otkrytie-tretego-glaza
ДомойСаморазвитиеЗанятия йогойПоза улитки позволит быстро восстановить уставшую спину

Поза улитки позволит быстро восстановить уставшую спину

Поза улитки позволит быстро отдохнуть и восстановить силы, поддержать здоровье, а также придаст вам уверенность и решительность. Ею воспитывается разумная настойчивость действий и ясность ума.

Что дает Поза улитки?

Поза улитки (Варкасана на санскрите) — это скручивающая асана¹. Она, как и все скручивающие асаны, тонизирует позвоночник. Именно эта асана оказывает положительное воздействие на поясничный и грудной отдел позвоночника, а также на внутренние органы брюшной полости.

В этой позе йоги нужно находится максимально долго — как минимум 5 полных дыханий — позвоночнику нужно время, чтобы максимально расслабиться и улучшить кровообращение во всем теле.

Можно почувствовать как тепло разливается по всей спине, если находится в позе достаточно долго. После продолжительного сидения на рабочем месте, в транспорте или в любом другом месте Поза улитки за 10 минут может восстановить уставшую спину.

poza-ulitki

Для чего выполняется Поза улитки?

  • Поочерёдно ограничивает амплитуду дыхания в правом и левом лёгком, увеличивая продолжительность жизни лёгочных клеток и улучшая нервно-мышечные и обменные процессы.
  • Подготавливает тело к выполнению более сложным асанам йоги.

Противопоказания: 

Пупочная и паховая грыжи.

Как выполняется Поза улитки?

Исходное положение: 

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Последовательность выполнения:

1. Согнуть левую ногу, прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой левой ноги через бедро вытянутой правой ноги и поставить на пол параллельно ему (левая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. Левую руку завести за спину и поставить ладонью на пол, вплотную к левой ягодице пальцами назад.

4. Правой рукой обхватить колено левой и прижать его к животу.

5. Спина, шея, голова — на одной прямой.

6. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение с правой ногой.

8. Вернуться в исходное положение.

Это 1 цикл; выполнить 4 таких цикла.

Усложнённый вариант Позы улитки

Исходное положение: 

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед.

Порядок выполнения:

Основное положение соответствует описанию, данному выше, только:

1. Обе руки завести за спину, прижать по бокам к туловищу и поставить ладонями на пол, вплотную к ягодицам пальцами назад.

2. Спина, шея, голова — на одной прямой.

3. В позе выполнить 4 полных дыхания (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержек дыхания нет).

4. Медленно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.

5. Возвратиться в исходное положение и выполнить четыре таких цикла.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности:

  • При правильном выполнении асаны основное напряжение концентрируется в области почек. Опора на руки помогает прижать туловище к бедру согнутой ноги и максимально выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.
  • Правила безопасности: осторожно делать тем, у кого грыжи.

Поза улитки — второй вариант

Исходное положение:

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. С выдохом развернуть туловище вправо.

4. Опираясь на правую руку, лежащую ладонью на полу, обхватить кистью левой руки наружную сторону левого колена.

5. Левое плечо при этом упирается в наружную часть коленной области правого бедра.

6. Голова повёрнута лицом в направлении левой вытянутой ноги.

7. Зафиксировать левую ногу левой рукой, не позволяя ей сгибаться в колене.

8. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

9. Максимально развернуть голову вправо, голова усиливает и фиксирует скручивание. Выполнить 4 дыхания.

10. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с правой ногой.

11. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения Варкасаны — третий вариант

Исходное положение: 

Сидя лицом на север, ноги вместе, вытянуты вперед, руки ладонями на полу по бокам от туловища.

Порядок выполнения аналогичен и описанному выше, только:

1. Согнуть правую ногу и прижать её к животу и груди руками.

2. Перенести стопу согнутой ноги через бедро вытянутой левой ноги и поставить на пол параллельно ему (правая половина живота должна быть поджата бедром согнутой ноги).

3. С выдохом развернуть туловище вправо, перенести левую руку через колено правой ноги, опереться ладонью о пол, просунув пальцы под коленный сгиб выпрямленной левой ноги (пальцы перпендикулярны ноге).

4. Правую руку завести за спину пальцами в сторону поворота и опереться ладонью правой руки о пол в районе копчика (большой палец правой руки смотрит от тела, рука максимально выпрямлена).

5. Опираясь на выпрямленные руки, максимально развернуть голову и туловище влево, голова усиливает и фиксирует скручивание.

6. Выполнить 4 дыхания.

7. Медленно возвратиться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону с левой ногой.

8. Вернуться в исходное положение. Это 1 цикл; выполнить 4 цикла.

Тонкости выполнения второго и третьего варианта Вакрасаны и правила безопасности

  • Для правильного выполнения упражнения позвоночник должен быть прямым.
  • Опора на руки с супинированными (развёрнутыми наружу) ладонями помогает максимально выпрямить и растянуть грудной отдел позвоночника.
  • Ягодицы от пола не отрывать, сохраняя симметрию тела.

Правила безопасности

  • осторожно делать тем, у кого грыжи;
  • осваивать второй и третий варианты только после полного освоения первого варианта Варкасаны;
  • входить в асану медленно.

ОМ!

Запутались в методах? Не знаете, на верном ли вы пути? Возможно, с рождения в вас есть склонности к совершенно иным способностям! Узнайте о них бесплатно из своей личной диагностики. Для этого просто перейдите по ссылке >>>


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

С другими асанами вы можете ознакомиться, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

Александр Клинг
Александр Клингhttps://founder.omkling.com/
Член "Британской Ассоциации Креативных Писателей" [IACCW], частный исследователь, экстрасенс, блогер, путешественник (организатор нескольких частных исследовательских экспедиций в Гималаи), коллекционер редких методик по развитию способностей человека.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

mantry-zhelaniy

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