Что представляет собой дыхание огня, чем оно так полезно для здоровья и саморазвития, и чего следует ожидать от регулярной практики?
Дыхание огня (агни пранаяма) — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Оно помогает очистить организм, в особенности легкие, от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет, расширяет легкие.
Как выполнять дыхание огня?
Выполняют дыхание огня очень быстро и ритмично, без пауз между вдохом и выдохом. Практик осуществляет выдох за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.
Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.
Для освоения дыхательную практику вначале рекомендуется выполнять в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Техника выполнения
- Практикующий садиться со скрещенными ногами или на стуле, кладет одну руку на живот, а другую на грудь.
- Слегка втягивает живот внутрь и вверх, выталкивая воздух через ноздри. Диафрагма при этом слегка приподнимается. Движения рук при дыхании помогут разобраться в правильности техники.
- Затем практик слегка расслабляет живот — воздух автоматически проникает через легкие.
Выполнять дыхание нужно со скоростью 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).
Когда дыхание огня освоено и практик легко может выполнить технику без помощи рук, то на следующем этапе освоения техники ему рекомендуется проводить агни пранаяму в таких асанах¹, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом.
Например, сидя в позе со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как «Поза верблюда» или «Поза кобры».
Правила практики агни пранаямы
Осваивая технику дыхания огня, практик должен знать несколько основных правил:
- Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
- Голову нужно держать ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
- Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
- На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
- Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности! Если акцентировать внимание на что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
Когда не рекомендуется выполнять дыхание огня?
Женщинам во время менструации выполнять агни пранаяму, как и другие дыхательные практики, не рекомендуется².
Чем полезно дыхание огня?
Агни пранаяма:
- Увеличивает рабочий объем легких.
- Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.
- Осуществляет интенсивный массаж внутренних органов.
- Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
- Укрепляет иммунную систему.
- Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.
- Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению³.
Правильное выполнение дыхания огня приносит здоровье всему организму, очищает энергетические каналы, обеспечивает беспрепятственную циркуляцию энергии в теле. Служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
² Подробнее о женских практиках в статье: «Женская йога — как практиковать правильно? Советы эксперта»
³ Узнайте: «Реальный способ бросить курить!»
