Бхарадваджасана — путь к здоровью и снятию стресса!

Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения!

Как выполняется Бхарадваджасана?

1. Практик  садится на пол, ноги прямо перед собой.

2. Затем он сгибает колени и помещает обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

3. После этого практикующий вытягивает туловище и позвоночник вверх, разворачивает корпус влево, кладет правую ладонь на левое бедро.

4. С выдохом, отталкиваясь рукой от бедра, практик разворачивает корпус еще сильнее влево и заводит кисть под колено.

5. С очередным выдохом практик заводит левую руку за спину и, согнув ее в локте, захватывает левой кистью правую руку выше локтя.

6. Затем с выдохом практик поворачивает голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

7. Поза удерживается 30 секунд. С каждым выдохом практик сильнее поворачивает живот, талию, грудную клетку и плечи влево.

8. Затем практикующий освобождает руки, выпрямляет ноги и повторяет Бхарадваджасану в другую сторону.

Что дает Бхарадваджасана?

• Растягивает позвоночник, плечи и бедра.
• Производит массаж органов брюшной полости.
• Снимает боль внизу спины, боль в шее и при пояснично-крестцовом радикулите.
• Помогает снять стресс.
• Улучшает пищеварение.
• Особенно хорошо помогает во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины.
• Показана при кистевом туннельном синдроме².

Противопоказания 

• Диарея.
• Головная боль³.
• Высокое кровяное давление⁴.
• Бессонница.
• Низкое кровяное давление.
• Менструация.

Бхарадваджасана на стуле (облегченный вариант)

Для занятий йогой предусмотрен облегченный вариант Бхарадваджасаны. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах, тренирует мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения

1. Практик садится на стул, правым боком к его спинке, при этом он держит колени и стопы вместе. Спина прямая, взгляд — перед собой.

2. Вдохнув, практик тянет позвоночник вверх и кладет руки на спинку стула.

3. С выдохом практик поворачивает туловище вправо, помогая себе руками.

4. Выдохнув еще сильнее, практик тянет позвоночник вверх, соединяет лопатки и открывает грудную клетку.

5. Дальше практикующий поворачивает туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Шея не напряжена!

6. Выдохнув, практикующий еще поворачивает туловище и смотрит через правое плечо. При этом нужно ухватиться за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага.

7. В этом положении практик задерживается на 20—30 секунд, затем выдыхает, отпускает стул и возвращается в исходное положение.

8. Затем практикующий повторяет позу с другой стороны.  

Внимание! 

• Чтобы повернуть туловище, нужно хорошо упереться ступнями в пол.

• Левой ягодицей нужно упереться в сиденье стула — она будет подниматься.

• Растягивать позвоночник нужно на вдохе, поворачивать — на выдохе.

Помните, занятия йогой, как для укрепления здоровья, так и для саморазвития, не терпят суеты и резких движений. Будьте внимательны к своему телу и следите за ощущениями и общим состоянием.

Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Бхарадваджа — один из семи мудрецов Индии, автор ряда ригведийских гимнов. Мудрецу посвящена одна из йогических поз (асан), носящая его имя — Бхарадваджа-асана (Википедия).

² Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти (Википедия).

³ Узнайте: «Как избавиться от головной боли без таблеток?»

⁴ Полезная информация при высоком давлении здесь>>>