Пранаяма — дыхательные практики. Серия пранаям, описанных в этой статье, поможет вам восстановить силы и зарядиться энергией после трудного рабочего дня.
1 пранаяма «Дыхание огня»
1. Практик садится в простую позу, прямые руки сложены в Гьяна мудре¹ и лежат на коленях.
2. В течение 7 минут он выполняет пранаяму² «Дыхание огня». Затем практикующий делает глубокий вдох и задерживает дыхание на 10-30 секунд.
Можно во время задержки дыхания сжать мула-бандху (сокращение мышц промежности и тазового дна), но это необязательно.
После задержки дыхания нужно выдохнуть и расслабиться.
2 пранаяма «Глубокое расслабление»
1. Сидя в той же позе, практик начинает дышать медленно, полностью вдыхая и выдыхая весь воздух (йогическое дыхание).
Дышать нужно глубже, чем обычно, так, чтобы была задействована вся грудная клетка, и чтобы она поднималась на несколько сантиметров вверх. На выдохе область пупка расслабляется и слегка «уходит» внутрь. Мысленно следует отслеживать каждую фазу дыхания.
Выполнять дыхательную практику следует в течение 5 минут. В конце упражнения нужно сделать вдох и задержать дыхание на 10-15 сек. После задержки необходимо выдохнуть и расслабиться.
3 пранаяма «Удаление напряжения»
1. Оставаясь в той же позе, практик складывает губы в трубочку и сразу же делает глубокий вдох через рот. Выдох – через нос.
Выполняется это дыхательное упражнение 3 минуты. В конце нужно сделать вдох и ненадолго задержать дыхание.
4 пранаяма «Дыхание огня»
После дыхания на удаление напряжения практик повторяет 1 пранаяму — «Дыхание огня».
Дышать так следует в течение 2 минут. Затем нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сфокусироваться в точке межбровья. Через некоторое время следует выдохнуть и расслабиться.
5 пранаяма «Осознанное дыхание»
Оставаясь в прежнем положении практик расслабляется и сливается сознанием с потоком воздуха во время вдоха и выдоха. Сознанием он отмечает, как дыхание постепенно возвращается к привычному ритму.
Во время медитации практик ощущает, как тонкие «нити» воздуха проходят через всё тело. Практикующий чувствует дыхание как движение, пробует распознать разные энергии, проходящие через каждую часть тела, через каждую клеточку.
Источник: www.yogibhajan.org
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов. О том, как выполнять Гьяна мудру, сказано в статье: «Как вернуть спокойствие на грани нервного срыва?»
² Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).
