Снижение веса происходит быстрее с помощью системы цигун. Эффект заметен уже после первого применения!
В этой статье вы узнаете о древней китайской практике цигун¹, которая позволяет быстро убрать лишний вес², привести организм в тонус.
«Из личной практики могу сказать, что этот метод дает возможность поддерживать оптимальный вес или терять до 0,5 кг в сутки».
Снижение веса по системе цигун
Метод цигун включает в себя: физический, энергетический, медитативный, массажный аспекты. По времени упражнение занимает около 20 минут.
До выполнения упражнения нужно выпить 3 глотка воды. После выполнения упражнения воду пить не рекомендуется в течении 4-6 часов.
Правила выполнения упражнений
- позвоночник прямой;
- подбородок подтянут к яремной впадине (впадина, которой касается опущенный подбородок);
- макушка головы тянется вверх, а копчик опускается вниз;
- мышцы спины максимально расслаблены, состояние, подобное тому, будто тянут за макушку головы вверх;
- глаза наполовину прикрыты;
- кончик языка подвернут вверх и касается нёба за зубами;
- вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
- состояние спокойное, умиротворённое.
Противопоказания!
Цигун нельзя заниматься в состоянии сильного волнения или расстройства, болезни или грозы.
Рекомендации!
Желательно, чтобы во время выполнения упражнений ничего не отвлекало.
Упражнение цигун «Столбовое стояние»
1. Стойка (учитываются все приведенные выше рекомендации). Практик ставит ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Желательно стоять лицом к северу. Он медленно совершает три вдоха-выдоха. Руки расположены «по швам».
2. Затем практик плавно поднимает руки на вдохе ладонями вниз без напряжения, и доводит до уровня мочки уха.
3. На выдохе руки плавно опускаются, ноги сгибаются в коленях, пока прямая линия от колена к земле не перекроет кончики пальцев ног. В конечной фазе движения важно постараться не напрягаться. Руки в нижнем положении примерно 45 градусов по отношению к телу. Выполняется 3 раза — три открытия-закрытия.
4. Стоя в предыдущем положении практик соединяет ладони, затем, развернув их наружу, делает раздвигающее движение до уровня пределов бедер, примерно 60 см. Выполняется 3 раза.
5. После этого из предыдущего положения практик возвращается в основную стойку. После он разворачивает ладони друг к другу, как бы берет воображаемый шар диаметром 25-30 см. Второй воображаемый шар человек размещает между полусогнутыми руками, третий воображаемый шар — между согнутыми коленями. Состояние максимально расслабленное. Позвоночник прямой, глаза полузакрыты, язык к нёбу. Дыхание спокойное.
6. На вдохе живот не выпячивается, наоборот, диафрагма подтягивается. Анус также подтягивается. В это время практик выполняет задержку дыхания, затем делает вдох.
Оптимальный вариант выполнять 4 секунды вдох, 4 секунды задержку дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды — задержку дыхания, но можно выполнять и цикл: 4-4-4 с 1 задержкой или на выдохе или на вдохе.
Так практик выполняет 60 дыхательных циклов. В это время он следит за дыханием и не отвлекается ни на что.
7. Далее практикующий выполняет 3 открытия-закрытия: на вдохе смыкает ладони так же, как перед началом упражнения. Затем он растирает сомкнутые ладони и кладет их на живот — на центр под пупком.
Мужчины кладут сверху левую руку, а женщины правую.
8. Далее человек начинает совершать руками круговые движения, постепенно увеличивая радиус.
Мужчины совершают движения по часовой стрелке, а женщины против часовой стрелки.
Всего выполняется 36 движений. Затем направление меняется и спиралевидные движения начинают смещаться к центру. В обратном направлении выполняется 24 движения.
10. Практик заканчивает движения в точке «ци-хай» под пупком. На этом цикл цигун заканчивается.
Упражнение желательно выполнять в 5-7 часов утра, в 11-13 часов, в 17-19 часов, в 23-1 час ночи.
Валера
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями (Википедия).
² Полезную информацию о снижении веса вы также найдете здесь >>>
