Медитация при ходьбе заменит все! Вам больше не нужны специальные упражнения, чтобы обрести спокойствие, восстановить здоровье, развить концентрацию и осознанность. Достаточно просто идти! Раскрываю секрет, как правильно медитировать во время ходьбы.
Чем уникальна медитация при ходьбе?
Как говорил Будда, есть 4 основных положения медитации, в которых мы можем обрести осознанность:
1 — когда мы сидим,
2 — когда мы лежим,
3 — когда стоим,
4 — когда двигаемся.
Первые 3 положения — статические. В них человек находится без движения. Цель такой практики — расслабиться настолько, чтобы перестать ощущать свое тело и погрузиться в тета-состояние.
Медитация в движении или динамическая медитация — это особый вид медитации, который включает в себя физические упражнения и/или движения. Цель такой практики:
- почувствовать себя, войти в контакт со своим телом,
- увеличить наслаждение от телесных действий,
- повысить осознанность в обычной жизни,
- уменьшить внутреннее напряжение и снять стресс,
- обрести гармонию и душевный покой.
Медитация при ходьбе – один из видов динамической медитации. Ее плюс в том, что вам не нужно выделять дополнительное время на практику, искать специальное место, готовиться…
Заниматься медитацией во время ходьбы можно по дороге на работу или с работы, во время прогулки или просто, когда вы идете в магазин за продуктами!
При этом медитация при ходьбе — это превосходный способ укрепить свое физическое и психологическое здоровье, вернуть спокойствие и восстановить внутреннее равновесие.
Интересные факты и мифы про медитацию во время ходьбы
Многие думают, что если заниматься медитацией при ходьбе, то становишься похожим на зомби — глаза стеклянные, разум отключается от внешнего мира. И вообще, такой вид медитации может быть опасен — ещё наткнешься на что-нибудь…
На самом деле все совсем наоборот!
Вы не только не теряете связь с миром, но и полностью перемещаетесь момент здесь и сейчас! Ваша концентрация возрастает в разы. Вы полностью осознаёте все, что с вами происходит. Больше того: в таком состоянии сила вашей мысли увеличивается в разы, и вы можете ускорить исполнение любых своих желаний — достаточно просто подумать о них во время практики!
Когда появился этот вид медитации?
Медитация при ходьбе возникла очень давно, ее история простирается на тысячелетия. Источники, в которых упоминается эта форма медитации, датируются 6-7 веками. Именно в это время в монастырях появились дорожки для медитации, которые никогда не пустовали.
Медитация при ходьбе известна во многих культурах и религиях. Например, в буддизме существует практика кинхин, которая представляет собой разновидность медитации во время ходьбы, соединённой с занятиями дзен-буддизмом. Считается, что этой технике медитации обучал сам Будда. По его словам, медитация в движении:
- развивает концентрацию,
- даёт понимание и осознанность.
- развивает выносливость,
- воспитывает силу воли,
- укрепляет здоровье,
- улучшает пищеварение после обеда.
Особенно популярна медитация при ходьбе была среди буддистских монахов и паломников во время путешествий к святым местам.
Это прекрасный инструмент саморазвития!
Многие люди используют медитацию при ходьбе вместо спортивных занятий, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Ее часто дополняют опорами, например, лыжными палочками (такая ходьба получила название скандинавской), что делает практику приемлемой даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Медитацию при ходьбе практикуют многие известные личности, к примеру, Стивен Спилберг и Опра Уинфри. Они говорят, что медитация хождения помогает им справиться с нагрузками, преодолеть стресс и вернуть творческое состояние.
Как правильно выполнять медитацию при ходьбе?
В отличие от асан, при которых новичку бывает тяжело сидеть в какой-то позе длительное время, медитация при ходьбе не требует какой-либо подготовки.
- Как и во время обычной медитации, при медитации хождения важно расслабиться. Отпустите напряжение с рук, они просто висят вдоль тела. Расслабьте туловище и ноги. Особенно уделите внимание лицу и голове: язык, глаза, челюсти — все расслаблено. На губах лёгкая улыбка.
- Глаза открыты. Вы смотрите на все, что происходит, но при этом сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.
- Шаги должны быть не быстрыми — в такт дыханию. Длина шагов примерно одинаковая. Постарайтесь обратить внимание на то, как воздух заполняет ваши легкие, и как вы удерживаете равновесие.
- Ощутите, как ступни касаются земли. Фокус внимания на той ноге, которая совершает шаг. Двигайтесь медленно, сосредотачиваясь на своих движениях. Следите за дыханием и за каждым своим шагом. Если мысли отвлекаются — возвращайте их в настоящее.
