Медитации для начинающих. С чего начать?

Как правильно начать медитировать? Смотрите 3 способа медитации для начинающих + важные тонкости и нюансы, чтобы освоить медитацию легко!

Что такое медитация?

Медитации – это психические упражнения, погружающие человека в измененное состояние сознания, т.е. состояние транса. 

В зависимости от глубины погружения выделяют несколько уровней:

• Альфа медитация — состояние глубокого расслабления. Мозг в альфа режиме работает на частот 8-14 Гц. Какую пользу вам даст альфа-медитация смотрите здесь >>>
• Тета медитация — когда вы начинаете засыпать, не чувствуете тело, нет логических мыслей. Также это поверхностный сон. Частота мозга в этот момент 4-8 Гц. Как освоить тета состояние всего за 2 недели >>>
• Дельта медитация — состояние очень глубокого расслабления. В нем Эго спит, а у сознания остается только функция фонового наблюдения. Мозг работает в режиме 1-4 Гц. Как выйти за пределы своего сознания? Дельта ритм >>>

Медитация для начинающих — это освоение альфа уровня — состояния полной неподвижности тела и остановки внутреннего диалога. 

Что дает медитация?

Медитация помогает:

• расслабиться, 
• отдохнуть, 
• наполниться энергией, 
• избавиться от напряжения и беспокойства,
• дает состояние радости и гармонии,
• делает человека более эффективным и успешным в жизни.

Почему? По закону симпатической связи внутреннее влияет на внешнее, а внешнее — на внутреннее. Когда мы погружены в эмоции, способность “трезво” оценивать происходящее пропадает. 

Но те, кто регулярно практикует медитацию, вырабатывают навык не погружаться эмоционально во внешние обстоятельства. Это позволяет видеть ситуацию шире, понимать ее причины и действовать наилучшим образом. 

Кроме того, если у вас получается сохранять внутри гармонию и удовлетворение, то Вселенная начинает создавать события, которые принесут вам еще больше удовлетворения! Могут прийти желаемые материальные блага, деньги, вторая половинка, возможности куда-то поехать, получить новый статус и т.д. Причем все происходит как бы само — так работает магия сотворения реальности (см. подробности здесь >)

Польза медитации для здоровья!

Как говорят, “все болезни от нервов”. Это так. А еще от искривленного позвоночника, потому что энергия не проходит свободно по всем энергетическим каналам. Ее застой в тех или иных частях тела приводит к болям и болезням. 

Медитация решает обе эти проблемы!

Во время практики активируется шишковидная железа (отвечает за выработку гормонов), в результате деятельности которой улучшается обмен веществ во всем организме. А поза с прямым позвоночником (сидя или лежа) + расслабление помогают энергии восстановить свое нормальное течение. 

Ученые доказали, что медитация:

• нормализует давление,
• восстанавливает сердечный ритм,
• улучшает гормональный фон,
• возвращает здоровый сон,
• омолаживает организм,
• делает человека более устойчивым к стрессам.

Почему медитация активирует необычные способности?

Во время медитации мозг переходит на низкочастотные режимы работы, каждый из которых открывает свои уникальные возможности! 

Установлено, что мозг ребенка до 7-9 лет работает в альфа режиме, поэтому дети обладают гораздо большим потенциалом, чем взрослые. Они владеют экстрасенсорным восприятием, могут видеть тонкие миры, интуитивно чувствовать приближение тех или иных событий… 

С помощью медитации взрослый человек способен не только восстановить имевшиеся в детстве способности, но и расширить возможности своего мозга. Погружение в транс активирует оба полушария одновременно, создаются в новые нейросвязи, расширяется и углубляется восприятие! Человек переходит на новую ступень своего развития.

Регулярные занятия медитацией помогают:

• усилить интуицию,
• развить эмпатию,
• ощутить энергии в теле и научиться ими управлять,
• разблокировать энергетические центры и активировать их возможности,
• уплотнить энергетику и создать вокруг себя мощную защитную оболочку.

Также в медитации мы можем активно воздействовать на подсознание, направляя его ресурсы на исполнение своих желаний. Почему? Потому что в измененном состоянии “врата подсознания открываются”, мысленный шум перестает мешать, и мы можем послать команду, которая будет принята к исполнению. 

Но важно понимать!

Разовая медитация даст вам определенный опыт, но не даст всех эффектов!

Значимые результаты достигаются только при регулярной практике! Минимальное время ежедневных медитаций — 2 недели. Но все люди разные! Кому-то может потребоваться 2 месяца, а кому-то 2 года или более, чтобы овладеть всеми способностями.

