Облегчить воспалительный процесс и ускорить выздоровление поможет бхастрика! Узнайте больше про это эффективное дыхательное упражнение!
Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные мехи».
Как выполнять такое дыхание?
1. Для выполнения бхастрики практик садится со скрещенными ногами или в позу лотоса. Спина должна быть прямой, шею и голову также следует держать прямо! Рот закрыт.
2. Затем практик десять раз быстро вдыхает и выдыхает, имитируя работу кузнечных мехов. При каждом вдохе-выдохе энергично расширяется и сокращается грудная клетка. При выполнении этой пранаямы¹ возникает шипящий звук.
3. Начинать следует с определенного числа коротких, быстрых и энергичных вдохов-выдохов. Выполнив необходимое число таких вдохов-выдохов — например, десять, — практик делает максимально глубокий вдох и задерживает дыхание как можно дольше, но без неприятных ощущений.
4. Затем практикующий делает медленный и максимально глубокий выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл бхастрики.
5. После его окончания практик немного отдыхает и делает несколько нормальных вдохов и выдохов. Это подготовит к началу следующего цикла.
Ежедневно необходимо выполнять три цикла утром. Вечером можно выполнить еще три цикла. Очень занятые люди, которые не имеют возможности выполнять три цикла бхастрики, рекомендуется выполнить хотя бы один цикл.
Рекомендация!
Прежде чем выполнять бхастрику, рекомендуется сначала освоить капалабхати² и уджджайи.³ Тогда выполнять бхастрику будет гораздо легче.
Внимание!
Некоторые выполняют дыхательные практики до полного изнеможения. Этого делать не следует. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение и сделайте несколько нормальных вдохов. После того как головокружение прекратится, упражнение можно продолжить.
Бхастрикой можно заниматься зимой по утрам и вечерам. Летом ею также можно заниматься, но только в прохладные часы ранним утром.
Что дает данное дыхательное упражнение?
Это дыхательное упражнение улучшает аппетит, устраняет слизь, которая блокирует вход в сушумну.⁴ Оно дает возможность познать Кундалини.⁵
Также бхастрика излечивает все болезни, происходящие от избытка желчи, газов и слизи. Она согревает тело.
Если в холодном месте нет возможности согреться, то чтобы защитить себя от переохлаждения, рекомендуется выполнить бхастрику. Это дыхательное упражнение быстро согреет изнутри и позволит сохранить здоровье.
Также это упражнение крайне полезно для тех, кто занимается практиками по саморазвитию. Эта дыхательная практика очень хорошо очищает нади — энергетические каналы тела, что значительно облегчает набор и управление энергией.
«Тот, кто практикует бхастрику, никогда не будет болеть» — говорят йоги.
Число выдохов и циклов должно определяться индивидуально, с учетом сил и возможностей. Нужно избегать крайностей.
Советы по выполнению бхастрики
Эту дыхательную практику можно немного изменить в конце — сделать двадцать быстрых вдохов-выдохов, вдохнуть через правую ноздрю, задержать дыхание как можно дольше и выдохнуть через левую ноздрю.
Затем нужно вдохнуть через левую ноздрю, задержать дыхание и выдохнуть через правую ноздрю.
Существуют другие разновидности бхастрики, в которых для дыхания используется только одна ноздря или для вдоха и выдоха используются разные ноздри. Это позволяет активировать различные участки мозга и достигать определенных состояний.
«Тот, кто хочет выполнять бхастрику интенсивно и в течение длительного времени, должен питаться одним кхичри (традиционное индийское блюдо из риса, дала и овощей), а по утрам, до занятий, ставить клизму» — рекомендуют йоги.
Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии! Ом!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и энергетических каналов от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии (Википедия).
² Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник (Википедия).
³ О том, как выполнять данное дыхательное упражнение, можно узнать в статье: «Уджайя пранаяма — лечение астмы и легочных заболеваний!»
⁴ Сушумна — по представлениям йоги, центральный нади (канал) энергетической системы человека (Википедия).
⁵ Кундалини («свёрнутый кольцом», «свёрнутый в форме змеи») — в йоге и эзотерике — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека (Википедия).