- Идите прямо, спокойно, с достоинством. Почувствуйте умиротворение. Наполняйте покоем каждый свой шаг. Ощущайте, как с каждым новым шагом вы опираетесь на землю. Сознательно оставляйте отпечатки своих следов. Идите, как шел бы Будда. Ставьте ногу на поверхность земли, как император ставил бы свою печать на императорский указ.
Это нетрудно. Такие размеренные шаги вернут спокойствие ума, помогут освободиться от тревожных мыслей и почувствовать себя счастливым. Это удивительное состояние сознание появляется именно тогда, когда мы находимся в настоящем моменте.
Если вам трудно сконцентрироваться на ходьбе, обратите внимание на все, что вас окружает. Рассматривайте открывающийся вид, обращайте внимание на запахи и звуки. Почувствуйте температуру, движения воздуха на своей коже… Ощущайте, как ваше тело реагирует на внешний мир.
Виды медитации при ходьбе — выберите свой
Когда мы ходим на автомате, не обращая ни на что внимания, наши мысли отправляются в прошлое или будущее. Мы не живем в настоящем, не получаем опыта и впечатлений. Теряется радость и вкус жизни.
Результат — психическое напряжение, нервные срывы, депрессия, болезни. Используя медитацию при ходьбе регулярно, вы увидите, насколько ярче и вкуснее стала ваша жизнь. Тем более, что такая практика доступна каждому.
В зависимости от места можно выделить 3 вида медитации при ходьбе:
- в домашних условиях,
- ходьба в городе,
- медитация во время ходьбы на природе.
По способу концентрации можно выделить другие виды медитации при ходьбе:
1. Сосредоточение на дыхании. Сфокусируйте свое внимание на дыхании, чтобы расслабиться и успокоиться. Сосредоточение на дыхании помогает перенаправить мысли и чувства на процесс ходьбы, чтобы обрести большую осознанность.
2. Осознание своих чувств и чувств окружающего мира. При ходьбе можно обращать внимание на свои телесные ощущения или то, как меняется обстановка вокруг. Это поможет быть в настоящем и испытывать наслаждение от медитации.
3. Повторение мантры. Вы можете повторять слово или фразу для успокоения ума. Это помогает убрать из головы беспокойство и сосредоточить свое внимание на медитации.
4. Простое наблюдение за мыслями. Когда ваше внимание отвлечется на какую-то мысль, просто вернитесь к наблюдению, как только осознаете это. Такая практика наблюдения за мыслями во время ходьбы помогает понять самого себя и глубоко погрузиться в свой внутренний мир.
5. Замедление движений. Ходьба в медленном темпе позволяет более осознанно прочувствовать каждое движение, отследить оттенки чувств.
Независимо от способа медитации при ходьбе, важно сосредоточиться на текущем моменте движения. Цель заключается в том, чтобы просто наслаждаться процессом ходьбы и осознать свой внутренний мир.
Медитация во время ходьбы по городу
Подходит, если вы живёте в городе, и нет возможности вырваться на природу. Для практики лучше всего прийти в парк или сквер, но и просто улицам тоже можно идти в медитации.
Делая обычную прогулку своей духовной практикой, вы погружаетесь в мир разнообразных эмоций и впечатлений. Да, поначалу шум города может отвлекать, чтобы справиться, сделайте его частью своей медитации. Пропускайте вибрации города через себя, как если бы вы были прозрачными.
Также войти в медитативное сконцентрированное состояние поможет:
- Ритмичность походки: это прием, который помогает контролировать тело и ум. Сконцентрируйтесь на внутреннем ритме, поэкспериментируйте со скоростью движения. Выберите оптимальную длину шага, чтобы соединить ее с дыханием.
- Осознавание происходящего вокруг: не называя объекты про себя, осознанно обращайте внимание — что сейчас перед вами, чем один объект отличается от другого.
- Настройка ума: попробуйте настроить свой ум на медитативное состояние. Закройте глаза на мгновение и представьте себя в мире гармонии и спокойствии. Откройте глаза, и сохраняя это ощущение, продолжайте движение.
Медитация при ходьбе на природе
Пребывание на природе само по себе целительно: чистый воздух, спокойствие вокруг, благотворное влияние деревьев… Но пользу от прогулки по лесу можно многократно усилить, если сделать ее осознанной.
Наслаждайтесь запахом вокруг, улавливаете оттенки ароматов, слушайте шорох листвы, пение птиц, звуки природы. Ощущайте, как ветерок касается вашей кожи. Чем больше вы погружаетесь в свои чувства, тем глубже медитативное состояние.
Медитация при ходьбе на природе — один из лучших способов восстановить психическое здоровье.
