Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.
Чем полезна Поза дерева?
Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.
Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.
Рекомендации для выполнения Позы дерева:
- Для развития равновесия и тренировки организма в условиях кислородной недостаточности.
- Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.
Противопоказания: отсутствуют.
Как выполняется Поза дерева?
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).
2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.
Выполнять упражнение следует четыре раза.
Как можно усложнить выполнение асаны?
Исходное положение начала упражнения: то же.
1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;
4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
6. Руки в намасте²;
7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);
8. Выход в исходное положение:
- Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
- Опустить руки.
Какие правила выполнения Позы дерева?
1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.
2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.
3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.
5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.
6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.
- При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам.
- При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.
Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
- Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.
-
Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).
На чем следует концентрировать внимание?
- На правилах выполнения пранаямы³.
- На внутренних ощущениях.
- На наборе энергии в область сердца через макушку.
Какие эффекты дает Поза дерева?
Физиологический эффект:
- Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
- Увеличивает объём лёгких.
- Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
- Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.
Энергетический эффект:
- Наполняет сердечный центр (Анахата чакру) энергией.
- Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.
Психический эффект:
- Даёт ощущение прилива сил и энергии.
- Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
Терапевтический эффект:
- Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
- Помогает при болях в спине.
- Создаёт красивую осанку.
Что дает Поза дерева для саморазвития?
- Прокачка энергии тела.
- Работа с чакровыми и космическими энергиями.
- Работа с мудрами⁴ и стихиями.
- Вхождение в состояния и работа с ними.
ОМ!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
² Намасте — индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» — поклон, «те» — тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).
³ Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).
⁴ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).
Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.
