Йоготерапия при головная боли

 

Доктора заметили, что большинство пациентов с головной болью – женщины. Почти две трети страдающих от мигрени – тоже они. Это наводит на мысль, что в женской конституции возможна та физическая основа, которая действует, как предрасполагающий фактор.

Некоторые женщины испытывают головную боль, как часть предменструального синдрома (приливная дисменорея) или во время менопаузы. Для многих других женщин, которые испытывают повторяющуюся или частую головную боль, наблюдается связь с менструальным циклом – у них головная боль случается часто в середине цикла (вблизи времени овуляции) и\или в конце цикла (почти перед менструацией).

Проблемы со здоровьем исчезают с помощью… Этот курс действительно творит чудеса! Успеть получить бесплатно >>>

Сомнительно, что головная боль есть прямое следствие химического баланса в теле. Однако кажется, что отклонение в гормональных уровнях делает некоторых женщин более уязвимыми к физическим и эмоциональным стрессам, и хорошо известно, что эмоциональное потрясение является главным повергающим фактором во всех случаях головной боли.

Головная боль от напряжения

Стресс и напряжение могут принимать много форм и это главная причина всех головных болей. Подготовленная нижележащим физическим предрасположением, головная боль возникает под влиянием какого-либо эмоционального расстройства. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это главные факторы головной боли от напряжения.

Некоторые женщины замечают ранее предупреждение наступающей головной боли, когда они становятся сердитыми и раздражительными, другие находят, что они много плачут перед и после начала головной боли. Эти тошнотворные головные боли с сопровождающей их летаргией и нетерпимостью очень часто являются конкретным выражением неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой. Никакое количество медикаментозного лечения и щадящего режима не избавит от головной боли этого рода, и таким женщинам надо найти новые перспективы и более удовлетворяющую основу для своей жизни через полное вовлечение в Йогу.

Мигреневая головная боль

Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью, является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы. Это находится под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения. Мигрень характеризуется болью на одной стороне головы и продолжается до трех дней. Она часто сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем осуществится рвота. Женщины с мигренью могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии и обычно находят невыносимыми яркий свет и громкие звуки.

Конституциональные факторы

Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, и хорошо установлено, что многие из страдающих ею жаловались, что в детстве их укачивало при езде и они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в животе. Сама мигрень обычно начинается ближе к времени полового созревания, и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы. Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы скомпенсировать эти основные физические тенденции. Сурья намаскар, бхуджангасана, дханурасана, пранамасана и сарвангасана рекомендуются для этого.

Диета

Некоторые люди конституционально чувствительны к некоторым химическим веществам и пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль. Это часто незаметно, т.к. пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас хорошо установлено, что определенных видов пищи нужно избегать тем, кто предрасположен к мигрени. Сюда включаются: шоколад, какао, кола, свинина, яйца, морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам) и алкоголь, особенно пиво. Для некоторых людей к этому перечню должны быть добавлены: жареная пища, молоко, масло, кофе, для некоторых даже лимоны, апельсины и томаты (все очень кислое) являются сомнительными.

В отношении Йога терапии многие люди нашли облегчение при комбинировании шанкхапракшаланы (промывание кишечника) с простой диетой. Вегетарианская диета кажется наиболее благоприятной с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей.

Эмоциональные факторы

Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, имеют тенденцию к интеллектуальности, но они также склонны к наваждениям (маниям) в их подходе к жизни. Они часто суетливы и требовательны и с трудом терпят ошибки в себе и других. Это часто подчеркнуто чрезмерным страхом или постоянной фрустрацией.
Систематическое расслабление с помощью йога нидры будет освобождать от напряжений прежде, чем оно перейдет в головную боль, и работа в духе карма йоги разовьет более расслабленный и терпеливый взгляд.

Йоготерапия

Йоготерапия при мигрени будет включать джала нети, кунджал крию и йога нидру совместно с систематической программой асан. Эти практики должны быть выбраны в соответствии с расписанием, которое посоветует компетентный йога терапевт, и они могут быть предприняты в момент угрозы головной боли.

Обычно бывает некоторое предупреждение, что головная боль развивается, и в этом случае джала нети и йога нидры в самом начале бывает достаточно, чтобы предотвратить ее полное развитие.  Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы. Когда головная боль уже есть, она часто проходит после рвоты, поэтому кунджал крия должна практиковаться как можно более рано. Ее можно делать даже после еды (вьягра крия), и намного лучше практиковать кунджал крию, чем страдать ненужные часы от тошноты. Именно эта продолжительная тошнота приносит большую часть слабости, связанной с напряженной головной болью.

Другие головные боли

Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением. Любая существующая физическая проблема будет усиливаться при напряжении. Следовательно, йога-нидра или какая-либо другая форма медитации должна быть в любом терапевтическом списке, и это не должно оставаться просто терапией, а должно быть введением в более конструктивную йогическую философию.

Синусная головная боль

При этом заболевании вместе с забитым (заблокированным) или текущим носом часто чувствуется тяжесть или в голове вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз. Временами это усиливается до явственной головной боли или боли, которая усиливается и становится острой, когда вы чихаете, кашляете или наклоняетесь вперед. Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов.

Нэти (промывание). Наиболее подходящие для этого практики – различного вида промывания носа, называемые нети. Джала нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью  высушивается специальным дыхательным процессом. Если практика джала нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики, по крайней мере, в течение одной минуты, а возможно и до трех минут, в соответствии с индивидуальными особенностями. Джала нэти  должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то  по два или три раза в день. Через несколько дней, после обострения, будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.

