Поза кошки – Вираласана

 

Поза кошки  на первый взгляд, кажется, простой, но в процессе  ее выполнения  принимают участие некоторые части тела, которые в повседневной жизни не слишком задействованы.  Вираласана отлично развивает сосредоточенность, поскольку внимание направляется на каждый отдельный позвонок в процессе ее выполнения. Кроме того, Поза кошки позволяет наладить ритм дыхания путем последовательного чередования вдохов и выдохов.

Ваши блоки и негативные программы не позволяют вам иметь больше! Узнайте, как от них избавиться прямо сейчас >>>
Поза кошки 

Порядок выполнения Вираласаны:

  1. Приготовьте коврик, оденьтесь удобно.
  2. Встаньте на четвереньки. Кисти под плечами, ноги необходимо расположить так, чтобы получилось два прямых угла.  1-й угол:  тело-бедра, 2-й  угол: бедра-голени. Стопы не выворачиваем. Пятки вверх.
  3. На вдохе: поднимется копчик и голову при одновременном  изгибе спины. Внимание сосредотачиваем на грудном отделе позвоночника. Локти прямые. Плечи не ослабляем. При прогибе головы назад шею не напрягайте. Старайтесь делать все пластично, как кошка.
  4. На выдохе: прогибаем спину вверх, расправляем лопатки, шея расслаблена. При выполнении этой части Вираласаны копчик втягиваем, подбородок направляем к горлу.
  5. Начинайте повторять п. 3 и п. 4 попеременно, чтобы ритм дыхания был наиболее четким и совпадающим с движениями в максимальной степени. Дыхание должно быть глубоким.

Поза кошки входит в число основных поз йоги, ее применяют для разогрева и нормализации дыхания. Вараласану включают в комплексы в самом начале, особенно если затем следуют позы с длительным скручиванием.

***

 

 

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (3 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий