Китайская медитация: тайны древней практики раскрыты!

Китайская медитация, это не просто практика — это стиль жизни, который приведет вас к внутренней гармонии! Узнайте, как восстановить баланс энергий и стихий в организме через китайскую медитацию! Вас ждёт увлекательное путешествие в мир новых возможностей, которые открывает для вас медитация Китая!

Чем уникальна китайская медитация? Кому она подходит?

Вы уже знаете о тибетской медитации (если ещё не смотрели, обязательно зайдите сюда >, чтобы не пропустить полезные практики!). Сегодня речь пойдет о медитациях Китая. Вас ждёт много интересных секретов! Читайте внимательно!

Китайская медитация отличается от медитаций других культур своими уникальными подходами, философией и практиками.

Особенность китайской медитации заключается в гармоничном сочетании: традиционных китайских философских учений, техник дыхания, движений и сосредоточения, которые помогают привести в гармонию тело, разум и душу. 

В китайской медитации на первый план выходят:

• учение о жизненной энергии: в медитативных практиках Китая особое внимание уделяется энергетическим каналам: «центральному меридиану»¹ «тантян»² и «дань-тянь»³. Задача медитации — поддержать баланс и гармоничное течение жизненной энергии «ци». 

• динамические движения: китайская медитация включает в себя динамические упражнения и движения  тайцзи-цюань и цигун. Они сочетаются с правильным дыханием, концентрацией и медитативным состоянием, что приводит в баланс  тело и разум.  

• философия: китайская медитация имеет свои корни в тысячелетней истории китайской культуры и традиционных учениях, таких как даосизм, конфуцианство и буддизм. Они оказали значительное влияние на развитие и формирование китайской медитационной практики, на подходы к медитации, понимание ее целей, принципов и техник.

• наблюдения без привязанности и пустота ума: в китайской медитации этим состояниям уделяется особое внимание. Созерцание позволяет ученикам наблюдать свои мысли, эмоции и ощущения, не придавая им слишком большого значения, не погружаясь в них. Это помогает находиться в состоянии спокойствия в любых ситуациях.

• баланс и гармония: одной из основных целей китайской медитации является достижение баланса и гармонии с природой и космосом, между мужскими (ян) и женскими (инь) энергиями, между телом, разумом и душой человека. 

• символика и эстетика: китайская медитация тесно связана с культурой и философией Китая. Она проникнута символикой и искусством Китая, сохраняет и передает мудрость и традиции поколений. В медитации используются элементы природы, а техники дыхания и движения, такие как тайцзи-цюань и цигун, перешли в медитацию китайских боевых искусств и здорового образа жизни.

Эти уникальные черты придают китайской медитации своеобразие и особую привлекательность для тех, кто хочет обрести баланс и гармонию в своей жизни. Медитация Китая — это путь к уравновешенности, духовному просветлению.

Какие есть виды китайских медитаций? Выберите свою практику!

В китайской культуре существует несколько видов медитаций, каждая из которых имеет свои особенности и цели: 

Даосская медитация (静坐 jìngzuò): это статическая медитация, основанная на даосских принципах и учениях. Цель данной медитации состоит в достижении гармонии и равновесия с помощью сосредоточения на дыхании, визуализации и развитии внутренней энергии.

Цигун (气功 qìgōng): динамическая форма медитации. Слово «цигун» (拳功) состоит из двух иероглифов, означающих «кулак» и «мастерство». Эта практика включает в себя специальные позы и движения (в т.ч. для укрепления мышц и сухожилий, повышения гибкости и координации движений), дыхательные упражнения и медитативные состояния. Цигун направлен на развитие энергетических каналов в организме, гармонизацию энергии и укрепление здоровья. 

Тайцзи-цюань (太极拳 tàijíquán): (также известна как Тайцзи-чуань) эта практика изначально была китайским боевым искусством. Став частью медитации, она сочетает в себе медленные и плавные движения, дыхательные техники и концентрацию. В основе этой медитации лежат принципы управления энергетическими потоками в теле, контроля и направления движения и силы. Тайцзи-цюань помогает улучшить координацию, равновесие, снизить стресс, укрепить иммунную систему и повысить общую физическую и эмоциональную выносливость. 

Шансиньян (闪心眼 shǎnxīnyǎn): это медитативная практика, основанная на буддийской философии. В ней используется сосредоточение на моменте «теперь» и осознанность. Шансиньян помогает освободиться от мыслей и ощущений, достичь покоя и просветления.

Цзиндань (金丹 jīndān): форма медитации, связанная с алхимическими практиками и традициями в даосизме. Цель Цзиндань — достичь духовного просветления и бессмертия путем преобразования энергии и слияния противоположностей.

Это лишь некоторые виды китайской медитации, в зависимости от школы, учителя или конкретной практики они могут отличаться набором техник и целями: улучшить здоровье, перейти на новый уровень духовности или достичь гармонии с природой и космосом. Выбор конкретного вида медитации зависит от ваших интересов и потребностей.

