Самая мощная медитация для сна, чтобы навсегда избавиться от бессонницы! 

Долго не можете уснуть? Часто просыпаетесь и плохо спите? Эта особая медитация для сна решит все ваши проблемы! + полезные практические рекомендации помогут успокоиться перед сном и восстановить энергию!

Как связаны медитация, нервная система и сон?

Медитация, нервная система и сон тесно взаимосвязаны друг с другом. Медитация — это практика ума, которая помогает сосредоточиться на себе, успокоить разум и достичь глубокого расслабления, соответственно — хорошо и глубоко уснуть. Когда мы медитируем, в нервной системе происходят определенные изменения:

• возбуждение сменяется торможением, нервная система успокаивается,
• восстанавливаются вегетативные функции (работа внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов),
• снижается активность симпатической нервной системы (отвечает за стрессовую реакцию).

Чем глубже вы расслаблены перед сном, тем легче и проще вы засыпаете. Медитация перед сном помогает снизить тревогу,  уменьшает мыслительную активность, помогает снять напряжение и отключиться от беспокойных мыслей, облегчает засыпание и способствует более глубокому и качественному сну. 

Какие проблемы со сном помогает решить медитация для сна?

Нарушения сна могут быть связаны с образом жизни и привычками, высоким уровнем стресса и тревогой, медицинскими или психологическими состояниями. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном и засыпанием, стоит обратиться к врачу. А медитация для сна и расслабления станет вашим верным помощником в дополнение к рекомендациям врача.

Медитация для сна помогает решить или существенно уменьшить такие проблемы, как:

• инсомния: сложность с засыпанием, слишком чуткий сон, пробуждение в середине ночи или раннее пробуждение;

• бессонница: не получается уснуть, мозг все время «работает», состояние возбуждения преобладает над торможением (смотрите, как управлять ритмами мозга и остановить внутренний диалог >);

• сонливость днем: ощущение усталости в течение дня при недостатке сна, или когда вы постоянно хотите спать, несмотря на достаточное количество сна ночью;

• сонные апноэ: приостановка дыхания на короткий период во время сна, что может приводить к пробуждениям и нарушению нормального цикла сна;

• нарушения сновидений: когда снятся слишком интенсивные или неприятные сны, вызывающие пробуждение или недостаточный отдых;

• нарколепсия: расстройство, при котором возникает неустойчивая сонливость днем, неожиданные эпизоды потери мышечного тонуса (катаплексия), галлюцинации при засыпании и проникновение элементов сна в бодрствование;

• синдром беспокойных ног: неприятное ощущение, которое вынуждает двигать ноги во время покоя вечером или ночью;

• нарушения сна у детей: это могут быть проблемы засыпания, пробуждение в ночное время, кошмары, беспокойство или сонливость в течение дня;

• смена часовых поясов и нарушения циркадного ритма: такие проблемы могут возникать при перелетах через несколько часовых поясов или работе со сменным графиком.

Регулярная практика медитации для сна улучшает качество сна и дает большее спокойствие и душевное равновесие в течение дня.  

Разным людям подходят разные методики, так как у кого-то есть предрасположенность к одним способностям, а у кого-то к другим. А знаете ли вы, что в вас есть врожденный дар и способности, которые могут принести вам целое состояние? Чтобы узнать об этом даре и о своих уникальных особенностях, получите бесплатно свою краткую персональную диагностику >>>

Дополнение к медитации для сна: что поможет уснуть, а чего не стоит делать перед сном

Чтобы медитация для сна принесла вам максимальную пользу, постарайтесь придерживаться этих простых рекомендаций:

1. Всегда соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные), чтобы ваш организм привык к определенному ритму. Это уже поможет избавиться от многих проблем со сном.

2. Используйте кровать только для сна: не валяйтесь просто так, тогда кровать будет ассоциироваться в вашем подсознании со сном и срабатывать как триггер.

3. Создайте благоприятную атмосферу для сна: прохладную температуру, тишину, темноту. Можно использовать аромалампу с успокаивающими приятными для вас ароматами. 

4. Давайте себе достаточную физическую нагрузку днем: регулярные физические упражнения помогут восстановить баланс между головой и телом, разгрузить мозг, снизить напряжение и улучшить качество сна. Особенно хорошо использовать йогу >

5. Расслабляйтесь намеренно в течение дня: расслабляя мышцы усилием воли, вы не создадите ненужного напряжения и энергетических блоков. Также хорошо перед сном использовать прогрессивную мышечную релаксацию, последовательно напрягая и расслабляя различные групп мышц. Все способы расслабления тела вы найдете здесь >

6. Испытайте удовольствие: сделайте себе массаж головы и висков (можно с эфирными маслами), что поможет хорошо расслабиться.

7. Настройтесь на сон: теплая ванна, чтение хорошей художественной книги, умиротворяющая музыка, травяной чай, воображение, стимуляция зевоты — все это поможет перейти в нужное состояние.

8. Используйте глубокое дыхание: вдыхайте медленно через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы отвлечься от беспокойных мыслей. Также будут полезны другие дыхательные практики.

9. Практикуйте специальную медитацию для сна и особые техники для разгрузки мозга: см. ниже.

Чего точно не стоит делать перед сном?

• Плотно ужинать вечером, иначе все силы организма будут направлены ночью на переваривание пищи.
• Смотреть телевизор или любые электронные устройства (так вы возбуждаете свою нервную систему, а мерцание и синий цвет экрана снижают выработку мелатонина).
• Употреблять кофеин и никотин ближе к вечеру, так как они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему.
• Пить алкогольные напитки: вначале алкоголь может вызвать ощущение сонливости, но потом его действие нарушает нормальные фазы сна, приводит к беспокойному сну и пробуждениям.
• Активно заниматься физически перед сном — повысится уровень адреналина, и вы будете чувствовать себя бодрым.
• Эмоционально возбуждаться: избегайте напряженных разговоров, чтения материалов, вызывающих беспокойство или тревогу.
• Также постарайтесь в течение дня избегать длительного сна. 15-30 минут отдыха или медитации вернут силы с восстановят энергию, а долгий сон днем нарушит ритм сна.

Специальные техники для разгрузки мозга перед сном

Проблемы со сном возникают прежде всего потому, что мысли в голове не позволяют расслабиться. Мы то и дело возвращаемся к дневным событиям и «пережевываем» какие-то моменты, особенно если нас задели. Или строим планы на будущее, размышляем о задачах завтрашнего дня. Замечали? Наш мозг устроен так, что возвращается к делам снова и снова, если они не завершены, не поставлена точка. Это отнимает силы и энергию.

Особая медитация перед сном, состоящая из нескольких этапов, поможет выгрузить из головы все лишнее, расслабиться, вернуть энергию и привлечь в свою жизнь желаемые события. Вам понадобится ручка и бумага. 

1. Медитация для успокоения перед сном

Сначала осознано выпишите все задачи на завтра, все, что важно обдумать, решить, «не забыть». Так вы освободите свой мозг от необходимости удерживать информацию и тратить на это ваши ресурсы. Кроме того, завтра под рукой у вас будет список задач, что поможет сосредоточиться на главном, сделает вас более собранным и эффективным.

2. Медитация восстановления энергии перед сном

После того, как список дел будет готов, выпишите все важные моменты дня: что вас порадовало, задело, запомнилось, было ценным… Не важно в какой форме вы это сделаете. Это может быть просто поток мыслей или ругательства. Кроме вас эти записи никто не увидит. Вылейте на бумагу все, что накопилось на душе. Так вы закроете энергетическую связь с прошлыми событиями и вернете себе энергию. К тому же, записывая поток от руки, вы активируете мелкую моторику и синхронизируете полушария мозга, что уже гармонизирует ваше состояние.

3. Медитация перед сном для привлечения желаемого

Когда мысли иссякнут, переведите внимание на то, что вы хотите: о чем вы мечтаете, что бы доставило вам радость, удовольствие, наслаждение… Запишите фразами: «Ко мне приходит…», «Я делаю то-то и то-то…», «Со мной происходят такие-то события». Воображение переведет ваше сознание в альфа ритм, а записывая то, чего вы хотите, в настоящем времени, вы настраиваете подсознание на привлечение желаемого в свою жизнь. Одни плюсы!

После такой практики, дайте себе 10-15 минут на динамическую медитацию — просто включите приятную музыку и начните двигаться так, как хочется вашему телу. Продолжайте думать о своих желаниях. Представляйте, воображайте. Позвольте себе это!

Как подготовиться к медитации для сна?

1. Выберите время для медитации. Лучше всего — за 30 минут до самого сна, либо можно практиковать непосредственно перед сном — с переходом в сон. 

2. Если вы новичок в медитации, используйте специальные уроки для начинающих — они помогут настроиться на нужное состояние, а также раскроют тонкости и нюансы медитативной практики. Получить бесплатно >

3. Если используете спокойную музыку для медитации, позаботьтесь о том, чтобы она отключилась самостоятельно (например, отключите автовоспроизведение на ютубе).

Занимайтесь регулярно. Как и с любым навыком, чтобы получить эффект от медитации для сна, нужна практика. А дневные медитации помогут быстрее овладеть способностью быстро переходить в альфа и тета состояния.

Самая мощная медитация для сна: пошаговая практика!

В отличие от дневной медитации, медитацию для сна лучше выполнять лежа, особенно если планируете в процессе практики погрузиться в сон. Итак, займите удобное положение, лежа на спине. 

• 1 часть — медитация на расслабление

Чтобы расслабиться, несколько раз (5-10) полностью напрягите все тело, удержите напряжение 15-20 секунд и расслабьте тело. Так вы сможете избавить мышцы от перенапряжения. Если в каких-то частях тела напряжение после этой практики еще осталось, напрягите и расслабьте несколько раз только эту область.

• 2 часть — медитация для успокоения

Сконцентрируйтесь на внешнем пространстве: какие звуки вы слышите, как себя ощущает ваше тело, где оно соприкасается с постельным бельем, в каких местах вашей кожи касается воздух, какие запахи вокруг вас… Позвольте себе примерно 5 минут полностью погрузиться в ощущения от внешнего мира. Не оценивайте, не размышляйте, просто замечайте и наблюдайте.

• 3 часть — дыхательная медитация для успокоения и расслабления

Постепенно перенесите свое внимание на дыхание. Почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете естественным образом. Сфокусируйтесь на ощущении вдоха и выдоха. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит в ваши ноздри и выходит из них. Не пытайтесь изменить свое дыхание, только наблюдайте. 

Постепенно начните делать более глубокие и медленные вдохи и выдохи. Вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот, освобождая весь воздух из легких. Сосредоточьтесь на полном и глубоком вдохе и полном и расслабленном выдохе. Если ваш ум начнет блуждать, мягко вернитесь к наблюдению за дыханием. Эта практика поможет успокоить мысли и уйти в состояние глубокой релаксации.

• 4 часть — медитация покоя

Почувствовав глубокое расслабление благодаря дыханию, усильте это ощущение изнутри. Пустите волну расслабления снизу вверх и сверху вниз. Представьте себя на теплом песке, мягко греет солнце, шумит прибой…Вы просто лежите, дышите, наслаждаетесь теплом.

• 5 часть — медитация благодарности для наполнения энергией

Подумайте в этом состоянии — кому или чему вы можете быть благодарны. Благодарите за здоровье, возможности для роста, любимых людей, природу… Ощутите эту вибрацию благодарности внутри себя. Мысленно (как представится) пошлите любовь всем тем, кому вы благодарны. Медитация благодарности перед сном — это прекрасный способ повысить вибрации, наполниться энергией, улучшить настроение, усилить чувство удовлетворения и гармонии перед сном. 

• 6 часть — медитация чтобы уснуть

Завершать медитацию для сна будем метафорой. Этот прием работает на 100% Ваш мозг очень быстро расслабится, мысли начнут путаться, и вы погрузитесь в сон. Так происходит потому, что в этом шаге вы соединяете концентрацию, визуализацию, воображение и расслабление. 

Все просто! Начните придумывать историю о каком-то герое. Используйте образы, которые вас расслабляют, вызывают чувство удовольствия. Например, представьте, как этот герой идет по мягкому мокрому песку вдоль пляжа, оставляя за собой следы… Вообразите, что он попадает в волшебную страну и знакомится с удивительными сказочными персонажами… Получает волшебные силы… Представляйте все, о чем вам приятно думать, чего бы вам хотелось… 

В эту метафору можно включить все, что вам хочется: дождь из денежных купюр, радужные потоки любви и удачи и многое другое. Можно добавить медитацию на восстановление энергии перед сном: для этого просто представьте, что ваш герой находится в месте, наполненном исцеляющей энергией, которая питает его, освежая и восстанавливая каждую клетку.

Данный этап называется метафорой, потому что вы переносите на воображаемый образ все то, что вам приятно. Это снимает сопротивление сознания, а подсознание понимает, чего вы на самом деле хотите. 

Каждый раз, заканчивая медитацию для сна, вы можете создавать новую историю или продолжать путешествие…

Медитация для сна для женщин

Зная особенности психики мужчин и женщин, можно углубить медитацию для сна в зависимости от пола. Женщины более эмоциональны, чем мужчины, и это можно использовать с выгодой. Так, для женщины гораздо важнее уделить дополнительное внимание атмосфере перед сном, чем мужчине. Звуки, запахи, ощущения влияют на нее намного сильнее. 

Во время медитации для сна женщинам хорошо сосредоточиться на своих эмоциях и чувствах. 

Позвольте себе искренне признать и принять свои эмоции, не важно, будет это радость, грусть или любая другая эмоция, которая присутствует у вас в данный момент. Не стремитесь изменить свои чувства, просто дайте им место.

Также женщины могут намного легче, чем мужчины, вызывать в себе разные состояния. 

Визуализируйте себя окруженной любовью и поддержкой. Можете представить, что вокруг вас находятся люди, которые любят и ценят вас. Чувствуйте их присутствие и любовь к вам. Выразите им благодарность за все моменты счастья. Благодарите Высшие Силы за здоровье, достижения и все благополучие, которое вас окружает. У вас это получится намного лучше, чем у мужчин.

