Как избавиться от лишнего веса с помощью йоготерапии

 

Уменьшение веса не является целью йоги, хотя она заслужила репутацию неизменно эффективного способа урегулирования проблем веса. Это не результат ни какой-либо специальной диеты, ни лихорадочных упражнений.

Йога предлагает подходящую  «диету» в оригинальном греческом смысле: способ жизни. Йога предлагает нам гармоничное отношение к жизни в соответствии с нашими потребностями и природой. Йога совсем не фокусируется на вашей тучности, но фокусируется на вас. Принимая вас как личность, а не как тело, Йога предлагает практические техники, которые не только дают освобождение от жира и зависимости от постоянной диеты, но также развивает здоровье и гармонию в каждом аспекте вашей жизни.

Проверено! Лишний вес уходит! Каждый день перед сном вы вводите эту команду и худеете >>>

Йоготерапия

Первым шагом является выбор времени для выполнения интегрированной садханы, из этого будет следовать все остальное.

Асаны: Многие люди считают, чтобы похудеть, они должны злиться, пыхтеть и работать до седьмого пота. Асаны кажутся им слишком легкими. В начале, они, возможно, будут потеть во время выполнения асан, но это не главное. Медицинские исследования показывают, что асаны уменьшают количество холестерина в крови и ликвидируют жиры в ней, помогая тем самым гармонизировать внутренние механизмы тела. В частности, у женщин излишний вес может быть связан с дисбалансом   гормонов репродуктивной системы. Замедленная секреция щитовидной железы также может вносить свой вклад. Асаны не только настраивают ослабевшие мышцы, они работают на глубокие системы тела, исправляя гормональный дисбаланс и массируя внутренние органы. Потеря веса является простым  перераспределением и переформированием тела.

Более важно то, что правильная практика асан делает нас более осознающими свой внутренний голос, который ведет нас к максимуму здоровья. Тело обладает своим собственным умом, и мы учимся через практику асан обращать внимание на множество маленьких сигналов и тонких сообщений  тела. Мы учимся, когда, как, что и как много есть; как правильно работать и правильно отдыхать, множеству других вещей, которые помогают нам поддерживать здоровье и силу. Когда с помощью йоги вы научитесь обращать внимание на этот внутренний голос, иногда вы будете удивлены тем, что то, что вы хотите съесть, совсем не пища. Вы можете хотеть спать, гулять, расслабиться. Пища, как замена ваших потребностей, не будет удовлетворять ваши нужды, а будет только увеличивать ваш вес.

Асаны не истощают вашей энергии, как многие формы упражнений и спорт. Более того, они сохраняют и возрождают ее, что помогает преодолеть тяжесть и летаргию, испытываемую женщинами с излишним весом. В начале практика асан должна включать динамические асаны, такие как тирьяка тадасана, сурья намаскар и простые классические асаны, включающие ваджрасану и пранамасану. Позже длительность практики асан может быть уменьшена, чтобы дать больше времени для  пранаямы – в частности, бхастрика и нади шодхана.

Шаткармы: Для более эффективной потери веса асаны должны сочетаться с соответствующим расписанием кунджал крии попеременно с шанкхапракшаланой. Когда у нас излишний вес, и мы долго его поддерживали, большинство внутренних часовых механизмов тела у нас замедлились и не соответствуют друг другу по фазе. Шаткармы подкрепляют эффект от асан и ускоряют этот замедленный метаболизм.
Лагу шанкхапракшалана приносит быстрое падение уровня сахара в крови, поощряющее тело использовать свои жировые ресурсы, чтобы устранить изменение. Она также настраивает печень, которая является важным хранилищем жиров и обеспечивает их перевод в усваиваемый сахар в крови.

Полезна также кунджал крия, увеличивающая эффективность пищеварительной системы и устраняющая  «ложный голод» из-за повышенной кислотности. Когда жиры растворяются, многие нежелательные вещества, отложенные в жировых клетках, выбрасываются в кровь. Обе эти крии ускоряют избавление от токсинов и приносят приятную легкость телу.

Расслабление: Существенное расслабление с йога нидрой или даже более глубокими медитативными техниками  являются существенной частью вашей программы. Обычно думают, что слишком большое напряжение сделает вас тонкими, и если вы полная, то станете еще полнее при релаксации. Для женщин в частности это не всегда так. Некоторые люди реагируют на напряжение уменьшением своих пищевых потребностей, однако большее количество людей – и большинство из них женщины – едят больше, а не меньше, в попытках компенсации. Очень часто, когда мы начинаем уставать и истощаться, что мы действительно хотим в это время для себя, так это отдохнуть. Женщины, в частности, проводящие весь день на кухне или за ее пределами, часто принимают это отсутствие энергии как показатель нужды в «восстановлении», а именно восстановлении пищей. В действительности пища не нужна телу, и она становиться жиром.

Напряжение мешает также реально наслаждаться пищей. Из-за того, что ум отвлечен, мы не можем сосредоточить все внимание на запахе и вкусе пищи, и даже после адекватной еды мы чувствуем себя не удовлетворенными. Чтобы превозмочь это, мы больше едим – часто жареное или сладкое, которые увеличивают вес. Сверх того, постоянное напряжение нарушает нормальную работу тела и приводит к дальнейшему увеличению веса. Расслабление существенно для снятия напряжений, которые искажают наше отношение к пище, расслабление развивает в нас способности к более чувствительной оценке внутренних потребностей. В условиях всестороннего развития личности уменьшение напряжения даже более важно, чем уменьшение веса, и показывает путь к действительной цели йоги.

Психологические факторы

Излишний вес обычно набирается от переедания в большей степени, чем от других причин, таких как наследственность, гормональный недостаток и т.д. Полные люди полны потому, что едят много по привычке – привычке с глубокими эмоциональными корнями. Полнота часто является реакцией на сексуальные расстройства, тревожность и гнев. Многие люди с глубоким чувством беззащитности ощущают себя как сознание, запертое внутри пустого тела. Они стараются успокоить свои страхи и незащищенность, заполняя это пустое пространство пищей. Это позволяет им чувствовать себя более устойчиво, полнота дает им чувство реальности, существующее в их собственном уме. С другой стороны, полная женщина может чувствовать, что ее жир является буфером между ней и угрожающим ей миром. Гнев и агрессия – неприемлемые чувства для многих, особенно женщин, и в этом случае они не могут быть выражены прямо. Но они создают беспокойство внутри, которое заставляет людей охотиться за пищей. Для других одиночество, потеря, боль вычеркиваются на время еды, пища представляет убежище, комфорт и временное забвение.

Хронически тучные люди используют пищу как наркотическое снадобье, но подобно некоторым другим пристрастиям, пищевое пристрастие вызывает ужасное чувство вины и чрезвычайно противодействует при диете и голодании. Принужденный своим пристрастием есть, человек чувствует разрыв между «хорошей» персоной, которая голодает, и «плохой», которая набивает себя пищей. Жаль, что хотя в этом случае человек ест до отвала, пищевое пристрастие вызывает такое чувство вины, что в конечном счете еда не приносит наслаждения, и таким образом, человек никогда не бывает по-настоящему удовлетворен.

Причудливые диеты

Диеты не работают просто потому, что они не могут развязать эти глубокие эмоциональные конфликты. Единственный способ обеспечить внутреннее питание, которое мы ищем в пище, это обратиться к практике йоги не для уменьшения веса, но для саморазвития.

«Принудительный едок» не сталкивается с действительным голодом, голодом желудка. Он ест от нервозности, превосходящей более поздний голод, и от «голода рта» («Я не чувствую голода в желудке, но я должна иметь что-нибудь во рту»). Диеты усложняют это еще глубже. Вы теряете связь с ощущением голода и способностью удовлетворить его, потому что вы едите в соответствии с некоторым искусственным стандартом, например калориями, а не в связи с потребностями тела. В результате вы прерываете диету и едите все, что попало, потому что вы не можете сопротивляться лишениям. Постоянные скачки веса тела, то из-за следования требованиям диеты, то из-за потворствования слабостям, могут только нарушить баланс тела, как на физическом, так и на праническом уровнях. Это расстраивает нервы, железы внутренней секреции, ферменты и может привести к искажению функций головного мозга (центра насыщения, который советует нам прекратить прием пищи, когда уже достаточно).

