Как контролировать чувство гнева с помощью дыхания?

Каждый из нас в той или иной мере испытывает чувство гнева и ярости. Одни перестают испытывать гнев быстро, а у других, в силу их характера, чувство гнева сохраняется еще довольно долго. 

Некоторым людям может потребоваться несколько часов, чтобы справиться с чувством гнева и прийти в спокойное состояние.

Как можно бороться с негативными эмоциями?

Мы люди, и ничто человеческое на мне чуждо. Нам свойственно испытывать чувства и эмоции. Когда мы пытаемся скрыть их, уговаривая и убеждая себя, «что так нельзя», «это неправильно, я делаю хуже себе», «нужно посмотреть по другому на эту ситуацию или человека, и попытаться увидеть в этом урок» — это безусловно хорошо. Это увеличивает осознанность¹ и способствует саморазвитию.

И все же подавлять то, что вы действительно испытываете очень опасно. Подавленные эмоции и чувства проникают в ваше подсознание² все глубже и глубже, копятся и укореняются там, что в последствии принесет большие неприятности в реальности.

Как подавить чувство гнева?

Это очень эффективное упражнение!

Порядок действий:

1. Следует сесть с прямой спиной, в позу лотоса, или скрестив ноги по-турецки.
2. Расслабить плечи.
3. Глаза закрыть.
4. Поднять руки на уровень диафрагмы, согнув локти, развести немного в стороны.
5. Крепко сжать кулаки и скрестить их на уровне диафрагмы, не касаясь тела.
6. Вернуться в исходное положение. Движения должны быть энергичными.
7. Скрещивая руки на выдохе, нужно проговаривать мантру «ХАР».
8. Упражнение выполняют не менее 5 минут, ритмично скрещивая руки и возвращая их в прежнюю позу (разводя в стороны в согнутых локтях), при этом проговаривая мантру «ХАР».
9. В конце сделать глубокий вдох — задержать дыхание на 15 секунд, при этом держать руки скрещенными перед диафрагмой, максимально сжав кулаки, и после сделать очень медленный выдох.
10. Повторить еще 2 раза — вдох-задержка-выдох!
11. Принять позу Шавасана³ и оставаться в ней столько, сколько вы почувствуете нужным!

Практикуя это упражнение несколько дней подряд, вы избавитесь от внутренней злости, накопленной в подсознании и подавите чувство гнева. Мысли придут к гармонии. Останется только Мудрость.

Как достичь долгой и счастливой жизни?

Если вы заткнете правую ноздрю ватой и будете дышать исключительно через левую на протяжении 4 дней и ночей, вы обретете долгую и счастливую жизнь. Этот метод описан в древнем тантрическом писании. Однако к этому следует отнестись с особой осторожностью! И следовать постепенному подходу.

Ольга Данилюк

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).

Как достичь состояние осознанности, узнайте здесь>>> 

² Подсознание — устаревший термин, применявшийся для обозначения психических процессов, протекающих без отображения их в сознании и помимо сознательного управления (Википедия).

Больше о подсознании узнайте в статье: «Ваше подсознание — это ключ к успеху! Как общаться с ним напрямую?»

³ Шавасана  — асана в хатха-йоге. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий хатха-йогой (Википедия).