Тот, кто всегда наполнен энергией, тот не подвержен болезням, ощущает бодрость и прилив сил. Как накопить энергию? В этом поможет особая поза йоги — Ширшасана!
Чтобы укрепить здоровье, увеличить физическую и духовную энергию для выполнения практик по саморазвитию, необходимо практиковать Ширшасану¹ (стойка на голове).
Если выполнять эту позу непрерывно в течение 30 минут каждый день, то через 3 года такой практики можно избавиться от всех болезней!
Однако важно помнить, что увеличивать время стойки на голове нужно очень постепенно, начиная всего с нескольких секунд!
Что дает Ширшасана?
Эта поза йоги:
- отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга,
- предотвращает инсульты,
- обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием,
- улучшает слух и зрение,
- благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем,
- предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта,
- устраняет варикозное расширение вен.
Чем полезна эта поза для саморазвития?
Данная асана воздействует практически на все чакры, наполняя их энергией. При ежедневной практике Ширшасаны происходит общее омоложение организма, процесс старения обращается вспять.
Ширшасана увеличивает приток питательных веществ к голове. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост, здоровье и жизнедеятельность. Улучшается память, быстрота понимания, повышается работоспособность, укрепляется иммунитет.
Кроме того, благодаря практике лимфа начинает циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и другой «мусор» из клеток. Ширшасана очень эффективна для трансмутации сексуальных желаний в духовную энергию (оджас), она позволяет взять под контроль эту страстную энергию.
Как накопить энергию с помощью Ширшасаны?
1. Для выполнения стойки на голове практик встает на колени возле стены.
2. Затем он опускает предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены на ширину плеч. Ладони сложены в форме «чаши».
3. После этого практикующий нагибается вперед, упирается макушкой головы о коврик так, чтобы затылок касался сложенных ладоней.
4. Затем практик поднимает таз и бедра, выпрямляет ноги, согнув их в коленях, плавно отрывает их от коврика, поддерживая равновесие на голове и руках.
5. Далее он медленно поднимает ноги вверх и встает на голову в строго вертикальном положении. Тело, ноги и голова должны образовать прямую линию. В этом положении следует расслабиться.
Находиться в позе можно столько, сколько будет комфортно, главное, выполнять стойку без перенапряжения.
Чтобы выйти из позы практик сгибает бедра и колени, затем медленно опускается на коврик. В согнутом положении следует немного отдохнуть, чтобы нормализовать кровообращение.
Для начинающих занятия йогой, желательно разучивать асаны и перевернутые позу под присмотром мастера. Осваивать Ширшасану нужно постепенно, прибавляя в день по несколько секунд.
Внимание!
После выполнения Ширшасаны всегда необходимо расслабиться, лежа на спине (Шавасана). Это входит в практику Ширшасаны. Время расслабления должно составлять не менее половины времени нахождения в перевернутом положении.
Выполнение Ширшасаны строжайше противопоказано страдающим:
- сердечными расстройствами,
- повышенным кровяным давлением,
- кровотечениями носа,
- заболеваниями органов слуха в острой или хронической формах,
- глаукомой или склонностью к повышению внутриглазного и внутричерепного давления,
- заболеваниями сердца и сосудов головного мозга.
Что дает Ширшасана в энергетическом плане?
Йогические священные тексты называют Ширшасану царственной позой. Второе ее название — Мастака-Мудра — символ вершины. Почему? Потому что стоя на голове, мы не меняем направления тока пяти основных пран², но аккумулируем их энергию.
Так апана, энергия, питающая пищевод, в Ширшасане начинает течь от ног к желудку. В районе между третьей и четвертой чакрами³ апана смешивается с праной, питающей легкие, сердце и кровеносную систему.
Излишки энергии складируются организмом в пранические резервуары, напоминающие мини-чакры. Эти склады энергии находятся в районе между солнечным сплетением и пупком.
Другие праны также начинают течь не к голове, а к третьей чакре и переполняют резервуары тонкой энергии.
Важно помнить, что занятия йогой требуют определенной адаптации. Сначала организму нужно будет привыкнуть и перераспределить энергетические потоки. Поэтому вначале усиленной практики Ширшасаны (и других перевернутых поз) излишки энергии в животе стимулируют работу желудка и органов пищеварения. У человека просыпается «волчий аппетит», повышается кислотность желудочного сока, растет физическая активность.
В это время рекомендуется часто есть фрукты или каши, или через каждые три часа выпивать стакан молока, чтобы снизить кислотность. Иначе может образоваться язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Постепенно организм практикующего начнет перестраиваться, каналы, по которым проходит жизненная энергия, очистятся и станут более плотными. Организм начнет бесперебойно направлять излишки пранической энергии на строительство и уплотнение тонких тел.
По мере снижения кислотности желудочного сока можно постепенно переходить на обычный режим потребления пищи.
Также, кроме Ширшасаны, накоплению энергии будет способствовать практика различных пранаям с задержками дыхания. Такой комплекс подарит необыкновенную бодрость, силы для работы и отдыха, радость и блаженство. Если при этом практиковать и медитацию, то возможно достичь наивысшего состояния сознания — Абсолюта.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Ширшасана — стойка на голове в Хатха-йоге (Википедия).
² Прана — в йоге, традиционной индийской медицине, эзотерике — представление о жизненной энергии, жизнь. В йоге считается, что прана пронизывает всю вселенную, хотя и невидима для глаз (Википедия).
³ Чакра в духовных практиках индуизма — психоэнергетический центр в тонком теле человека, представляющий собой место пересечения каналов нади, по которым протекает прана (жизненная энергия), а также объект для сосредоточения в практиках тантры и йоги (Википедия).
Верно ли, что выполнение этой асаны не рекомендуется тем, кто медитирует? Так как сильное давление на макушку огрубляет Сахасрару чакру, что плохо для медитации.
Максим, здравствуйте. Напротив, Ширшасана рекомендуется тем, кто медитирует, более того, она способствует раскрытию коронной Сахасрара чакры. Однако подходить к этой практике нужно подготовленным. Лучше всего выполнять ее в присутствии опытного инструктора йоги. Если вы новичок в йоге, то выполнять эту практику самостоятельно может быть опасно! Неправильное ее выполнение может привести к серьезным травмам. К тому же при проблемах с сосудами Ширшасану выполнять нельзя. Опытным практикам рекомендуется увеличивать длительность нахождения в асане постепенно, начиная с 1 секунды.