Медитативная ходьба дома
Иногда выйти на улицу не получается из-за плохой погоды или болезни. Если по каким-то причинам у вас нет возможности отправиться на прогулку, медитацией при ходьбе можно заниматься и дома.
Можно ходить по кругу или по прямой линии вперед-назад. Найдите самые удаленные точки в вашем доме или квартире и прокладывайте маршрут между ними. Начните с 10-20 шагов в одном направлении, затем пройдите обратный путь.
Делайте медленные, уверенные шаги, замечая ритм, дыхание, ощущения тела и окружающую обстановку. Как будто вы гуляете на улице. Пусть каждый шаг станет для вас медитацией. Посмотрите на пространство вокруг по-новому.
Сначала пройдите по комнате, осознавая предметы, но не называя их про себя. Затем попробуйте двигаться без мыслей, переставляя вещи на непривычные места. Посмотрите на комнату иначе. Осознайте свой дом не только как пространство для жизни, но и как источник вдохновения и новых идей.
Такая практика не только помогает расслабиться и войти в контакт с собой, но и может принести много интересных мыслей, дать творческое вдохновение.
Дополнительные фишки, которые сделают вашу медитацию при ходьбе неповторимой
Разнообразить медитацию при ходьбе поможет ваше внимание!
Попробуйте один день сосредотачиваться только на ощущениях в теле, другой — на запахах, третий — на звуках, четвертый — на визуальных образах. Чередуйте точки внимания, соединяйте несколько ощущений, экспериментируйте! Посмотрите, что для вас комфортнее, а на чем концентрация доставляет больше удовольствия.
К тому же такая практика — это возможность развить экстрасенсорное восприятие!
Чем лучше вы ощущаете себя, чем больше сигналов от внешнего мира можете осознанно пропустить через себя, тем тоньше ваша чувствительность.
Суть медитации: осознавать все ощущения, моменты когда они возникают и исчезают, но при этом не вовлекаться ни во что — просто наблюдать.
Если в процессе ходьбы ваши мысли то и дело будут сбиваться с концентрации или, наоборот, появится сонливое состояние, сосредоточьте свой ум с помощью мантры. Подобрать себе мантру для медитации вы сможете здесь >
Ещё одна фишка для медитации при ходьбе — это ваши руки.
Проследите, насколько они расслаблены, когда вы делаете шаг. Куда они движутся? Прочувствуйте, как они себя ведут. А затем попробуйте расслабить их ещё больше, словно по бокам у вас свисают 2 верёвочки.
Осознайте, как меняются ваши ощущения во время медитации, когда вы сильнее расслабляете руки, меняете их положение. Это ключик к настройке тела во время ходьбы и синхронности ритма шага и дыхания.
В классическом варианте медитативной ходьбы считается, что руки должны находиться спереди: правая на левой, но ни в коем случае не сцеплены сзади. Поэкспериментируйте, при каком положении рук у вас будет максимальная концентрация.
Какие удивительные возможности открывает для вас медитация хождения?
Итак, какие же возможности даёт вам практика осознанной ходьбы?
1. Улучшение физического здоровья: регулярное хождение улучшает кровообращение, увеличивает емкость легких, укрепляет мышцы и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также медитация при ходьбе способствует укреплению иммунной системы и уменьшению болей в спине и шее.
2. Восстановление нервной системы: осознанная ходьба снимает стресс и тревогу, избавляет от нервного напряжения, улучшает настроение.
3. Повышение эффективности: медитация при ходьбе усиливает концентрацию — вы все меньше и меньше отвлекаетесь на посторонние факторы, становитесь более собранным и спокойным. Вам открываются новые идеи и возможности, в итоге вы становитесь намного успешнее в жизни.
4. Увеличение удовольствия: концентрация на телесных ощущениях помогает привести в согласие 3-единый ум: разум, эмоции и тело. Вы лучше слышите себя, получаете больше наслаждения от любых телесных практик, в том числе от секса. Жизнь начинает играть новыми красками!
5. Улучшение качества сна: регулярная ходьба помогает сбалансировать циркадный ритм и улучшить качество сна (также помогут особые медитации для сна > )
6. Духовное развитие: практика медитации во время ходьбы повышает вашу осознанность и вибрации, что и является целью духовного роста. Вы начинаете проще справляться со своими эмоциями, лучше понимать происходящее, видеть причины и последствия своих действий, а значит, у вас появляется возможность улучшить свою карму.
Попробуйте внедрить медитацию при ходьбе в свою жизнь и поделитесь в комментариях своими результатами!
А если вы только начинаете заниматься медитацией, хотите быстро научиться расслабляться и освоить все тонкости медитативной практики, используйте специальные уроки с сопровождением мастера! Получить бесплатно >
