Знаете ли вы о том, что простой японский самомассаж отлично помогает уснуть? Проверьте сами! Итак, как избавиться от бессонницы за 10-15 минут?
В этой статье мы не будем говорить о причинах бессонницы, о стрессах¹ и других моментах, которые мешают нам погрузиться в здоровый сон и негативно влияют на наше здоровье.
Давно известно, что массаж является прекрасным расслабляющим средством, применяемым для профилактики и лечения бессонницы.
Как избавиться от бессонницы в 4 шага?
Шаг 1
Перед сном нужно 10 раз покачать вперед и назад стопой левой ноги, затем 10 раз стопой правой ноги.
Шаг 2
Затем необходимо провести вибрационный массаж голени, затылка, спины и ягодиц.
Шаг 3
Дальше вам понадобится круглая ровная палка, размером 20 см (можно использовать скалку²).
Палку нужно приложить к затылку и покатать её вверх и вниз, слегка придерживая ладонями. Во время этого упражнения необходимо покачивать головой вправо-влево и взад-вперед. Всего следует выполнить 30 движений вверх-вниз.
Шаг 4
Необходимо широко расставить локти и положить ладони рук на затылок. Подушечками больших пальцев нужно помассировать край волосяной линии за ушами. Во время этого упражнения следует двигать локтями назад и вперед, делая глубокие вдохи и выдохи. Повторяются движения 15 раз.
Внимание!
Все приведенные выше упражнения не обязательно выполнять именно перед сном — они отлично помогают расслабиться и в течение дня.
Однако, выполняя эти 4 несложных шага перед тем как уснуть, вы достигнете отличного результата — сможете погрузиться в сон значительно быстрее и легче. Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы! Попробуйте, и убедитесь в эффективности этих действий!
По материалам книги Тэ Санри «Японский пальцевый массаж»
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Эффективные способы избавления от стресса >>>
² Скалка — цилиндрический предмет кухонной утвари. Основным назначением является раскатка теста перед готовкой (Википедия).
