Какая крийя позволяет улучшить работу внутренних органов?

Проблемы с органами пищеварения? Эта древняя йогическая крийя позволит вам избавиться от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта!

Для того чтобы улучшить работу внутренних органов, достаточно освоить одну из непростых, но очень эффективных крий (крийя — последовательность поз, дыхания, звуков) хатха-йоги¹ .

Называется это упражнение Наули-Крийя.

Наули считается лучшей и самой главной из крий хатха-йоги, поскольку она многократно усиливает действие всех прочих крий, а также асан² и мудр³, которые применяются для укрепления здоровья или в практиках по саморазвитию.

Что дает Наули-Крийя?

Данное упражнение омолаживает и укрепляет органы пищеварения, возвращает им здоровье. За счёт вакуума происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам брюшной полости, а перемещение волны поперёк живота осуществляет глубокий и мягкий массаж органов.

Также Наули-Крийя излечивает все смещения внутренних органов, заболевания пищеварительной и мочеполовой сфер.

В чем особенность Наули-Крийя?

Эта крийя — самая трудная из всех, потому браться за нее следует лишь тогда, когда все остальные, особенно Уддияна-бандха и Маха-Бандха, уже освоены в совершенстве.

Существует четыре варианта выполнения Наули-Крийя, описание которых вы найдете ниже:

1. Наули-Мадхьяма — изолированное сокращение всей прямой мышцы живота.
2. Дакшина-Наули — изолированное сокращение правой стороны прямой мышцы.
3. Вама-Наули —  изолированное сокращение левой стороны прямой мышцы.
4. Наули-Крийя — вращение животом.

Наули-Крийя — это самый трудный вариант, ибо здесь нужно заставить сокращаться каждую мышцу живота в отдельности при попеременном расслаблении остальных. Техника Наули-Крийя основана на Наули-Мадхьяма, но мышечный столб посередине живота крутится здесь в обе стороны вращения.

В Индии это нелегкое упражнение обычно осваивают под руководством опытного мастера. Впрочем, любые занятия йогой новичкам лучше проводить под наблюдением опытных практиков.

Как выполнять Наули-Мадхьяма?

1. Практик принимает исходное положение: садится в позу лотоса либо остается стоять, в этом случае его ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, ладони на бёдрах. Также можно выполнять упражнение, стоя на руках и коленях или лёжа на спине.

2. После принятия исходного положения практик расслабляет тело и успокаивает разум.

3. Затем практикующий наблюдает за своим дыханием, не вмешиваясь в него. Это позволяет достигнуть еще большего расслабления.

4. Если Наули-Мадхьяма выполняется стоя, то практик слегка сгибает ноги в коленях, а туловище чуть наклоняет вперёд, ладони находятся на бёдрах, пальцы обращены друг к другу.

5. Расслабившись, практикующий делает полный выдох и задерживает дыхание.

6. Затем он напрягает брюшные мышцы, стараясь втянуть поперечные и изолируя большую прямую мышцу, которая гребнем выступит наружу, образовав по бокам впадины.

7. После этого практикующий начинает расслаблять и сокращать мышцы живота, приводя этот мышечный столб в движение толчками с обоих боков. Он выталкивает и втягивает брюшную стенку быстрым и непрерывным волнообразным движением: наружу-внутрь, наружу-внутрь, наружу-внутрь…

8. Постепенно практик увеличивает число сокращений, пока не доведет их до 25. Этим пределом следует на некоторое время ограничиться, чтобы дать возможность своему организму привыкнуть, затем практикующий может увеличить количество сокращений, но при этом необходимо соблюдать чувство меры (важно прислушиваться к своему организму).

9. В конце упражнения практик расслабляет живот, делает энергичный вдох и заканчивает практику очищающем дыханием йогов⁴.

Упражнение рекомендуется повторять 1-2 раза.

Как выполнять Дакшина-Наули и Вама-Наули?

1. Практик занимает исходное положение стоя, ноги широко раздвинуты, ладони на бёдрах.

2. Затем он расслабляется, концентрируется на своем дыхании.

4. Достигнув внутреннего успокоения, практикующий делает полный выдох и задерживает дыхание.

