Асана йоги для укрепления мышц шеи и живота: Эка Пада Ширшасана

Укрепление мышщ шеи и живота с помощью асана йоги (поза йоги) поможет сделать вас подтянутым, здоровым и красивым.

Эка Пада Ширшасана

Эка Пада Ширшасана происходит от слов «эка» — один, «пада» — нога, «ширшасана» — голова. Эта вариация Ширшасаны¹ предусматривает опускание одной ноги на пол напротив головы, при другой ноге, поднятой вертикально.

Укрепление мышщ шеи и живота с помощью асана йоги:

1. Выдержать Саламба Ширшасану I в соответствии с возможностями, выдохнуть и опустить правую ногу на пол перед головой.

2. Пока правая нога опускается и покоится на полу, левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.

3. Вначале в шее ощущается чрезвычайное напряжение. Левую ногу тянет вниз. Чтобы это пересилить, следует ноги держать очень твердо, напрягая колени и вытягивая мышцы задней поверхности бедер обеих ног. Следует также напрячь мышцы в середине нижней части живота.

4. Колени и пальцы обеих ног должны быть на одной линии, они не должны отклоняться в сторону.

5. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, поднять правую ногу в Ширшасану.

6. Пробыв некоторое время в Ширшасане, опустить левую ногу на пол. Выдержать это положение столько же времени, выдохнуть и вернуться в Ширшасану.

7. Во время поднятия и опускания ног держать их прямо, не сгибая в коленях. Если колени согнутся, нельзя будет удержать равновесие.

Что дает эта асана йоги?

Это трудная поза. Сначала может покажется невозможным достать опущенной ногой до пола. Постепенно, по мере того как ноги будут приобретать гибкость, а спина укрепляться, ноги смогут касаться пола, а потом и располагаться на полу, не нарушая равновесия.

Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Ширшасана — стойка на голове в Хатха-йоге (Википедия).

² Перед выполнением данной позы йоги женщинам рекомендуется прочесть статью: «Женская йога — как практиковать правильно? Советы эксперта».