Медитация при ходьбе — это концентрация на физических действиях. Она тренирует внимание и делает осознанность частью вашей жизни.
Что дает медитация при ходьбе?
Медитация при ходьбе может принести вам радость и покой. Этой технике медитации обучал сам Будда¹.
Именно в то время в монастырях появились дорожки для медитации, которые никогда не пустовали.
Будда говорил, что медитация в движении развивает концентрацию, понимание и осознанность. Это прекрасный инструмент саморазвития. Так же медитация при ходьбе это логическое продолжение классической медитации.
Будда сообщал о пяти преимуществах такого метода медитации:
- развитие выносливости;
- воспитание старания;
- укрепление здоровья²;
- улучшение пищеварения после обеда;
- длительное сосредоточение, достигаемое при медитации во время ходьбы.
Такая медитация не требует какой-то подготовки в отличие от асан, при которых новичку будет тяжело сидеть в какой-то позе длительное время.
Как совершать медитацию при ходьбе?
- Для начала надо выбрать место для ходьбы. На первых порах подойдет просторная и хорошо проветренная комната, а затем по мере практики вы сможете этот вид медитации практиковать везде — на улице, в магазинах и т. д.
- Руки и тело расслаблены. Глаза открыты и смотрят перед собой. Взгляд неподвижный.
- Ходить по комнате в медленном темпе. Шаги должны быть в такт дыханию.
- Следует отбросить все мысли и сконцентрировать внимание только на ходьбе, на том, как ступни касаются пола. Внимание приковано к той ноге, которая совершает шаг.
- Длина шагов должна быть примерно одинаковой, а мысли только о ходьбе.
- Желательно смотреть вперед, расслабив все мышцы лица, за исключением губ. Они должны быть в полуулыбке, но не в сильном напряжении.
Можно ходить по кругу, а можно по прямой линии вперед-назад. Если движение осуществляется по прямой, дойдя до стены, на секунду нужно остановиться и плавно развернуться. После разворота каждый раз начинают ходьбу с одной и той же ноги.
Делайте короткие шаги во время ходьбы и постарайтесь полностью расслабиться; медленно идите с улыбкой на губах, открыв свое сердце для переживания покоя. Вы можете почувствовать себя по-настоящему непринуждённо.
Ваши шаги станут шагами самого здорового, самого защищенного человека на земле. Все печали и беды могут отпасть, когда вы идете.
Чтобы обладать спокойствием ума, достичь самоосвобождения, учитесь ходить таким образом. Это нетрудно. Вы можете это. Это могут все, обладающие некоторым уровнем саморазвития и истинным намерением быть счастливыми.
Идите неторопливо и сосредотачивайтесь на своих шагах. Осознавайте каждое движение. Идите прямо, спокойно, с достоинством, умиротворенно. Сознательно оставляйте отпечатки своих следов на земле. Идите, как шел бы Будда. Ставьте ногу на поверхность земли, как император ставил бы свою печать на императорский указ.
Чтобы обладать покоем и радостью, вы должны суметь наполнить покоем каждый свой шаг.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Будда в буддизме — наиболее высокое «состояние духовного совершенствования», либо имя Будды Шакьямуни, либо имя одного из других бесчисленных существ, достигших просветления (бодхи) (Википедия).
² Если вас интересует укрепление здоровья, вам могут быть полезны эти статьи: «Как развить совершенное здоровье и немыслимую жизненную силу?»
Вы можете ознакомиться с различными видами асан, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.
