Поза Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана — одна из самых эффективных поз для восстановления и оздоровления нервной системы. Узнайте, как выполнять ее правильно!
Название этой позы йоги происходит от слов «эка» — один и «пада» — стопа. Одна нога в этой позе поднята вверх.
Поза Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана — техника выполнения
Рис.1.
1. После пребывания в Сету Бандха Сарвангасане (рис.1) нужно выдохнуть и поднять правую ногу вертикально вверх. Обе ноги следует полностью вытянуть. Позу удерживать 10 секунд.
2. Затем необходимо вдохнуть, опустить правую ногу на пол, сделать выдох и поднять левую ногу вертикально, полностью вытянув обе ноги (рис.2). Выдержать позицию необходимо также 10 секунд, затем нужно сделать вдох и опустить ногу на пол.
3. После следует выдохнуть, рывком вернуть ноги в Сарвангасану¹ и постепенно опустить их на пол, убрав руки со спины.
4. После выполнения этой позы нужно расслабиться на полу.
Рис.2.
Сету Бандха Сарвангасаны и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны — что дают эти позы?
В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжение шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.
Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, то здоровы и тело, и душа.
Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Сарвангасана — одна из перевернутых поз — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан (Википедия).
читайте ниже!