5. После этого он наклоняется в левую или в правую сторону, напрягая мышцы со стороны наклона и расслабляя мышцы противоположной стороны живота. (Дакшина-Наули — наклон влево, а Вама-Наули — вправо).

6. Во время наклона рука, в сторону которой делается наклон, плавно скользит вниз по бедру.

7. Чтобы лучше расслабить мышцы, практик во время выполнения наклона обхватывает рукой (левой — при наклоне влево, правой — при наклоне вправо) внешнюю сторону голени чуть ниже колена и давит этой рукой на наружную сторону бедра соответствующей ноги.

Другая рука обхватывает голень этой ноги с внутренней стороны. Пальцы рук направлены вниз. Ноги прямые. Наклон практикующий старается делать не столько вперёд, сколько вбок, в результате чего он ощущает предельное сжатие в одном боку и такое же натяжение в другом.

8. Затем, наклонившись, практик начинает совершать волнообразное выталкивание и втягивание расслабленной стороны живота: наружу-внутрь, наружу-внутрь, наружу- внутрь…

Число сокращений, как и в предыдущем упражнении, рекомендуется довести до 25.

9. Затем практик возвращается в исходное положение, делает глубокий вдох и выполняет очищающее йоговское дыхание.

10. После этого практикующий выполняет наклон в другую сторону.

Рекомендуется повторить упражнение 1-2 раза.

Внимание!

Детям и подросткам до достижения ими половой зрелости техника Наули противопоказана. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями⁵, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гипертонией или туберкулёзом кишечника, выполнять Наули строжайше запрещается! Подходите к занятиям йогой со всей ответственностью!

Что дает выполнение этих крий? 

• Наули — это процесс очищения. В ходе этого необычного упражнения все органы брюшной полости получают внутренний массаж, который стимулирует и упорядочивает их работу. Именно чередование сокращений и расслаблений мышц брюшного пресса при задержке дыхания на выдохе дает глубокий массаж.
• Наули улучшает пищеварение, устраняет запоры, помогает при некоторых менструальных расстройствах.
• Каждое выполнение этого упражнения в той или иной мере устраняет вялость кишечника.
• Кроме того, данное упражнение помогает предотвратить воспаление аппендицита, поскольку оно возбуждает перистальтику кишок; это способствует выведению содержимого.
• Обильный приток крови укрепляет и восстанавливает мышцы брюшного пресса. Наули препятствует отложению жира в области живота и талии.
• Кроме того, данное упражнение помогает выпрямить позвоночник, особенно в поясничном отделе.
• Наули, Уддияна-Бандха и Маха-Бандха помогают тем, кто решил всецело сосредоточиться на саморазвитии и усилении своей психической силы. Данная практика позволяет легче переносить воздержание и избежать поллюций.

Что нужно знать при выполнении Наули?

Наули следует выполнять в утренние часы, когда желудок еще пуст. Выполняя упражнение в другое время, практик следит за тем, чтобы со времени последнего приема пищи прошло не менее 3 часов.

Женщинам это упражнение противопоказано в период менструации и, разумеется, при беременности.

Наули можно освоить за срок от нескольких недель до нескольких месяцев. В этом упражнении можно достичь совершенства даже без руководителя при условии, что выполняется оно регулярно и с необходимой концентрацией.

Облегчить занятия йогой на первых порах поможет ванна, наполненная водой. Сопротивление воды помогает управлять брюшными мышцами и создает ощутимый ритм колебаний водной среды, что помогает сосредоточить внимание на мышцах живота.

Когда это упражнение будет хорошо освоено, можно переходить к обычной (описанной выше) практике. Однако при принятии ванны рекомендуется всегда проделывать эти практики несколько раз подряд.

Работа внутренних органов будет лучше, если выработать привычку делать Наули каждое утро. Это обеспечит необходимый массаж брюшной полости, улучшит самочувствие и поднимет настроение. Это воистину одна из лучших практик йоги!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Хатха-йога — направление йоги, сформированное в X—XI веке (Википедия).

² Асана  — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

³ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Другие эффективные мудры можно найти, воспользовавшись поиском сайта.

⁴ О том, как выполнять очищающее дыхание, можно узнать здесь>>>

⁵ Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями будет полезна мудра «Стрела Ваджры» >>>