Зачем необходима и что дает гибкость позвоночника? Ответ на этот вопрос достаточно прост: от состояния и подвижности позвоночника зависит общее самочувствие человека, здоровье и уровень его активности.
Почему важна гибкость позвоночника?
Гибкость позвоночника является непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека.
Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.
Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки или занятия йогой помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии.
Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.
Как развить гибкость позвоночника?
Какие назначения и противопоказания для выполнения Бхуджангасаны?
Назначение:
- Активизация работы желез внутренней секреции.
- Смена энергетической полярности тела после выполнения Пашчимоттаносаны.
Противопоказания:
- Беременность.
- Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
- При гиперфункции щитовидной железы¹ запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану² с прижатым к груди подбородком.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
Как выполнять упражнение «Поза кобры»?
Исходное положение:
- Лежа на полу головой на север, лицом вниз (голова упирается лбом о пол), ноги вместе, носки вытянуты.
- Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями — ширина одной ладони.
Правила выполнения:
1. С полным вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
2. Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса.
3. Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
4. Во время подъёма туловища и в позе, необходимо держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
5. Прогиб максимальный, на руки не опираться.
6. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
7. С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
8. Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
9. Вдох равен выдоху. Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
- Последовательный прогиб позвоночника во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
- При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого на втором этапе освоения надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх; ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
- Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем, за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей, продвинуть грудину вперёд и вверх.
- Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в основное положение тела
На чем концентрировать внимание во время выполнения асаны?
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя асаны.
- С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в область щитовидной железы и, по мере отрыва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (сознание, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке.
Какие эффекты дает выполнение Бхуджангасаны?
Физиологический эффект:
- Увеличивает объём лёгких.
- Повышает внутрибрюшное давление.
- Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
- Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
- Устраняет деформацию позвоночника.
- Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
- Устраняет скованность позвоночника.
- Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников.
- Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
- Способствует хорошему опорожнению кишечника.
- Восстанавливает и омолаживает нервную систему.
Энергетический эффект:
- Заряжает тело энергией.
- Учит перемещать энергию в теле.
- Формирует умение фокусировать взгляд.
Психический эффект:
- Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
- Развивает уверенность в себе.
- Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
- Развивает сообразительность.
Терапевтический эффект:
- Лечит почки и надпочечники.
- Лечит сколиозы.
- Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
- Предупреждает образование камней.
- Снижает утомляемость.
Как использовать Бхуджангасану для саморазвития?
Бхуджангасана позволяет:
- Прокачать энергию тела.
- Работать с чакровыми и космическими энергиями.
- Работать с мудрами³ и стихиями.
- Входить в состояния и работать с ними.
- Работать в асане на полном дыхании.
ОМ!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Щитовидная железа — эндокринная железа у позвоночных, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток, а также организма в целом — тироксин (тетрайодтиронин, T4) и трийодтиронин (T3) (Википедия).
Узнайте: «Что делать, если у вас увеличена щитовидка?»
² Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
³ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).
Вы сможете ознакомиться с описанием различных мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.
-
[…] ² Эффективные позы йоги для молодости и гибкости позвоночника! Читайте здесь>>> […]
читайте ниже!
