Эка Пада Сарвангасана — лучшая поза йоги для укрепления мышц ног и оздоровления почек!
Эка Пада Сарвангасана происходит от слов «эка» — один, единичный и «пада» — стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая — поднята вертикально вместе с туловищем.
Поза йоги Эка Пада Сарвангасана — техника выполнения
Рис.1. 
1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (рис.1).
2. Затем нужно левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане, выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане². Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене (рис.2).
3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено, оно не должно уклоняться в сторону. Левая нога прямая и обращена к голове.
4. Оставаться в позе следует 20 секунд, дышать нормально.
5. Затем необходимо выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, потом опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной и поднятой вертикально.
6. Выдержать позу нужно также 20 секунд.
Рис.2. 
Что дает поза йоги Эка Пада Сарвангасана?
Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану тонизирует органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.
Эта асана оздоравливает почки³ и укрепляет мышцы ног, а также способствует перераспределению энергии в теле.
Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Сарвангасана — одна из перевернутых поз — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан (Википедия).
² Халасана — эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг (Википедия).
³ Полезная тематическая статья: «Как оздоровить почки?»
читайте ниже!
