Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения!
Как выполняется Бхарадваджасана?
1. Практик садится на пол, ноги прямо перед собой.
2. Затем он сгибает колени и помещает обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).
3. После этого практикующий вытягивает туловище и позвоночник вверх, разворачивает корпус влево, кладет правую ладонь на левое бедро.
4. С выдохом, отталкиваясь рукой от бедра, практик разворачивает корпус еще сильнее влево и заводит кисть под колено.
5. С очередным выдохом практик заводит левую руку за спину и, согнув ее в локте, захватывает левой кистью правую руку выше локтя.
6. Затем с выдохом практик поворачивает голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).
7. Поза удерживается 30 секунд. С каждым выдохом практик сильнее поворачивает живот, талию, грудную клетку и плечи влево.
8. Затем практикующий освобождает руки, выпрямляет ноги и повторяет Бхарадваджасану в другую сторону.
Что дает Бхарадваджасана?
- Растягивает позвоночник, плечи и бедра.
- Производит массаж органов брюшной полости.
- Снимает боль внизу спины, боль в шее и при пояснично-крестцовом радикулите.
- Помогает снять стресс.
- Улучшает пищеварение.
- Особенно хорошо помогает во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины.
- Показана при кистевом туннельном синдроме².
Противопоказания
- Диарея.
- Головная боль³.
- Высокое кровяное давление⁴.
- Бессонница.
- Низкое кровяное давление.
- Менструация.
Бхарадваджасана на стуле (облегченный вариант)
Для занятий йогой предусмотрен облегченный вариант Бхарадваджасаны. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах, тренирует мышцы брюшного пресса.
Техника выполнения
1. Практик садится на стул, правым боком к его спинке, при этом он держит колени и стопы вместе. Спина прямая, взгляд — перед собой.
2. Вдохнув, практик тянет позвоночник вверх и кладет руки на спинку стула.
3. С выдохом практик поворачивает туловище вправо, помогая себе руками.
4. Выдохнув еще сильнее, практик тянет позвоночник вверх, соединяет лопатки и открывает грудную клетку.
5. Дальше практикующий поворачивает туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Шея не напряжена!
6. Выдохнув, практикующий еще поворачивает туловище и смотрит через правое плечо. При этом нужно ухватиться за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага.
7. В этом положении практик задерживается на 20—30 секунд, затем выдыхает, отпускает стул и возвращается в исходное положение.
8. Затем практикующий повторяет позу с другой стороны.
Внимание!
• Чтобы повернуть туловище, нужно хорошо упереться ступнями в пол.
• Левой ягодицей нужно упереться в сиденье стула — она будет подниматься.
• Растягивать позвоночник нужно на вдохе, поворачивать — на выдохе.
Помните, занятия йогой, как для укрепления здоровья, так и для саморазвития, не терпят суеты и резких движений. Будьте внимательны к своему телу и следите за ощущениями и общим состоянием.
Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Бхарадваджа — один из семи мудрецов Индии, автор ряда ригведийских гимнов. Мудрецу посвящена одна из йогических поз (асан), носящая его имя — Бхарадваджа-асана (Википедия).
² Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти (Википедия).
³ Узнайте: «Как избавиться от головной боли без таблеток?»
⁴ Полезная информация при высоком давлении здесь>>>
