Убрать страх и тревогу можно без таблеток и долгих практик — достаточно подключить дыхание. Страх разрушает: он парализует движения, отнимает энергию и делает человека беззащитным. Но именно дыхательная техника способна снять зажимы в теле и буквально за несколько минут вернуть чувство спокойствия и безопасности.
Когда возникает вопрос о том, как убрать страх, сразу напрашивается еще один: «Откуда можно убрать страх?» В этой статье вы узнаете ответы! Наша безопасность в наших руках!
Часто чувство страха может привести к необдуманным поступкам, заставить человека действительно подвергнуть себя опасности. Поэтому очень важно знать способы того, как убрать страх.
Как проявляется страха и тревоги?
Как правило, страх проявляется в особенных ощущениях, которые четко отслеживаются в собственном теле.
У каждого человека есть индивидуальные способы переживания ощущений страха.
У одних людей может учащаться сердцебиение, у других — потеют руки, у третьих – трясутся или немеют ноги. При страхе даже может наступить полный паралич, все индивидуально. Если бы не было определенных ощущений страха, то как бы мы догадались, что боимся?
О страхе можно рассказывать часами, но без ощущений: дрожания, потения, онемения и т. д. – все это будет «впустую». Страх без ощущений останется обычным словом. Кстати, когда тело спокойно и расслаблено, в нем нет страха.
Если человек испытывает сильный страх, то слова становятся совсем не нужны. Все окружающие прекрасно понимают, что он боится. Состояние страха может проявляться в эмоциях, мимике, жестах; такое поведение будет прямым отражением «внутреннего» страха.
Что будет, если не убирать страх и тревогу?
Страх — это не просто эмоция. Он оставляет след в теле и постепенно разрушает здоровье.
- Бессонница — мозг остаётся в напряжении, и вы не можете полноценно отдыхать.
- Зажимы в мышцах — тело всё время напряжено, что приводит к боли в спине, шее, животе.
- Проблемы с сердцем — учащённое сердцебиение и скачки давления из-за постоянной тревоги.
- Слабый иммунитет — организм расходует ресурсы на борьбу со стрессом и становится уязвимее.
- Психосоматика — болезни усиливаются или проявляются из-за хронического страха.
Чем дольше тревога живёт внутри, тем сильнее она разрушает жизнь. Поэтому важно вовремя убирать её — и дыхание может стать первым шагом.
Что дают ощущения страха и как его убрать?
Исходя из того что наше тело реагирует на страх определенным образом, можно понять, как убрать страх. Нужно начинать работать с телом, убирать зажимы.
Некоторые люди предпочитают усиленно трудиться: можно нарубить дров, поработать в огороде (взять в руки лопату и грабли), наносить воды, вымыть полы и т.д. Когда человек занят с самого раннего утра до позднего вечера физической работой, то времени на страх у него просто не остается.
- Помимо физической нагрузки можно избавиться от страха с помощью занятий спортом или плаванием.
- Отлично помогает избавиться от зажимов и страхов поход в баню.
- Также преодолеть страх помогут занятия медитацией¹, энергетические практики (йога, цигун²).
Как убрать страх и тревогу с помощью дыхания?
Если человек ощущает страх и тревогу, то он может воспользоваться следующим упражнением.
- Чтобы убрать страх, мысленно необходимо сосредоточиться на той части тела, в которой этот страх ощущается.
- Потом нужно вдохнуть, а затем выдохнуть воздух через место локализации страха. При этом человек представляет, что с выдохом его страх входит из данной области.
Спустя несколько минут такого дыхания страх станет слабее, а еще через некоторое время уйдет полностью.
Но страх и тревога не уходят сами — они закрепляются в теле, превращаясь в хроническое напряжение. Постепенно это разъедает уверенность, подрывает здоровье и мешает принимать решения. Есть практика, которая помогает не только расслабиться, но и переписать глубинные программы страха. Именно она позволяет избавиться от тревоги на корневом уровне, а не только временно заглушить её дыханием.
Почему дыхание снимает тревогу, но не освобождает полностью
Дыхательные практики действительно помогают: тело расслабляется, сердце бьётся спокойнее, мысли становятся яснее. Но если тревога возвращается снова и снова, значит, в глубине остаётся источник, который продолжает её подпитывать.
Этот источник может проявляться как постоянное внутреннее напряжение, ощущение опасности или чувство, что «что-то обязательно пойдёт не так». И никакая техника расслабления не уберёт его окончательно.
Существует практика, которая работает глубже физиологии и учит переписывать саму реакцию на страх. После неё тревога перестаёт быть частью вас — и вы начинаете дышать по-настоящему свободно.
Узнайте о скрытой методике, которая помогает убрать страх и вернуть состояние внутренней силы >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Узнайте больше о медитации >>>
² Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями (Википедия). «Снижение веса с помощью системы цигун! — 0,5 кг в сутки!»
Узнайте древний способ, который помогает при беспричинных страхах — Древняя мантра от страха
Попробуйте технику, убирающую навязчивые мысли за минуты — Блоки, страхи и навязчивые мысли. Избавление за 5 минут
Разберитесь, почему страх иногда меняет весь результат — Почему чувство страха переворачивает все наоборот
