Правильное выполнение позы голова коровы гарантирует тонкую талию и отсутствие складок на животе, а также сильные и гибкие руки. Поза голова коровы способствует концентрации внимания и снимает напряжение. Узнайте, как ее выполнять?
Что представляет собой поза голова коровы?
Голова коровы возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливает внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.
В гомукхасане сжимаются каналы ног, тем
Когда рекомендуется выполнять позу голова коровы?
Голова коровы выполняется когда необходимо:
- Снять напряжение с плечевого пояса и увеличить эластичность грудной клетки.
- Снять напряжение с голеностопных суставов, растянуть внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса.
Противопоказания: отсутствуют.
Как выполнять позу голова коровы?
Основное положение:
- Стоя на коленях лицом на север (женщины – на юг), пятки на ширине газа, носки направлены в стороны, стопы лежат на полу внутренними поверхностями, колени вместе;
- Сесть на пол между пятками; голова, шея, спина на одной прямой.
Правила выполнения:
1. Завести одну руку за спину, локтем вниз, тыльной стороной ладони к спине.
2. Ладонь поднять как можно выше к лопаткам.
3. Другую руку поднять и также завести за спину локтем вверх.
4. Соединить пальцы рук в замок.
5. В позе находиться до первых признаков усталости при спокойном свободном дыхании.
6. Затем поменять положение рук и выдержать асану² такое же время.
7. Это один цикл. Выполнить два цикла.
Классический вариант выполнения асаны
Правила выполнения:
1. Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах – правая впереди.
2. Опуститься на пятки.
3. Завести левую руку за спину, согнуть ее.
4. Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (см. рис.).
5. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и дышать естественно полной грудью.
6. Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
7. Поменять руки местами.
8. Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук.
9. Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
10. Всего, таким образом, выполнение первой части данной асаны будет состоять из четырех фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания.
11. Затем повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не давать бедрам разойтись (см. рисунок).
Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка расправлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части – перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения – положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости.
Тонкости выполнения позы голова коровы и правила безопасности:
- Упражнение является очень травмоопасным, и форсировать его освоение вредно для суставов рук и ног.
- На этапе разучивания допускается не разводить стопы в стороны, более того, для снятия избыточного напряжения с коленных и голеностопных суставов рекомендуется под ягодицы подкладывать деревянные бруски или книги.
- Если сцепить руки за спиной трудно, можно использовать верёвку или ремень.
На чем следует концентрировать внимание?
- На правилах выполнения упражнения.
- На расслаблении и внутренних ощущениях.
- Сознание направлять в область сердца (ОС).
Какой эффект от выполнения упражнения?
Физиологический эффект:
- Снимает напряжение плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки.
- Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
- Разрабатывает локтевые и плечевые суставы.
- Хорошо развивает мышцы и суставы ног.
- Усиливает кровообращение в области малого таза.
- Успокаивает нервную систему.
- Улучшает работу сердца.
- Обновляет лёгочную ткань и улучшает обмен веществ.
Энергетический эффект:
- Заряжает сердечный энергетический центр (Анахата³).
Психический эффект:
- Позволяет быстро расслабиться, восстановить дыхание и силу.
- Снимает умственное напряжение, утомление и усталость.
Терапевтический эффект:
- Способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника.
- Полезно выполнять для отдыха между асанами.
- Излечивает от судорог в ногах.
- Делает осанку красивой.
Как позу голова коровы использовать для саморазвития?
Прежде всего, это упражнение позволяет прокачать энергию тела. Также в этой позе эффективно:
- работать с чакровыми энергиями и энергиями космоса,
- работать с мудрами и стихиями,
- входить в различные состояния и работать с ними.
ОМ!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите (Википедия).
² Асана — сидячая поза, место для сидения — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
³ Анахата — «безударный», в значении «возникший не от соударения», то есть взаимодействия чего-либо. Чакра, расположенная в центре грудины (Википедия).
