Как избавиться от чувства голода и наладить режим питания?

Что делать, если постоянно возникает чувство голода? Как избавиться от чувства голода и не набирать лишний вес? 

При нормальном умеренном питании человек не испытывает тяжести, легче реагирует на внешние события. Когда желудочно-кишечный тракт хронически перегружен, возникают леность ума, неустойчивость психики, лишний вес¹.

Однако привычку переедать можно изменить и перейти к умеренному режиму питания. Новая привычка будет способствовать эффективному похудению и красоте тела. Как это сделать?

Как избавиться от чувства голода?

Для этого нужно соблюдать несложные правила:

• 1. Нельзя приступать к еде голодным!

Чувство голода — одно из самых мощных в эмоциональном арсенале человека, когда мы садимся есть, то легко можем съесть гораздо больше, чем нужно. Поэтому, как бы голодны вы ни были, сначала съешьте небольшой кусочек хлеба с солью. Как говорится, «заморите червячка», и аппетит уменьшится. Порция, необходимая для утоления чувства голода, сократится раза в два.

• 2. Полезно выполнять этот простой массаж!

В промежутке между первым кусочком и основным приемом пищи погладьте глазные яблоки через закрытые веки. За ними расположены зоны, регулирующие аппетит. Массировать надо мягко, медленными круговыми движениями (по часовой стрелке).

• 3. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно перевести центр внимания!

Для утоления голода меньшим количеством пищи во время еды нужно концентрировать внимание на ощущениях языка и нёба, жевать долго и тщательно.

Обычно люди за едой разговаривают, читают, слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглушают слабые сигналы рецепторов² сытости. За сытость принимают тяжесть и «распирание» желудка. А это уже сигнал переедания.

В итоге излишки пищи идут либо в шлаки, либо в «жировые депо» и заставляют работать желудочно-кишечный тракт с перегрузкой, что очень вредно для здоровья.

При концентрации внимания на ощущениях языка и нёба съедаемая порция уменьшается вдвое, и этого количества хватает, чтобы утолить голод.

• 4. Откажитесь от привычки завершать еду чаепитием!

Для наглядности сравните свои ощущения: когда плотно пообедали, но сразу не употребляли жидкость, то нет тяжести в желудке, голова ясная. А когда попили чайку, обед тяжелым грузом давит на стенки желудка, и переварить съеденное трудно.

После потребления жидкости усиливается приток крови к желудку, появляется тяжесть в голове, возникает сонливость, вялость. Чувство жажды, возникшее после приема пищи, скоро пройдет. Нужно потерпеть несколько минут.

Психофизический прием для ускорения пищеварения

• Возьмите пустой стакан, поставьте его на левую ладонь.
• Правую ладонь поместите сверху над стаканом, пальцы направлены внутрь посуды.
• Представьте, что с пальцев правой ладони в стакан стекает густой свет (см. рисунок)
• Емкость наполняется воображаемым светом. Но при этом пустой стакан (или чашка) вполне ощутимо тяжелеет.
• Поднесите стакан к губам и, делая реальные глотательные движения, выпейте этот свет.
• Одновременно поглаживайте рукой область желудка.
• Регулярное «выпивание» после еды «стаканчика света» активизирует пищеварение, повышает усвояемость пищи и способствует эффективному похудению.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Для тех, кто страдает лишним весом — все об эффективном похудении >>>

² Рецептор — сложное образование, состоящее из нервных окончаний дендритов, чувствительных нейронов, глии, специализированных образований межклеточного вещества и специализированных клеток других тканей, которые в комплексе обеспечивают превращение влияния факторов внешней или внутренней среды (раздражитель) в нервный импульс (Википедия).