Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе — это концентрация на физических действиях. Она тренирует внимание и делает осознанность частью вашей жизни.

Что дает медитация при ходьбе?

Именно в то время в монастырях появились дорожки для медитации, которые никогда не пустовали.

Будда говорил, что медитация в движении развивает концентрацию, понимание и осознанность. Это прекрасный инструмент саморазвития. Так же медитация при ходьбе это логическое продолжение классической медитации.

Будда сообщал о пяти преимуществах такого метода медитации:

• развитие выносливости;
• воспитание старания;
• укрепление здоровья²;
• улучшение пищеварения после обеда;
• длительное сосредоточение, достигаемое при медитации во время ходьбы.

Такая медитация не требует какой-то подготовки в отличие от асан, при которых новичку будет тяжело сидеть в какой-то позе длительное время.

Как совершать медитацию при ходьбе?

1. Для начала надо выбрать место для ходьбы. На первых порах подойдет просторная и хорошо проветренная комната, а затем по мере практики вы сможете этот вид медитации практиковать везде — на улице, в магазинах и т. д.

2. Руки и тело расслаблены. Глаза открыты и смотрят перед собой. Взгляд неподвижный.

3. Ходить по комнате в медленном темпе. Шаги должны быть в такт дыханию.

4. Следует отбросить все мысли и сконцентрировать внимание только на ходьбе, на том, как ступни касаются пола. Внимание приковано к той ноге, которая совершает шаг.

5. Длина шагов должна быть примерно одинаковой, а мысли только о ходьбе.

6. Желательно смотреть вперед, расслабив все мышцы лица, за исключением губ. Они должны быть в полуулыбке, но не в сильном напряжении.

Можно ходить по кругу, а можно по прямой линии вперед-назад. Если движение осуществляется по прямой, дойдя до стены, на секунду нужно остановиться и плавно развернуться. После разворота каждый раз начинают ходьбу с одной и той же ноги.

Делайте короткие шаги во время ходьбы и постарайтесь полностью расслабиться; медленно идите с улыбкой на губах, открыв свое сердце для переживания покоя. Вы можете почувствовать себя по-настоящему непринуждённо.

Чтобы обладать спокойствием ума, достичь самоосвобождения, учитесь ходить таким образом. Это нетрудно. Вы можете это. Это могут все, обладающие некоторым уровнем саморазвития и истинным намерением быть счастливыми.

Идите неторопливо и сосредотачивайтесь на своих шагах. Осознавайте каждое движение. Идите прямо, спокойно, с достоинством, умиротворенно. Сознательно оставляйте отпечатки своих следов на земле. Идите, как шел бы Будда. Ставьте ногу на поверхность земли, как император ставил бы свою печать на императорский указ.

Чтобы обладать покоем и радостью, вы должны суметь наполнить покоем каждый свой шаг.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Будда в буддизме — наиболее высокое «состояние духовного совершенствования», либо имя Будды Шакьямуни, либо имя одного из других бесчисленных существ, достигших просветления (бодхи) (Википедия).

² Если вас интересует укрепление здоровья, вам могут быть полезны эти статьи: «Как развить совершенное здоровье и немыслимую жизненную силу?»

Вы можете ознакомиться с различными видами асан, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.