Ешьте нормальную пищу

Вы не будете ни тучными, ни худыми, если будете есть нормальную пищу. Какую бы диету человек не выбрал, она должна быть такой, на которой вы можете жить несколько месяцев, и такой, которая преобразует ваши вкусы. В необычных, причудливых диетах отсутствуют определенные элементы, и в усилиях возместить необходимые ему вещества организм теряет баланс своего метаболизма. С другой стороны, однообразная  и низкокалорийная диета является только временной мерой и не устанавливает здоровых постоянных пищевых привычек.

Сбалансированная диета из цельных продуктов, включающая как можно меньше переработанных, обеспечивает телу все жизненно необходимое для здоровья. Нерафинированная пища (зерно, овощи, фрукты) богата волокнами и удовлетворяет аппетит более быстро, чем рафинированная. Высоковолокнистая пища в противовес пище рафинированной, поддерживает пищеварение, содержит мало калорий или не содержит их совсем. Более  важно то, что нормальная сбалансированная диета не ощущается как диета, и мы не чувствуем себя лишенными чего-либо, она устанавливает здоровую модель еды для поддержания нормального веса тела.

Научитесь любить простую необработанную пищу. Ешьте всего понемногу, даже так называемые «запретные плоды», подобно шоколаду, сладостям и тортам. Ключом является то, чтобы есть это понемногу и не каждый день. Выберите один день в неделю, когда вы будете позволять себе некоторое экстра угощение, чтобы убрать чувство, что вы всегда на диете. Спустя какое-то время эти «экстра угощения» будут очаровывать вас меньше и меньше, и вы придете к высокой оценке более простой, более полезной для здоровья пищи. Это не случайный праздник, который увеличивает вес, но осознанная уступка своим привычкам день за днем. На сбалансированной диете вы найдете, что едите меньше и наслаждаетесь едой больше.

Полезные привычки, которые следует привить себе

1.        Пейте много воды между приемами пищи.
2.        Начинайте еду с салата или супа.
3.        Ешьте много овощей, они богаты питательными веществами и низкокалорийны.
4.        Избегайте большого количества топленого масла в рисе и чапати. Уменьшите количество жареной пищи и не ешьте сладости ежедневно. Учитесь пить соки, чай и кофе с меньшим количеством сахара.
5.        Не ешьте между приемами пищи, употребляйте только воду, чай или пахту в назначенное время, без завтраков и легких закусок.
6.        Ешьте медленно. С момента, когда вы берете первый кусок, до момента, когда центр сытости головного мозга сигналит «достаточно», проходит, по крайней мере, 20 минут. Если вы едите быстро, то за 20 минут вы можете съесть больше, чем надо. Кушая медленно, вы даете себе возможность смаковать пищу и даете телу время оценить свои нужды.
7.        Сидите в ваджрасане перед едой и после еды. Ваджрасана после еды помогает пищеварению. Перед едой она дает вам возможность стать более осознанным к акту еды. Она дает вам время вспомнить вашу санкальпу.

Своевременность более важна

Йога подчеркивает важность своевременности приема пищи в большей степени, чем использование экзотических диет. Принимайте пищу в одно и тоже время каждый день. Эта регулярность стабилизирует метаболизм. Ваше тело придет к знанию, как много пищи ожидать.  Температура тела и уровень активности автоматически регулируют сжигание всей полученной пищи. Вы будете менее склонны есть между приемами пищи, потому что ритмы тела и голод постепенно совпадут со временем приема пищи. Любое грызущее ощущение между приемами пищи более легко распознается не как голод, а как тревога, успокаиваемая релаксацией или йога нидрой, а не рейдом к холодильнику.

Ешьте рано вечером. В некоторых странах есть обычай принимать пищу поздно вечером, в 8, 9 или даже 10 часов. Наша последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна, так чтобы пищеварение почти завершилось к этому времени. Мы не нуждаемся в большом количестве энергии во время сна, и пища, которую мы съедаем непосредственно перед сном, идет просто в жир.