Кроме того, чем больше людей будет заниматься медитацией, тем лучше будет жизнь на всей Земле. Волны спокойствия будут гасить конфликты, и сами люди станут гармоничнее и спокойнее. 

Как правильно медитировать?

• Медитировать нужно каждый день до тех пор, пока не будет освоен первый этап (подробности ниже).
• После этого необходимо дать себе отдых 2-3 дня — по ощущениям.
• Лучше всего начать с 15 минут, постепенно увеличивая практику до 30-40 минут.

Медитация: как начать с нуля? Самый простой способ!

Если вы никогда не занимались медитацией, проще всего начать с помощью музыки. Этот способ особенно хорошо подходит для аудиалов. Можно взять расслабляющую музыку, звуки природы или космическую музыку. 

Суть начального уровня — освоить состояние полной неподвижности тела и сохранить при этом осознанность (не уснуть).

С чего начать практику медитации? С подготовки!

1. Выделите себе время на медитацию. 
2. Поставьте будильник, чтобы не отвлекаться. Постарайтесь, чтобы вас никто не побеспокоил. 
3. Включите музыку. Звук — тихий. Лучше прослушивать в наушниках.

Заниматься медитацией можно в любое время, но рекомендуется утром, особенно если вы засыпаете во время практики.

Как правильно начать медитацию?

1. Лягте на спину на ровную, твердую поверхность. Можно лечь на пол, постелив коврик. Либо, если ваш матрас достаточно жесткий, можно медитировать на нем. Подушку не используем. Если по медицинским показаниям лежать без подушки вам нельзя — используйте под голову валик (можно свернуть одеяло).
2. Руки и ноги немного раскиньте в стороны. Ладони смотрят вниз.
3. Займите удобное положение лежа и больше не двигайтесь! Это важно!
4. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабить тело.
5. Начните вслушиваться в музыку, погружаясь в нее своим вниманием. 
6. Когда зазвонит будильник, дайте себе время вернуться в настоящее. Поднимайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. 

Важный нюанс!

Через некоторое время после начала медитации вы можете унестись своим вниманием куда-то далеко или даже “отключиться” и заснуть. Обычно так происходит, если организм устал. Ничего страшного. По мере практики удерживать осознанность будет все легче.

Также освоить медитацию вам уникальные уроки для начинающих! Они записаны мастером квантовых медитаций специально для тех, кто хочет овладеть погружением быстро и эффективно! Получите бесплатный доступ по ссылке >

Как начать медитировать: 3 способа, выберите свой

Использование музыки — это самый первый этап. Она, как вспомогательный инструмент, позволяет быстрее расслабиться. 

Когда вы научились сохранять неподвижность тела, переходите к следующему этапу — медитации без музыкального сопровождения. Цель — расслабить тело настолько, чтобы оно полностью перестало ощущаться, а мысли остановились. Тогда альфа-уровень можно считать освоенным. 

1 способ как начать заниматься медитацией

Начало медитации:

1. Поставьте таймер на нужное время (от 15 до 40 мин или больше).
2. Сядьте с прямой спиной. Можно опереться на каретку стула, либо сесть на табурет или в позу йога — зависит от ваших возможностей. Руки лежат на коленях ладонями вниз, либо в мудре знаний или мудре Будды.
3. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе расслабляйте тело все глубже и глубже.

После начала медитации:

Наблюдайте за своим вниманием — куда оно течет: может быть оно погрузится в какую-то часть тела, или в голове возникнут какие-то мысли, а может, ваше внимание привлекут внешние звуки… Просто наблюдайте, ни во что не вмешиваясь, как будто вы посторонний наблюдатель.

Через некоторое время (может быть не сразу), внимание остановится в какой-то точке (обычно это 3 глаз — область между бровями). Продолжайте концентрироваться на этой точке. Могут появиться разные эффекты — давление, боль или очень приятное состояние. На этом этапе необходимо дать себе перерыв — 2-3 дня, после чего снова вернуться к медитации.

Варианты первого способа:

1. После начала медитации, сидя неподвижно, сосредоточьтесь на дыхании. Не вмешивайтесь в него. Просто наблюдайте! Все внимание направлено на движение воздуха — как он проходит через нос, поступает в носоглотку, легкие, затем, выходит обратно. Чувствуйте разницу температуры воздуха, ощущайте движение… Через какое-то время практики вы войдете в медитативное состояние. 
2. Если мысли сбивают (о способах остановки внутреннего диалога см. тут), можно начать произносить про себя на вдохе: “Вдооох”, и на выдохе: “Выыыдох”. При этом старайтесь все внимание сконцентрировать на дыхании.

Постепенно вы заметите, что дыхание стало более медленным и поверхностным, а через время оно может и полностью остановиться (это происходит автоматически без какого-либо вреда для вас), а тело перестало ощущаться.

