Как избавиться от чувства голода и наладить режим питания?

Что делать, если постоянно возникает чувство голода? Как избавиться от чувства голода и не набирать лишний вес? 

При нормальном умеренном питании человек не испытывает тяжести, легче реагирует на внешние события. Когда желудочно-кишечный тракт хронически перегружен, возникают леность ума, неустойчивость психики, лишний вес¹.

Как избавиться от чувства голода?

Для этого нужно соблюдать несложные правила:

1. Нельзя приступать к еде голодным!

Чувство голода — одно из самых мощных в эмоциональном арсенале человека, когда мы садимся есть, то легко можем съесть гораздо больше, чем нужно. Поэтому, как бы голодны вы ни были, сначала съешьте небольшой кусочек хлеба с солью. Как говорится, «заморите червячка», и аппетит уменьшится. Порция, необходимая для утоления чувства голода, сократится раза в два.

2. Полезно выполнять этот простой массаж!

В промежутке между первым кусочком и основным приемом пищи погладьте глазные яблоки через закрытые веки. За ними расположены зоны, регулирующие аппетит. Массировать надо мягко, медленными круговыми движениями (по часовой стрелке).

3. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно перевести центр внимания!

Для утоления голода меньшим количеством пищи во время еды нужно концентрировать внимание на ощущениях языка и нёба, жевать долго и тщательно.

Обычно люди за едой разговаривают, читают, слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглушают слабые сигналы рецепторов² сытости. За сытость принимают тяжесть и «распирание» желудка. А это уже сигнал переедания.

В итоге излишки пищи идут либо в шлаки, либо в «жировые депо» и заставляют работать желудочно-кишечный тракт с перегрузкой, что очень вредно для здоровья.

При концентрации внимания на ощущениях языка и нёба съедаемая порция уменьшается вдвое, и этого количества хватает, чтобы утолить голод.

4. Откажитесь от привычки завершать еду чаепитием!

Для наглядности сравните свои ощущения: когда плотно пообедали, но сразу не употребляли жидкость, то нет тяжести в желудке, голова ясная. А когда попили чайку, обед тяжелым грузом давит на стенки желудка, и переварить съеденное трудно.

После потребления жидкости усиливается приток крови к желудку, появляется тяжесть в голове, возникает сонливость, вялость. Чувство жажды, возникшее после приема пищи, скоро пройдет. Нужно потерпеть несколько минут.

Психофизический прием для ускорения пищеварения

• Возьмите пустой стакан, поставьте его на левую ладонь.
• Правую ладонь поместите сверху над стаканом, пальцы направлены внутрь посуды.
• Представьте, что с пальцев правой ладони в стакан стекает густой свет (см. рисунок)
• Емкость наполняется воображаемым светом. Но при этом пустой стакан (или чашка) вполне ощутимо тяжелеет.
• Поднесите стакан к губам и, делая реальные глотательные движения, выпейте этот свет.
• Одновременно поглаживайте рукой область желудка.
• Регулярное «выпивание» после еды «стаканчика света» активизирует пищеварение, повышает усвояемость пищи и способствует эффективному похудению.

 Ольга Озонова

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Для тех, кто страдает лишним весом — все об эффективном похудении >>>

² Рецептор — сложное образование, состоящее из нервных окончаний дендритов, чувствительных нейронов, глии, специализированных образований межклеточного вещества и специализированных клеток других тканей, которые в комплексе обеспечивают превращение влияния факторов внешней или внутренней среды (раздражитель) в нервный импульс (Википедия).