Какое упражнение йоги позволяет улучшить работу внутренних органов?

 

Для этого нужно освоить одну из непростых, но эффективных крий хатха-йоги. Называется оно Наули- Крийя. Наули считается лучшей и самой главной из крий хатха-йоги, поскольку она многократно усиливает действие всех прочих крий, а также асан и мудр. Омолаживает и укрепляет органы и части систем, относящихся к Агни.

За счёт вакуума происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам брюшной полости, а перемещение волны поперёк живота осуществляет глубокий и мягкий самомассаж органов.

Укрепить здоровье поможет эта настройка… Узнайте, как отлично себя чувствовать с помощью подсознания >>>

Излечивает все смещения внутренних органов, а также заболевания пищеварительной и мочеполовой сфер.

Эта крийя — самая трудная из всех, и потому браться следует за нее лишь тогда, когда все остальные, особенно Уддияна-бандха и Маха-бандха, уже освоены в совершенстве. Существует четыре варианта этой бандхи:

1. Наули-Мадхьяма — изолированное сокращение всей прямой мышцы живота.

2. Дакшина-Наули — изолированное сокращение правой стороны прямой мышцы.

3. Вама-Наули —  изолированное сокращение левой стороны прямой мышцы.

4. Наули-Крийя — вращение животом. Это самый трудный вариант, ибо здесь нужно заставить  сокращаться каждую мышцу живота в отдельности при попеременном расслаблении остальных, чего как акта сознательного достигнуть трудно. Техника  Наули-Крийя в общем основана на Наули-Мадхьяма, но мышечный столб посередине живота крутится здесь в обе стороны вращения. В Индии это нелегкое упражнение обычно осваивают под руководством Гуру.

Наули-Мадхьяма

1. Исходное положение: сидя в позе лотоса; либо стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони на бёдрах; либо стоя на руках и коленях, а также лёжа на спине.

2. Расслабьтесь как телом, так и душою.

3. Упорядочите дыхание.

4. Если вы делаете упражнение стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки    положите спереди, ладони находятся на бёдрах, пальцами друг к другу.

5. Сделайте полный выдох и задержите дыхание.

6. Напрягите брюшные мышцы,стараясь втянуть поперечные и изолируя большую прямую, которая гребнем     выступит наружу, образовав по бокам впадины.

7. Теперь начните расслаблять и сокращать мышцы живота, приведя этот мышечный столб в движение толчками с обоих боков. Выталкивайте и втягивайте  брюшную стенку быстрым и непрерывным волнообразным движением: наружу, внутрь, наружу, внутрь, наружу, внутрь…

8. Упражняйтесь, постепенно увеличивая число сокращений, пока не доведете их до 25. Ограничьтесь на некоторое время этим пределом, а затем перейдите и за него, но не теряйте чувства меры.

9. Расслабьте живот, сделайте энергичный вдох и закончите очищающем дыханием йогов.

10. Повторите всё сначала ещё 1-2 раза.

Дакшина-Наули и Вама-Наули

1. Исходное положение: стоя, ноги широко раздвинуты, ладони на бёдрах.

2. Расслабьтесь.

3. Упорядочите дыхание.

4. Сделайте полный выдох и задержите дыхание.

5. Наклонитесь в левую или в правую сторону, тем самым изолируя, то есть расслабляя противоположную сторону прямой мышцы живота. Таким образом. делая Дакшина-Наули, наклонитесь влево, а выполняя Вама-Наули — вправо.

6. Во время наклона рука, в сторону которой делается наклон плавно скользит вниз по бедру.

7. Теперь, чтобы облегчить изоляцию правой или левой стороны живота, обхватите этой рукой внешнюю сторону голени чуть ниже колена и давите этой рукой на наружную сторону бедра соответствующей ноги. Другая рука обхватывает голень этой ноги с внутренней стороны. Пальцы рук направлены вниз. Ноги прямые. Наклон старайтесь делать не столько вперёд, сколько вбок, в результате чего вы ощутите предельное сжатие в одном боку и такое же натяжение в другом.

8. Начните волнообразное выталкивание  и втягивание расслабленной стороны живота: наружу,внутрь, наружу, внутрь, наружу, внутрь…   Число сокращений также и здесь старайтесь довести до 25.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Сделайте энергетический вдох и закончите очищающим йоговским дыханием.

11. Сделайте то же самое в другую сторону. 12  Повторите бандху ещё раз в ту и в другую сторону.

Внимание! Детям и подросткам до достижения ими половой зрелости практика наули противопоказана. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гипертонией и туберкулёзом кишечника, выполнять наули строжайше запрещается.

Эффект:

  • Наули есть акт очищения. В ходе этого необычного упражнения все органы брюшной полости получают внутренний массаж, который стимулирует и упорядочивает их работу. Массаж этот происходит во время чередования сокращений и расслаблений мышц брюшного пресса при задержке дыхания на выдохе.
  • Наули улучшает пищеварение, исцеляет запоры, помогает при некоторых менструальных расстройствах.
  • Каждое выполнение этого упражнения в той или иной мере устраняет вялость кишечника.
  • Аппендицит, как результат катара толстой кишки, излечивается этим упражнением, поскольку оно возбуждает перистальтику кишок, что не позволяет их содержимому излишне задерживаться.
  • Обильный поток крови укрепляет и восстанавливает мышцы брюшного пресса. Наули препятствует отложению жира в области живота и талии.
  • Выпрямляет позвоночник, особенно в поясничном отделе.
  • Наули, Уддияна-бандха и Маха-бандха являются большой помощью тем, кто решил всецело сосредоточиться на развити своей психической силы и по этой причине ведет воздержанную жизнь.
  • При регулярном и прилежном выполнении эти упражнения предохраняют от поллюций.

Внимание! Условия выполнения!

— Наули нужно выполнять в утренние часы, когда желудок еще пуст. Если же хотите сделать Наули днём, то после последнего приёма пищи должно пройти не менее 3 часов.

— Женщинам упражнение это противопоказано в период менструации и, разумеется, при беременности.

Наули можно освоить за срок от нескольких недель до нескольких месяцев. В этом упражнении можно достичь совершенства даже без руководителя при условии, что выполняется оно регулярно и с необходимой концентрацией.

Если всё же поначалу выполнение Наули покажется вам упражнением трудновыполнимым, то знайте, что у вас имеется реальная возможность сильно уменьшить трудности его выполнения: делайте его, лежа в наполненной водой ванне. Сопротивление воды облегчает в этом случае управление брюшными мышцами и , кроме того, создает ощутимый ритм  колебаний водной среды, что помогает вам сосредоточить внимание на мышцах живота. Но даже и после того, как вы освоите это упражнение в совершенстве, принимая ванну, никогда не упускайте случая проделать его несколько раз подряд.

А чтобы добиться регулярности, выработайте привычку делать Наули каждое утро, тем самым вы обеспечите брюшным органам столь необходимый им внутренний массаж, что существенно облегчит их работу и улучшит ваше самочувствие и настроение. Это воистину одна из лучших практик йоги!

Tags:

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (2 голосов, средний балл: 3,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий