Этот полезный завтрак займет 5 минут вашего времени, но сохранит вашу красоту и здоровье на долгие годы!
Смузи¹ – полезные напитки, которые в зависимости от набора ингредиентов помогают снабдить организм энергией, получить плоский живот, избавиться от морщин, укрепить иммунитет.
Эти напитки — полезный завтрак для всей семьи, они сытные, вкусные и полезные. Особенно хорошо делать такие завтраки детям, чтобы укрепить их иммунитет. Полезны эти коктейли и тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
Конечно, кому-то может быть сложно отказаться от ароматной яичницы с хрустящим беконом. Но пройдет неделя-две, и полезный завтрак превратится в хорошую привычку.
Что дают эти напитки?
Выпивая смузи на завтрак, вы гарантированно получаете ощущение легкости и бодрости на весь день. Эти рецепты нормализуют пищеварение, делают кожу красивой, волосы здоровыми и блестящими, а фигуру безупречной.
Выберите свой рецепт!
Итак, рассмотрим ряд полезных рецептов, из которых вы можете выбрать те, которые больше всего придутся вам по душе.
Полезный завтрак №1 — «Друг плоского живота»
На пути к достижению идеальной плоскости вашего живота могут неожиданно возникать всевозможные преграды – вздутие, скопление жидкости, запоры и другие неприятности, связанные с неправильной работой желудочно-кишечного тракта.
Живот мечты поможет обрести специальное пюре. Фермент папайи² и калий, содержащиеся в этом смузи, успокоят пищеварительную систему, а клетчатка нормализует работу желудка.
Имбирь и мята справятся с метеоризмом и освежат дыхание. А полезные свойства бактерий йогурта помогут восстановить микрофлору.
Вам понадобится:
- очищенный и нарезанный кубиками плод папайи;
- нарезанный дольками персик;
- средняя груша, нарезанная кубиками;
- 1 ст. ложка семян льна;
- 1 ч. ложка нарезанного свежего корня имбиря;
- 6 листиков мяты;
- 100 мл йогурта с низким содержанием жира;
- 6 кубиков льда.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до образования однородной массы. В 1-ой порции: 109 калорий.
Полезный завтрак №2 — «Борец с морщинами»
Дерматологи дружно заявляют о пользе ягодных смузи. Для кожи этот напиток – то, что нужно! Витамин Е, получаемый из пророщенной пшеницы способствует продлению молодости.
Жирные кислоты омега-3, которые есть в семенах льна, защитят кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и негативного влияния окружающей среды. Ягодный витамин С просто необходим для восполнения коллагена, благодаря которому кожа остается подтянутой и упругой. Двойной удар по морщинкам наносят мононасыщенные жиры, имеющиеся в авокадо.
Вам потребуется:
- горсть черники;
- горсть вишни без косточек;
- горсть клубники;
- 1/4 очищенного авокадо без косточки;
- 2 ст. ложки пророщенной пшеницы;
- 2 ст. ложки семян льна;
- 100 мл обезжиренного йогурта;
- несколько кубиков льда.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до образования однородной массы. В 1-ой порции: 153 калории
Полезный завтрак №3 — «Строитель иммунитета»
Вот она – настоящая боеспособная армия, которая всегда сможет защитить вас от инфекций и вирусов! В манго, дыне и ананасе содержится много бета-каротина и витамина С, способных укрепить ваш иммунитет. Миндаль снабдит организм большим количеством цинка. Благодаря этому завтраку простуды и болезни будут вам не страшны!
Вам понадобится:
- очищенный, порезанный на кубики манго;
- дыня;
- половина ананаса (можно консервированного);
- 50 г миндаля;
- 100 мл нежирного молока;
- лед.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до образования однородной массы. В 1-ой порции: 150 калорий.
Полезный завтрак №4 — «Энергоноситель»
Положительной энергией вас зарядят богатые калием бананы и арахисовое масло, пророщенная пшеница обогатит организм железом, мед наполнит бодростью благодаря необходимым макро- и микроэлементам, а полезные бактерии йогурта придадут легкости.
Вам потребуется:
- 2 банана, очищенных и нарезанных;
- 2 ст. ложки арахисового масла;
- 2 ст. ложки пророщенной пшеницы;
- 1 ч. ложка корицы;
- 1 ст. ложка меда;
- 50 мл йогурта с низким содержанием жира;
- 4 ст. ложки сухого обезжиренного молока;
- лед.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до образования однородной массы. В 1-ой порции: 294 калорий.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Смузи — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов (обычно одного вида) с добавлением сока или молока (Википедия).
² Папаин — полипептид, протеолитический растительный фермент, катализирующий гидролиз белков, пептидов, амидови сложные эфиры основных аминокислот (Википедия).