Еда поздно вечером вызывает также другой вредный эффект в теле. Во время сна продолжается пищеварительный процесс, хотя с меньшей скоростью. Энергия, которая должна была бы использоваться на восстановление и ремонт тела, обращена на пищеварение. Поэтому наш сон будет менее удовлетворяющим нас, менее эффективным. Мы часто утром просыпаемся, чувствуя тупость и вялость.
С другой стороны, хотя пищеварение и не остановилось, но скорость его уменьшилась, оно стало менее эффективным. Когда огонь горит хорошо, то дыма мало или нет совсем. Когда мы замедляем горение, подкладывая сырые дрова или блокируя доступ воздуха, создается намного больше дыма. Точно также и с огнем пищеварения, когда пищеварение эффективно, то образуется мало нежелательных сопутствующих продуктов. Когда мы замедляем пищеварение во время сна, образуется больше «дыма» в виде вредной кислоты, газа, флегмы и жира. Ранняя еда обеспечивает эффективное пищеварение и более удовлетворяющий сон. Легче вставать утром, и мы просыпаемся, чувствуя свежесть и легкость.
В нашем ашраме  Свами едят в 10 часов утра и в 5 часов вечера, в 6.30 утра и в 13.30 после обеда – горячее питье. Это дает возможность удовлетворить наши потребности в пище только двумя приемами в день и не почувствовать сильного голода в промежутках. Это расписание также совпадает с ритмами тела, которое получает максимум пользы от пищи, принятой в это время. Энергия поступает, когда мы больше всего нуждаемся в ней – на протяжении рабочего дня, и мы имеем легкое тело для садханы и ночью. Если вы сможете принять это расписание, то вы найдете много преимуществ, и спустя некоторое время ваш вес самопроизвольно сбалансируется без сердечной боли. В период перестройки вы можете чувствовать нечто подобное желанию покушать в ваше прежнее время, особенно вечером. Горячее питье поможет удовлетворить это. Это желание должно исчезнуть после 10-15 дней.

Не испытывайте вины

Наиболее важный аспект йогической жизни, это прекратить осуждение того, что и сколько вы едите, и прекратить следование диетам. Вместо этого наблюдайте способ еды и становитесь более осознанным к тому, в чем вы нуждаетесь. Через осознавание и наблюдение найдите количество пищи, удовлетворяющее вас физически и эмоционально, и убедите себя съедать именно столько, не больше и не меньше. Если даже вам покажется ее много, если ее собрать вместе, ешьте, сколько вам надо в назначенное время. Если вы переели в один прием пищи, избегайте искушения, продиктованного виной, пропустить следующий прием пищи, это будет только дальше ухудшать баланс.

Йога позволяет нам испытывать позитивное осознавание тела, поощряя наше самоприятие и доверие  к внутреннему голосу. Вы станете смотреть на себя, как на нормального человека, и будете принимать себя без чувства вины. Йога не помогает уменьшить тучность, но помогает уменьшить духовное невежество и все виды страдания. Целью йоги не является сделать тело легким, но просветлить ум. Если вы будете помнить это всегда, ваше тело перестанет быть бременем, а станет благословением.

Практическая программа:

Чрезмерный вес

Асаны:
кати чакрасана                20
тирьяка тадасана                20
сурья намаскар               6-12 раундов
шавасана
джулан лурхакасана       20
наука санчалана             10
чаки чаласана                  10 в каждую сторону
супта ваджрасана или уштрасана минимум           7 дыханий
марджариасана               10 дыханий
пранамасана                    30-50 дыханий
ваджрасана                      перед едой 5 минут, после еды 10 минут

Пранаяма:
бхастрика пранаяма      3-5 раундов

Шаткармы:

лагу шанкхапракшалана (ежедневно в течение 3-х месяцев)
кунджал крия (дважды в неделю в течение месяца, затем 1 раз в неделю)

Другое:
йога нидра  (30 мин в любое время дня)

Диета: Прием пищи в 10.00 утра и 5.00 вечера

P.S. Как обрести супер-тело?

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (4 голосов, средний балл: 4,25 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий