Что делать если больше нет сил сдерживаться? Вернуть спокойствие поможет это эффективное упражнение!
Как вернуть спокойствие и снять стресс?
- Сядьте в простую позу, левая рука в Гьяна мудре¹ на колене.
- Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направленны вверх.
- Большим пальцем закройте правую ноздрю во время вдоха через левую (a).
- Затем мизинцем закройте левую ноздрю полностью, выдохните через правую (b).
- Продолжайте глубоко дышать, меняя ноздри в течение 10 минут.
Гьяна мудра — мудра спокойствия!
Эта мудра прекрасно подходит для снятия стресса. Она убирает эмоциональное напряжение, тревогу, помогает вернуть спокойствие. Также она способствует развитию познавательных способностей и улучшению памяти.
Гьяна мудра помогает сконцентрироваться и остановить внутренний диалог². Также она способна избавить от меланхолии, уныния и депрессии.
Эту мудру рекомендуется выполнять при высоком артериальном давлении, бессоннице, а также при излишней сонливости. Регулярное выполнение мудры принесет психологическое здоровье.
Как выполнять Гьяна мудру, чтобы вернуть спокойствие?
Указательные пальцы обеих рук соединены с подушечками больших пальцев, остальные пальцы выпрямлены (не напряжены).
Лана
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).
² Подробнее о том, как остановить внутренний диалог, узнайте здесь >>>
