Поза Гирлянды (Маласана) способствует вытяжению позвоночника и укреплению мышц ног. Эта поза йоги способна за короткое время избавить от стресса и нервного напряжения!
Маласана не так проста, как может показаться на первый взгляд. Лучше начать практику этой позы йоги¹ с упрощенного варианта, постепенно укрепляя мышцы и переходя к обычному, а затем к продвинутому уровню Маласаны.
Что дает Поза Гирлянды для саморазвития?
В этой позе йоги достигается мощное сосредоточение и концентрация сознания. При регулярном выполнении Маласаны человека перестают беспокоить все проблемы. Поза способствует расслаблению и созданию чувства устойчивости.
Основной вариант Маласаны
1. Практик встает прямо, ноги находятся на ширине бедер. Далее выполняется глубокий наклон вперед, стопы разворачиваются пальцами наружу.
2. Затем практикующий присаживается, сгибая ноги в коленях. Ягодицы опускаются к полу, пятки можно чуть оторвать от пола.
3. Колени следует развернуть пошире. Хорошо, если они окажутся над пальцами стоп. Руки необходимо вытянуть вперед, опустить на пол перед собой.
4. Далее практик упирается пальцами рук в пол и переносит вес тела с ног в таз, расставляя тазобедренные суставы назад, стараясь при этом поставить пятки на пол.
5. После практикующий соединяет стопы друг с другом, контролируя положение пяток на полу. Копчик при этом не поднимается вверх, а тянется к полу.
6. Корпус опускается вперед между коленями, предплечья практикующий старается положить на пол. Пальцы должны смотреть вперед. Взгляд устремлен к кончику носа.
7. Затем практикующему необходимо развернуть предплечья и взять себя руками за пятки. При этом следует наклонить корпус еще ниже и опустить голову вниз.
Продвинутый уровень Позы Гирлянды
1. Практик разворачивает предплечья, пропускает руки под коленями и заворачивает их за спину ладонями вверх, пальцы рук нужно постараться сцепить в замок.
2. Копчик необходимо тянуть вниз, не оттопыривая его.
3. Пятки должны стоять на полу. Взгляд устремлен к кончику носа. Стопы сведены вместе.
Поза удерживается в течение 5-10 дыханий.
Упрощенный вариант Маласаны
- Под ноги подкладывается сложенное в рулон одеяло. Упражнение выполняется в комфортном состоянии, практикующий должен избегать напряжения.
- После принятия исходного положения необходимо остановиться, и с каждым выдохом опускать корпус ниже.
- Если не получается сцепить кисти рук сзади в замок, можно воспользоваться поясом или ремнем, постепенно приближая руки друг к другу.
Что дает данная поза йоги?
При выполнении любого из вышеприведенных вариантов Маласаны практикующий получает огромный прилив бодрости, сил и энергии, восстанавливается психическое и физическое здоровье!
Эта поза, как и другие занятия йогой, дарит уверенность, состояние внутреннего покоя и расслабления, поэтому ее особенно рекомендуется практиковать в напряженных или стрессовых ситуациях.²
А тот ли путь вы для себя выбрали? В верном ли направлении вы сейчас движетесь? Чтобы узнать это, затребуйте бесплатно свою краткую индивидуальную диагностику жизненного предназначения. Перейдите по ссылке прямо сейчас >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния (Википедия).
² Узнайте другие способы снятия стресса здесь>>>
