Каждый, кто заинтересован в саморазвитии и духовном росте, стремится достичь состояния осознанности, чтобы полностью присутствовать в настоящем моменте, быть «здесь и сейчас». Как это сделать?
Как достичь состояния осознанности
Состояния осознанности¹ достигается, если вы обращаете свое внимание на текущий момент, наслаждаетесь им, проникаетесь, растворяетесь в нем. Вам нужно уметь осознавать себя в этом мире, а не просто двигаться по течению, не делая ни одного даже самого маленького перерыва.
Достичь состояния просветления², которое является целью для многих практиков, можно только при достижении полной осознанности. Это состояние, когда человек осознает каждое мгновение своей жизни, наблюдает чувства и ощущения момента.
Как выполнять медитацию Гуришанкара?
Многие предлагают медитацию Гуришанкара как способ достижения состояния осознанности — вам нужно отречься от всего вокруг и сосредоточиться на чем-то одном.
Если мы правильно дышим на первой стадии этой медитации, то настолько насыщаем кровь кислородом, что чувствуем себя на огромной высоте, как если бы мы находились на вершине Гуришанкара (гора Эверест). Эта медитация состоит из четырех частей и каждая из них длится пятнадцать минут…
Первая стадия
Нужно сесть с прямой спиной, закрыть глаза и вдыхать через нос так глубоко, как только можно. Задерживают дыхание, насколько возможно, и затем медленно, мягко выдыхают через рот.
Постараться сделать выдох максимально длинным, и затем вновь вдохнуть через нос. Так дышать пятнадцать минут.
Вторая стадия
Следует вернуться к нормальному дыханию и смотреть на пламя свечи или мигающий источник света. Лучше использовать голубую стробоскопическую лампу. Взгляд должен быть мягок и нежен. Тело должно оставаться неподвижным.
Третья стадия
Встать, закрыть глаза и позволить случиться латихану (бессознательные движения тела). В латихане пусть тело будет мягким и свободным, и вскоре начнут ощущаться тонкие энергии. Пусть эти энергии движут телом — мягко, медленно.
Первые три стадии сопровождаются музыкой: комбинацией успокаивающей музыки в качестве фона на заднем плане и постоянных ритмичных ударов, следующих в семь раз быстрее, чем нормальное сердцебиение.
Четвертая стадия
Лечь в молчании и остаться совершенно неподвижным.
ОМ!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).
Узнать больше об осознанности вы сможете здесь>>>
² Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности (Википедия).
Статью о медитации просветления «Випассане», читайте здесь>>>