По цвету и запаху носовой слизи вы можете различать, существует или нет инфекция в данное время. Если есть инфекция, практикуйте свамутра нэти. Процесс такой же, как и при джала нэти, но вместо простой соленой воды используйте свою собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании. Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику сутра нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.

Все эти практики необходимо изучить под  наблюдением опытного учителя, который также скажет, когда и как часто вы должны практиковать их в соответствие с индивидуальными особенностями.

Асаны и пранаяма. Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям. Несколько раундов сурья намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Избегайте перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные: бхастрика через обе ноздри и нади шодхана.

Диета. Ешьте рано вечером (не позже 7 часов). Это большая помощь в уменьшении выделения слизи. Вечером избегайте уаотреблять тяжелую, жареную или жирную пищу и молочные продукты (сыр, молоко, творог, пахту). Избегайте блюд из белой муки и рафинированного белого риса. В другие приемы пищи используйте нормальную диету, но уменьшайте до минимума молочные продукты и как можно больше употребляйте овощей.

Пищеварительная головная боль

Головная боль, которая начинается через час или около того после приема пищи, может быть связана с неправильным пищеварением. Такие головные боли часто сопровождаются ощущением переполненности или дискомфорта в желудке или животе и иногда отеком лица или глаз. Гастрит и запор являются предвестниками этого рода головной боли.

Диета. Простая диета с малым количеством растительного или сливочного масла. Изобилие овощей и частое питье простой воды также помогает. Вегетарианская диета наилучшая.

Йоготерапия. Практика кунджал крии и лагу шанкхапракшаланы через день в течение двух недель, затем постепенное уменьшение до обычной лагу шанкхапракшаланы один раз в неделю и кунджал крии один раз в неделю (не в один день). Джала нэти должна практиковаться  вместе с асанами, улучшающими пищеварение. Избегайте перевернутых асан в течение первых нескольких недель.

Внутриглазное давление (напряжение)

Если вы подозреваете, что причиной вашей головной боли является внутриглазное давление, в первую очередь проконсультируйтесь с компетентным врачом. Вдобавок к его рекомендациям практикуйте джала нэти и упражнения для глаз ежедневно. Помогают также нади шодхана и перевернутые асаны. Желательно научиться использовать глаза продуктивно и без напряжения с помощью ежедневной практики тратаки.

Тратака – это устойчивое, расслабленное и пристальное смотрение на какой-либо объект, в данном случае рекомендуется пламя свечи. Тратака развивает попутно концентрацию и приводит к расслабленному состоянию действительного благополучия.

Практика в промежутках между головной болью

Не откладывайте практику, пока не начнется головная боль. Хотя нэти и йога нидры часто достаточно, чтобы освободиться от начавшейся головной боли. Чтобы предотвратить проблему совсем, требуется регулярная ежедневная практика. Ежедневная практика йоги помогает  преодолевать головную боль двумя путями:  1. уменьшая интенсивность симптомов, 2. увеличивая промежутки времени между приступами, пока боли не исчезнут совсем. По крайней мере, практика будет компенсировать конституциональные и эмоциональные факторы, которые ведут к головной боли. И она имеет  возможность окончательно трансформировать вашу жизнь, превратив вас из человека подавленного в человека вдохновенного.

Практические программы:

Мигрень:

Асаны: Сурья намаскара  (3-6 раундов), шавасана, ваджрасана (1 мин.), супта ваджрасана (1 мин.), марджариасана (1 мин.), шашанкасана (2-3 мин.), пранамасана (3 мин.), шавасана.

Пранаяма: Нади шодхана пранаяма (10 раундов).

Шаткармы: Лагу шанкхапракшалана (дважды в неделю в течение месяца, затем один раз в нед.)
кунджал крия (ежедневно в течение недели, затем дважды в неделю). джала нэти (ежедневно).

Другое: Йога нидра  (30-45 мин)

Диета: щадящая

Острая головная боль

Асаны: Пранамасана  (3-5 мин).

Шаткармы: Кунджал крия (даже если желудок не пустой), джала нэти, лагу
шанкхапракшалана (на следующее утро).

Другое: Йога нидра  (30-45 мин)

Синуситы

Асаны: Сурья намаскар  (6 раундов), шавасана, кандхарасана (1 мин.), бхуджангасана (1 мин.),дханурасана (130 сек.), пашимотанасана (2 мин.), пранамасана 3 мин.), шавасана.

Пранаяма: Бхастрика пранаяма (5 раундов), нади шодхана пранаяма (10-20 раундов).

Шаткармы: Джала нэти (ежедневно), сутра нэти (дважды в неделю).

Другие: Йога-нидра  (30 мин)

Диета:  щадящая

Пищеварительная головная боль

Асаны: Наукасана (5), паванамуктасана (5 в каждую сторону), джулана лурхакасана (20), чаки   чаласана (10 в каждую сторону), уштрасана (1 мин.), ваджрасана (после приема пищи).

Пранаяма: Бхастрика пранаяма  (5 раундов)

Шаткармы: Агнисара крия  ( 50 раундов ежедневно), джала нэти (ежедневно), кунджал крия (через день в течение двух недель, затем один раз в неделю), лагу шанкхапракшалана  (через день в течение двух недель, затем один раз в неделю).

Другие: Йога нидра  (30 мин)

Диета: щадящая

Нава Йогини Тантра

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (4 голосов, средний балл: 4,75 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий