Как избавиться от бессонницы при помощи массажа?

Знаете ли вы о том, что простой японский самомассаж отлично помогает уснуть? Проверьте сами! Итак, как избавиться от бессонницы за 10-15 минут?

В этой статье мы не будем говорить о причинах бессонницы, о стрессах¹ и других моментах, которые мешают нам погрузиться в здоровый сон и негативно влияют на наше здоровье.

Давно известно, что массаж является прекрасным расслабляющим средством, применяемым для профилактики и лечения бессонницы.

Как избавиться от бессонницы в 4 шага?

Шаг 1

Перед сном нужно 10 раз покачать вперед и назад стопой левой ноги, затем 10 раз стопой правой ноги.

Шаг 2

Затем необходимо провести вибрационный массаж голени, затылка, спины и ягодиц.

Шаг 3

Дальше вам понадобится круглая ровная палка, размером 20 см (можно использовать скалку²).

Палку нужно приложить к затылку и покатать её вверх и вниз, слегка придерживая ладонями. Во время этого упражнения необходимо покачивать головой вправо-влево и взад-вперед. Всего следует выполнить 30 движений вверх-вниз.

Шаг 4

Необходимо широко расставить локти и положить ладони рук на затылок. Подушечками больших пальцев нужно помассировать край волосяной линии за ушами. Во время этого упражнения следует двигать локтями назад и вперед, делая глубокие вдохи и выдохи. Повторяются движения 15 раз.

Внимание!

Все приведенные выше упражнения не обязательно выполнять именно перед сном — они отлично помогают расслабиться и в течение дня.

Однако, выполняя эти 4 несложных шага перед тем как уснуть, вы достигнете отличного результата — сможете погрузиться в сон значительно быстрее и легче. Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы! Попробуйте, и убедитесь в эффективности этих действий!

По материалам книги Тэ Санри «Японский пальцевый массаж»

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Эффективные способы избавления от стресса >>>

² Скалка — цилиндрический предмет кухонной утвари. Основным назначением является раскатка теста перед готовкой (Википедия).