Подобно тому, как гимнаст растягивает мышцы, задержка дыхания позволяет мистику растягивать свои легкие. Что это дает? Читайте внимательно!
Зачем нужна задержка дыхания?
Дыхательные практики продлевают жизнь² и пробуждают скрытые резервы человека.
Однако увеличивать время задержки дыхания нужно очень постепенно, чтобы не навредить своему организму!
Как правильно проводить задержку дыхания?
Для выполнения упражнения перед собой нужно поставить часы с видимой секундной стрелкой.
1. Практик садится удобно со скрещенными ногами или на стул и расслабляется.
2. Затем он кладет руки на колени, пальцы сложены в мудре знания.
3. После этого практик делает полный глубокий вдох в течении 4-х секунд и задерживает дыхание на 16 секунд.
4. Затем он полностью выдыхает в течение 8 секунд.
5. После практик отдыхает 2-3 минуты и повторяет процесс, но в ритме: вдох — 8 секунд, задержка — 32 секунды, выдох — 16 секунд.
6. Затем практик вновь отдыхает несколько минут и делаете вдох, задержку и выдох в ритме 16-64-32 (если это возможно).
Предупреждение!
Нельзя выполнять упражнение через силу! Дыхание должно быть комфортным. Если практик не может выполнять такие длительные задержки, ему следует отрабатывать дыхание на более низких ритмах и менее длительных задержках, но в пропорции 2-8-4.
ОМ!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии (Википедия).
² Тем, кто хочет продлить жизнь, будет также полезна статья: «Как прожить до 108 лет? Секрет долголетия!»