2 способ как начать заниматься медитацией

Здесь нужно принять горизонтальное положение — лежа на спине (см. выше). Оно помогает быстрее расслабить тело и выйти в медитативное состояние. Кроме того, такое положение подойдет тем, у кого устает спина, или нет возможности сидеть по состоянию здоровья. Но есть риск уснуть! 

Лежа на спине вы можете также либо наблюдать за своим вниманием, либо за дыханием — как описано в предыдущем способе. Цель — прийти в состояние, когда тело парит и не ощущается.

3 способ как начать заниматься медитацией

Это метод погружения в медитацию через внешний транс. Вам понадобится нарисованная на листе бумаги точка диаметром 5 мм. Необходимо сесть с прямой спиной и разместить лист на уровне межбровья на расстоянии вытянутой руки.

Подготовившись к медитации, начните смотреть на точку. 

Сначала глаза будут моргать — это нормально. По мере практики слизистая глаза привыкнет, и в какой-то момент вы совсем перестанете закрывать веки. Ваше сознание погрузится в точку, а тело перестанет чувствоваться. 

Варианты внешнего транса:

• наблюдение за свечой,
• созерцание мандалы или янтры,
• взгляд в горизонт на уровне глаз.

Если выполняете медитацию на природе, можно смотреть в небо, наблюдать за движением облаков. Постепенно глаза сами закроются, и вы войдете в транс. 

Какой способ медитации выбрать?

Используйте тот способ, который подходит именно вам, и практикуйте его до полного овладения альфа уровнем. 

С момента, когда тело перестанет ощущаться, а мысли остановятся, собственно, и начинается настоящая медитация — когда вы можете перейти к более сложным медитативным техникам.

Глубинные погружения в тета и дельта состояния, работа с чакрами и другие медитации откроют вам доступ к невероятным сверхспособностями! Ведение мастера в таких практиках играет очень важную роль — оно помогает сосредоточить внимание в нужных точках и удержаться в сознании.

Уникальные продвинутые медитации с сопровождением вы найдете здесь >

Отзывы начинающих практиков!

Я получаю много писем от моих подписчиков. Вот несколько отзывов от тех, кто недавно начал заниматься.

“Давно знаю о медитации, но сам как-то не занимался. Начал где-то месяц назад. Что могу сказать. Стал спокойнее. Перестали ругаться с женой. Чувствую больше сил. Буду практиковать дальше, хочу освоить работу с чакрами!” Игорь.

“Медитацией занимаюсь около 3 месяцев. Поначалу было очень сложно высидеть даже 15 минут. Тело чесалось, постоянно сглатывала слюну. Но благодаря вашим урокам втянулась, все прошло. Научилась расслабляться. На работе мне все говорят, что я изменилась, стала более спокойной, не реагирую так остро на проблемы, как раньше. Сама чувствую что внутри какое-то умиротворение, радость. Будто глаза открылись — вижу то, что раньше не замечала: солнышко за окном, улыбки прохожих…))) А на днях стали происходить совсем удивительные вещи — муж подарил цветы и золотой кулон, хотя давно ничем таким не баловал. Сотрудники стали угощать кто чем))) А начальник выписал мне премию! Такого у нас сроду не было! Уверена это все благодаря медитациям! Однозначно буду заниматься дальше!” Регина.

“Благодаря вашим медитациям чувствую себя намного лучше и спокойнее, а это с бизнесом было очень сложно. Занимаюсь где-то пол года. Усилилась концентрация. Заметил, что намного быстрее разбираюсь с делами. За последние пару месяцев прибыль от дела выросла в 2 раза. Спасибо!” Антон. 

“Учусь в институте. Было очень сложно запоминать материал. Первую сессию провалила. Начала искать методы, как улучшить память и перестать бояться на экзаменах. Медитация оказалась для меня открытием. Я стала намного спокойнее. Легче отвечаю на парах. Лучше запоминаю лекции. Надеюсь, сдам летом без троек. Спасибо Вам, Александр!” Ира 

Почему медитация может не работать? Узнайте здесь >>>

Медитация для начинающих: видео

Смотрите короткое видео о том, как научиться медитировать и как правильно медитировать, как погружаться в медитативное состояние легко.

Разным людям подходят разные методики, так как у кого-то есть предрасположенность к одним способностям, а у кого-то к другим. А знаете ли вы, что в вас есть врожденный дар и способности, которые могут принести вам целое состояние? Чтобы узнать об этом даре, получите бесплатно свою краткую персональную диагностику >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Медитации на все случаи жизни: откройте свой путь саморазвития >>>