Как развить гибкость тела за 10 минут в день?

Гибкость тела прямо пропорциональна подвижности суставов, что отражается на амплитуде движений. Как развить гибкость тела?

Что представляет собой гибкость тела?

Гибкость тела — это способность достигать наибольшей величины размаха (амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении. Гибкость зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а также эластичности мышц. Она развивается при выполнении физических упражнений с большой амплитудой.

Как йога способствует гибкости тела?

При занятиях йогой тело получает мощный заряд кислорода, активизируются силы в организме, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, улучшается настроение и наступает бодрость.

Самый лучший эффект от асан¹ йоги достигается в том случае, если вы занимаетесь осознанно, постепенно повышаете нагрузку, работаете по принципу «от простого к сложному». 

Такой путь саморазвития – более правильный, но и длинный, однако, терпение – удел далеко не каждого. В таких случаях, лучше начать со специальных асан, которые направлены на решение существующей проблемы со здоровьем.

Тело укрепится, проблемы со здоровьем исчезнут, а во всем организме наступит легкость и бодрость.

Конечно, если вы не обладаете определенной физической подготовкой и последний раз занимались физкультурой еще в школе, то сложные комплексы лучше оставьте на потом. Начните с простого.

Те люди, которые периодически выполняют какие-либо физические упражнения, иногда ходят в спортзал, занимаются фитнесом или плаванием, могут выполнять нижеприведенный комплекс без всяких ограничений.

Комплекс йоги для развития гибкости тела

Выделяя этим занятиям йогой всего по 5 минут утром и вечером, вы вскоре избавитесь от болей в спине, сможете подолгу прогуливаться пешком, не испытывая при этом болей в ногах. Станете «легкими на подъем», гибкими и грациозными.

1. Сначала вытягиваем тело по направлению на Восток, это приводит мышцы в тонус.
2. Затем выполняем позу Кошки (Вираласана).
3. Следующее упражнение — поза Кобры (Бхуджангасана).
4. После выполняется Пашчимоттанасана² (Наклон к 2-м ногам).
5. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана³ (наклон с согнутой ногой) – помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины.
6. Паривритта Джану Ширшасана (наклон головы к колену с поворотом) – помогает формированию тонкой талии.
7. Поза Цапли (Кроунчасана) для растяжки ног.
8. Убхая Падангуштасана (захват больших пальцев ног).
9. Поза Верблюда⁴ (Уштрасана).
10. Поза Лунного серпа (Анджанейасана) помогает растянуть мышцы спины и производит стимуляцию передней поверхности бедер.

Эти несложные упражнения способны вернуть молодость и здоровье, подтянуть кожу после похудания, а также подарить заряд бодрости и сил!

Помните! Заниматься необходимо регулярно – всего 5 минут утром и 5 минут вечером!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Пашчимоттанасана — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц» (Википедия).      

³ Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой (Википедия).

⁴ Уштрасана — поза верблюда. При правильном выполнении асаны позвоночник полностью вытягивается (Википедия).