spot_img
ДомойСаморазвитиеЗанятия йогойБхарадваджасана - путь к здоровью и снятию стресса!

Бхарадваджасана — путь к здоровью и снятию стресса!

Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения!

Бхарадваджа¹ — один из семи легендарных провидцев. Ему посвящена одна из поз йоги — Бхарадваджасана.

bharadvadzhasana

Как выполняется Бхарадваджасана?

1. Практик  садится на пол, ноги прямо перед собой.

2. Затем он сгибает колени и помещает обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

3. После этого практикующий вытягивает туловище и позвоночник вверх, разворачивает корпус влево, кладет правую ладонь на левое бедро.

4. С выдохом, отталкиваясь рукой от бедра, практик разворачивает корпус еще сильнее влево и заводит кисть под колено.

5. С очередным выдохом практик заводит левую руку за спину и, согнув ее в локте, захватывает левой кистью правую руку выше локтя.

6. Затем с выдохом практик поворачивает голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

7. Поза удерживается 30 секунд. С каждым выдохом практик сильнее поворачивает живот, талию, грудную клетку и плечи влево.

8. Затем практикующий освобождает руки, выпрямляет ноги и повторяет Бхарадваджасану в другую сторону.

Что дает Бхарадваджасана?

  • Растягивает позвоночник, плечи и бедра.
  • Производит массаж органов брюшной полости.
  • Снимает боль внизу спины, боль в шее и при пояснично-крестцовом радикулите.
  • Помогает снять стресс.
  • Улучшает пищеварение.
  • Особенно хорошо помогает во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины.
  • Показана при кистевом туннельном синдроме².

Противопоказания 

  • Диарея.
  • Головная боль³.
  • Высокое кровяное давление⁴.
  • Бессонница.
  • Низкое кровяное давление.
  • Менструация.

Бхарадваджасана на стуле (облегченный вариант)

Для занятий йогой предусмотрен облегченный вариант Бхарадваджасаны. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах, тренирует мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения

1. Практик садится на стул, правым боком к его спинке, при этом он держит колени и стопы вместе. Спина прямая, взгляд — перед собой.

2. Вдохнув, практик тянет позвоночник вверх и кладет руки на спинку стула.

3. С выдохом практик поворачивает туловище вправо, помогая себе руками.

4. Выдохнув еще сильнее, практик тянет позвоночник вверх, соединяет лопатки и открывает грудную клетку.

5. Дальше практикующий поворачивает туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Шея не напряжена!

6. Выдохнув, практикующий еще поворачивает туловище и смотрит через правое плечо. При этом нужно ухватиться за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага.

7. В этом положении практик задерживается на 20—30 секунд, затем выдыхает, отпускает стул и возвращается в исходное положение.

8. Затем практикующий повторяет позу с другой стороны.  

Внимание! 

• Чтобы повернуть туловище, нужно хорошо упереться ступнями в пол.

• Левой ягодицей нужно упереться в сиденье стула — она будет подниматься.

• Растягивать позвоночник нужно на вдохе, поворачивать — на выдохе.

Помните, занятия йогой, как для укрепления здоровья, так и для саморазвития, не терпят суеты и резких движений. Будьте внимательны к своему телу и следите за ощущениями и общим состоянием.

Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!

В каких сферах деятельности/бизнеса вас ждет наибольший успех? Узнайте это в своей личной бесплатной диагностике жизненного предназначения. Затребуйте ее на свой e-mail! Для этого просто перейдите по ссылке >>>


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Бхарадваджа — один из семи мудрецов Индии, автор ряда ригведийских гимнов. Мудрецу посвящена одна из йогических поз (асан), носящая его имя — Бхарадваджа-асана (Википедия).

² Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти (Википедия).

³ Узнайте: «Как избавиться от головной боли без таблеток?»

⁴ Полезная информация при высоком давлении здесь>>>

Александр Клинг
Александр Клингhttps://founder.omkling.com/
Член "Британской Ассоциации Креативных Писателей" [IACCW], частный исследователь, экстрасенс, блогер, путешественник (организатор нескольких частных исследовательских экспедиций в Гималаи), коллекционер редких методик по развитию способностей человека.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

mantry-zhelaniy

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