоит сердце, имеется сахарный диабет, болят суставы — снижать вес намного труднее. Часто люди становятся инвалидами. Вот так «любовь» к себе оборачивается трагедией!
А может это не любовь? А просто лень, нежелание подумать о своём будущем?
Как приятно смотреть на стройных и здоровых людей, долгие годы поддерживающих хорошую физическую форму!
Любой человек может уменьшить вес тела (иметь нормальный вес) без особых усилий. Как это сделать?
3 шага на пути к успеху!
1. Надо понять, зачем вам это надо?
Варианты у каждого человека могут быть свои: улучшить фигуру и внешний вид, нравиться окружающим, стать активнее в жизни, сохранять работоспособность всю жизнь, найти спутника (спутницу) жизни, престижную работу, избежать многих заболеваний, дольше жить…
2. Принять решение начать выполнять определённые действия сегодня, сейчас! То, что вы думаете об этом и принимаете важное для вас решение, означает, что процесс уже пошёл. Вы даёте команду своему мозгу с этого момента правильно питаться и больше двигаться. Ну как — не очень тяжело?
3. А теперь возьмите лист бумаги и напишите несколько строк, которые помогут уменьшить вес:
— время приёма пищи (5 раз в день) и возможную еду (например, завтрак — 7.00 , второй завтрак – 10.00, обед – 13.00, полдник – 16.00, ужин- 19.00. Если поздно ложитесь спать и почувствуете голод, можно съесть яблоко, йогурт или выпить стакан кефира).
Как уменьшить вес без диет?
Не надо морить себя голодом и сидеть на диетах. Диеты скоро заканчиваются и начинается жор.
Надо есть через 2-3 часа понемногу, низкокалорийно (овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты — 0,5-1%), в небольших количествах (50-60 г в день) добавляйте отварное мясо говядины, курицы и нежирную рыбу (без кожи).
Постарайтесь соблюдать именно правильное питание, тогда вы значительно быстрее заметите результат.
Если вы привыкли есть быстро, при этом смотреть телевизор или пользоваться телефоном, компьютером, вы переедали! Это проблема многих людей. Поймите это и с сегодняшнего дня дайте себе установку есть медленно!
Это несложно, а главное, полезно для здоровья вообще, и для снижения веса в частности. Положите на своём обеденном столе лист бумаги, на котором крупными буквами напишите себе «ЕМ МЕДЛЕННО И МАЛО!»
Уменьшение веса и физическая активность!
Напишите, как вы увеличите свою физическую активность: в какие дни и в какое время будете больше ходить пешком и меньше пользоваться транспортом. Полезно гулять после ужина около 1 часа, ходить в среднем темпе. Чтобы уменьшить вес по возможности следует 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал, бассейн и т.п.
Теперь установка мозгу дана и надо просто это выполнять. Ничего сложного, день за днём, месяц за месяцем – постоянно. Поймите, если у вас есть избыточный вес, значит режим питания и двигательной активности был неправильный.
Чтобы найти ответ на вопрос, как уменьшить вес, нужно соблюдать новый режим питания и физической активности.
Как только вы его поменяете, вес уменьшится до нормального и закрепится на достигнутом уровне.
Совет психотерапевта, как уменьшить вес
«Как психотерапевт-психолог с 30-летним стажем избавления от различных зависимостей, могу вас заверить, что при желании изменить свою жизнь к лучшему, большинство людей может сбросить килограмм 30-50 в течение 4-8 месяцев.
Тем, кому нужна поддержка и психологическая помощь, могут обратиться ко мне лично. Я провожу психологические консультации и сеансы для уменьшения аппетита, снятия стрессов, решения психологических проблем.
Желаю успехов!
Покровский Юрий Эдуардович
Контактный телефон: +7 937 900 10 50 (медсестра-администратор)
Skype: doktor_pokrovsky
http://ast-help.ru/
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц (Википедия).
² Эффективные позы йоги для молодости и гибкости позвоночника! Читайте здесь>>>