Эта медитация для сна специально для женщин поможет вам расслабиться, успокоиться и создать состояние гармонии перед сном.

1. Создайте уют в вашей спальне, лягте в кровать и займите удобное положение, лежа на спине.
2. Закройте глаза и начните глубоко дышать.
3. Визуализируйте поток света, который появляется в области макушки. Представьте, как он медленно протекает вниз по вашему телу, наполняя его ярким сиянием, принося мир и тепло.
4. Переместите себя в пейзаж на природе: представьте, что вы лежите на мягкой и удобной траве, видите звездное небо над головой, слышите приятные ночные звуки природы.
5. Начните произносить про себя: «Я женщина. Я прекрасна. Я чувствую гармонию и благополучие. Я люблю себя и свое тело».

Погружайтесь в сон, повторяя про себя эти слова. 

Представляя поток света из макушки, используйте цвета, которые больше подойдут женщинам:

• Зеленый — связан с природой, успокаивает, снижает уровень стресса и тревоги, способствует расслаблению, улучшает настроение.
• Лавандовый — дарит умиротворение и гармонию.
• Розовый — приносит состояние любви.

Медитация для сна и расслабления для мужчин

Мужчины больше ориентированы на логику, поэтому в медитации для сна им стоит использовать это преимущество. 

1. Лягте на спину, закройте глаза и начните концентрироваться на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело.
2. Осознавайте каждую часть себя, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Просто наблюдайте за ощущениями.
3. Сфокусируйтесь на своих целях и намерениях. Задайте себе вопросы: «Что я ценю в жизни?», «Какие качества я хочу развить в себе?», «Как я могу быть лучшей версией себя?» Позвольте своим ответам возникать без обдумывания.
4. Представьте, что вас окутывает свет определенного цвета, наполняя ваше тело и сознание силой и всеми необходимыми качествами.

Для мужчин лучше всего подходят цвета:

• Голубой — приносит мир и спокойствие.
• Серый — оказывает стабилизирующее действие, успокаивает нервную систему, символизирует надежность, приводит в баланс.
• Фиолетовый — связан с роскошью и духовностью, расслабляет, наделяет мудростью.
• Коричневый — цвет земли, дает силу, устойчивость, внутреннюю опору, создает ощущение комфорта.

Медитация для сна детям

Если у вас есть ребенок, вы можете помочь ему расслабиться перед сном с помощью специальной медитации. Она поможет вашему ребенку почувствовать себя в безопасности, успокоиться и крепко уснуть. 

Простая медитация для сна, которую можно практиковать с детьми:

1. Уложите ребенка в кровать, убедитесь, что он чувствует себя комфортно и безопасно.
2. Попросите его закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Затем сделать глубокий вдох через нос, задержать на мгновение дыхание и медленно выдохнуть через рот. Так несколько раз.
3. Обратите внимание ребенка на его тело, помогите ему осознать все части, называя их и постепенно двигаясь снизу вверх или сверху вниз. Например: «Почувствуй, как твоя голова касается подушки, ощути место, где подушка соединяется с тобой, и ты можешь повернуть голову так, чтобы тебе было еще удобнее. И ты можешь заметить, как чувствует себя твоя шея, и касается ли она подушки. И просто расслабить ее…»

Перейдите к другим частям тела, обращая внимание ребенка на то, как они отдыхают и становятся тяжелыми, как в каждой части появляется расслабление и ощущение спокойствия.

4. Предложите ребенку представить место, где он чувствует себя спокойно. Можно заранее спросить его о том, где ему комфортно, а перед сном помогать словами, направляя его на комфортные образы. Используйте все органы чувств, чтобы углубить его транс. Например:

«Представь, как ты сидишь на мягкой траве на поляне, солнышко нежно согревает тебя, теплый ветерок касается твоего лица, вокруг пахнет травой и цветами, ты слышишь, как поют птицы, звук крыльев пролетающей мимо стрекозы…»

Чем больше ощущений, тем глубже ваш ребенок сможет расслабиться и погрузиться в воображаемую реальность.

Регулярная практика такой медитации для сна принесет вашему ребенку огромную пользу. Она научит его расслабляться, успокаивать ум, сосредотачиваться на своих чувствах и ощущениях, лучше понимать себя, а также постепенно выработать навык медитировать. 

Получите уникальный опыт! 3 удивительных урока по медитации дадут вам: 1 —  опыт глубокого расслабления и состояние микро-нирваны; 2 — погружение, при котором окружающее пространство начнет ярко светиться, и вы сможете загадать желание, которое обязательно сбудется; 3 —  единение с мировым пространством (впечатляющий опыт!) и невероятного подъема энергии. Забрать уроки бесплатно >>>

Медитация для глубокого сна онлайн: музыка для медитации дельта ритм

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Медитации на все случаи жизни: откройте свой путь саморазвития >>>