Не хотите делать уколы, принимать таблетки, пить лечебные настои¹? Избавиться от простуды помогут асаны йоги!
Асаны йоги — проверенный способ лечения простуды
Эти позы йоги помогают быстро устранить симптомы простуды, улучшить самочувствие, восстановить дыхание, способствуют выведению слизи, повышают иммунитет и укрепляют здоровье в целом.
1 асана йоги — «Поза ребенка»
Для выполненения этой асаны нужно сесть на пятки, большие пальцы ног соединены вместе, колени расставлены. Затем следует опустить голову и дотронуться до коврика лбом, положить руки перед собой, а локти развести в разные стороны.
2 асана йоги — «Поза собаки»
Чтобы выполнить эту асану, нужно сначала принять позу ребенка (описана выше). Руки следует вытянуть вперед и прижать ладони к полу, подать корпус вперед.
Голову необходимо опустить вниз на опору, при этом поднять таз как можно выше, напрягая мышцы бедер.
Внимание!
Руки во время выполнения упражнения сгибать не следует!
3 асана йоги — наклон вперед с расставленными ногами
Из положения «Позы собаки» необходимо переместить ноги ближе к ладоням, затем выпрямиться, расставить ноги как можно шире друг от друга и наклониться вперед. Голову следует опустить на коврик, ладони расположить на полу параллельно ногам.
4 асана йоги — наклон вперед стоя
Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. При выдохе нужно наклониться вперед, опуская голову на опору. Руками необходимо обхватить пятки и медленно приблизить тело к ногам.
5 асана йоги — стойка на плечах
На пол следует положить одеяла, чтобы высота мягкой поверхности составила 5 см. Затем нужно лечь на спину так, чтобы плечи находились у края сложенных одеял.
Поддерживая спину руками, необходимо поднять туловище и ноги вверх. Локти прижаты к бокам, а положение тела вертикальное. Начинать удерживать позу следует с нескольких секунд, постепенно увеличивая время.
6 асана йоги — «Поза плуга»
Из позы «Стойка на плечах» нужно опустить ноги за голову и коснуться кончиками пальцев ног пола. Руки при этом необходимо выпрямить и сцепить в замок, прижав к полу. Выходить из позы следует медленно и аккуратно.
Данная асана йоги требует практики, первое время лучше выполнять ее под присмотром инструктора йоги.
7 асана йоги — «Скручивание»
Для выполнения этой позы нужно лечь на спину и прижать колени к груди. Левый бок необходимо прижать к полу и удерживать в этом положении, а ноги следует опустить вправо.
Затем ноги нужно выпрямить, правой рукой захватить левую ступню с внешней стороны.
С каждым выдохом необходимо скручивать тело все сильнее. По истечении 3-5 вдохов-выдохов нужно вернуться в исходное положение, а затем обхватить правую ступню левой рукой и выполнить позу на другую сторону.
8 асана йоги — «Поза моста»
В положении лежа на спине следует согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу. Затем необходимо поднять таз и удерживать позу в таком положении несколько минут.
Внимание!
При выполнении асаны плечи прижаты к полу!
9 асана йоги — «Поза адепта»
Для выполнения этой позы следует сесть на край сложенных одеял со скрещенными ногами, чтобы пятки касались друг друга. Колени необходимо опустить как можно ниже к полу, ладони положить на колени.
Во время выполнения этой асаны йоги нужно немного развести руки, как будто под мышками находятся шарики.
Рекомендации!
При выполнении всех асан дышать следует ровно и спокойно. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. Время исполнения каждой позы составляет от 3 до 5 минут. Начинающим практикам рекомендуется сначала удерживать позу в течение нескольких секунд (особенно перевернутые позы²), ежедневно увеличивая время.
Антон Левин
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Узнайте больше о различных методах лечения простуды >>>
² Перевёрнутые асаны — асаны, при которых положение таза находится выше головы (Википедия).
