spot_img
ДомойСаморазвитиеЗанятия йогойКак развить гибкость тела за 10 минут в день?

Как развить гибкость тела за 10 минут в день?

Гибкость тела прямо пропорциональна подвижности суставов, что отражается на амплитуде движений. Как развить гибкость тела?

Что представляет собой гибкость тела?

Гибкость тела — это способность достигать наибольшей величины размаха (амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Она развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой.

Как йога способствует гибкости тела?

При занятиях йогой тело получает мощный заряд кислорода, активизируются силы в организме, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, улучшается настроение и наступает бодрость.

Самый лучший эффект от асан¹ йоги достигается в том случае, если вы занимаетесь осознанно, постепенно повышаете нагрузку, работаете по принципу «от простого к сложному». 

Такой путь саморазвития – более правильный, но и длинный, однако, терпение – удел далеко не каждого. В таких случаях, лучше начать со специальных асан, которые направлены на решение существующей проблемы со здоровьем.

Выполняя целенаправленный комплекс йоги, вы сможете наблюдать эффект уже через несколько занятий, вдохновитесь результатом и будете продолжать выполнять асаны, получая при этом уже удовольствие (ведь постепенно это войдет в привычку).

Тело укрепится, проблемы со здоровьем исчезнут, а во всем организме наступит легкость и бодрость.

Конечно, если вы не обладаете определенной физической подготовкой и последний раз занимались физкультурой еще в школе, то сложные комплексы лучше оставьте на потом. Начните с простого.

Те люди, которые периодически выполняют какие-либо физические упражнения, иногда ходят в спортзал, занимаются фитнесом или плаванием, могут выполнять нижеприведенный комплекс без всяких ограничений.

Комплекс йоги для развития гибкости тела

Выделяя этим занятиям йогой всего по 5 минут утром и вечером, вы вскоре избавитесь от болей в спине, сможете подолгу прогуливаться пешком, не испытывая при этом болей в ногах. Станете «легкими на подъем», гибкими и грациозными.

  1. Сначала вытягиваем тело по направлению на Восток, это приводит мышцы в тонус.
  2. Затем выполняем позу Кошки (Вираласана).
  3. Следующее упражнение — поза Кобры (Бхуджангасана).
  4. После выполняется Пашчимоттанасана² (Наклон к 2-м ногам).
  5. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана³ (наклон с согнутой ногой) – помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины.
  6. Паривритта Джану Ширшасана (наклон головы к колену с поворотом) – помогает формированию тонкой талии.
  7. Поза Цапли (Кроунчасана) для растяжки ног.
  8. Убхая Падангуштасана (захват больших пальцев ног).
  9. Поза Верблюда⁴ (Уштрасана).
  10. Поза Лунного серпа (Анджанейасана) помогает растянуть мышцы спины и производит стимуляцию передней поверхности бедер.

Эти несложные упражнения способны вернуть молодость и здоровье, подтянуть кожу после похудания, а также подарить заряд бодрости и сил!

Помните! Заниматься необходимо регулярно – всего 5 минут утром и 5 минут вечером!

А знаете ли вы, что в вас есть врожденный дар, который может принести вам целое состояние? Чтобы узнать об этом даре, получите бесплатно свою краткую диагностику. Для этого просто перейдите по ссылке >>>


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Пашчимоттанасана — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц» (Википедия).      

³ Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой (Википедия).

⁴ Уштрасана — поза верблюда. При правильном выполнении асаны позвоночник полностью вытягивается (Википедия).

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

mantry-zhelaniy

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

СТОП! КАКИЕ ТРИ ЖЕЛАНИЯ ВЫ БЫ ХОТЕЛИ ИСПОЛНИТЬ?
ЗАПИШИТЕСЬ ПОКА БЕСПЛАТНО!
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных
ЗА 15 МИНУТ КОСМИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ ИСПОЛНИТ ТРИ ВАШИХ ЖЕЛАНИЯ!