Важными элементами в китайской медитации являются правильная осанка, регулярное дыхание, сосредоточение на теле и развитие внутреннего внимания. Также в практике может использоваться визуализация, мантры, работа с энергетическими центрами и другие техники.

Откройте свой собственный путь успеху через уникальные начитки сакральных мантр! Как это работает? Что внутри, то и снаружи! Мантры трансформируют ваши внутренние вибрации, как результат — меняться и мир вокруг. К вам начинают приходить возможности и события, которые приводят вас к вашим целям. Узнать больше о групповых и индивидуальных начитках >>>

Польза китайской медитации

Что могут дать вам регулярные занятия китайской медитацией? 

Снизить уровень стресса: медитация помогает снять напряжение, расслабляет тело и успокаивает ум. В результате улучшается общее состояние.

Развить концентрацию и осознанность: китайская медитация помогает сосредоточиться и быть в настоящем моменте, лучше понимать свои мысли, эмоции и телесные ощущения.

Обрести внутреннюю гармонию: практика китайской медитации устанавливает баланс между телом, умом и духом, что дает ощущение гармонии и целостности.

Повысить энергию и увеличить жизненную силу: китайская медитация направлена на восстановление энергетического потока в организме, стимулирует кровообращение и укрепляет иммунную систему.

Улучшить физическое здоровье: медитация снижает артериальное давление, улучшает пищеварение, снимает мышечное напряжение, повышает гибкость тела.

Понять себя: практика помогает глубже понять свои ценности, потребности и жизненные цели, способствует личностному развитию и самоуважению.

Проявить креативность и усилить интуицию: во время медитации вы погружаетесь в альфа состояние. Мозг в этом режиме настроен на поток творческих идей, а мысли не мешают подсознанию посылать интуитивные подсказки. 

Улучшить качество сна: регулярные занятия китайской медитацией снижают уровень тревоги и напряжения перед сном, способствуют расслаблению и успокоению ума, что позволяет быстро и крепко уснуть.

Помогает управлять эмоциями: практика тренирует навык наблюдать за своими эмоциями и относиться к ним с принятием. Как результат, ощущая негативные эмоции, вы можете не вовлекаться в них, а просто осознавать и отпускать. Повышается ваш самоконтроль и эмоциональная стабильность. 

Развивает духовно: китайская медитация — это путь к духовному росту и самопознанию. Она помогает глубже понять себя и свою связь с миром, расширяет сознание и позволяет обрести более глубокий смысл жизни.

У-вэй: практика недеяния в китайской медитации

У-вэй (无为 wúwéi) одно из основных понятий в китайской философии и медитации, особенно в даосизме. Оно означает «недеяние», «непротивление» или «действие без намерений». У-вэй — это состояние естественного плавного течения и гармонии с природой и космосом.

В контексте китайской медитации практика У-вэй означает отпускание контроля и усилий, позволение событиям развиваться свободно и естественно. Как именно этого достичь? 

Вместо попыток активно управлять и манипулировать ситуациями, в ходе медитации вы учитесь быть в гармонии с естественным течением жизни и принимать вещи такими, какие они есть. Это не значит бездействие или пассивность, но означает отпускание ожиданий и оценок, понятие внутренней сути вещей и собственного места во Вселенной, когда действия происходят естественным образом, без напряжения и сопротивления.

Практика У-вэй в китайской медитации включает наблюдение без привязанности, отпускание мыслей и погружение в состояние присутствия. Она помогает развить чувство гармонии и равновесия с окружающим миром, доверие жизни, достичь внутренней свободы и спокойствия.

Техника У-вэй

1. Займите удобную позу (сидя или стоя).
2. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании, чтобы избавиться от мыслей.
3. На вдохе представьте, как вы вдыхаете свежий воздух, дающий вам энергию. На выдохе выдыхайте все напряжение, мысли и эмоции. Можно усилить концентрацию, проговаривая про себя с каждым вдохом и выдохом: «Я свободен/на от страха», «Я достигаю гармонии».
4. Поработайте с энергетическими точками тела, чтобы усилить поток энергии в организме. Это может быть массаж, нажатие на точку, вдох и выдох в точку.

В китайской медицине используется 12 основных энергоканалов, которые называются «двенадцатью внутренними меридианами» и соответствуют органам и системам тела. Точки, расположенные по линиям меридианов, связаны с конкретными физическими и эмоциональными состояниями.

16 основных точек с описанием вы найдете здесь >

5. Медитируйте в течение 20-30 минут, постепенно увеличивая время. Наблюдайте за всеми своими ощущениями, не погружаясь в них. Принимайте все, что с вами происходит, без сопротивления. Старайтесь перенести практику принятия на свою повседневную жизнь. 

Техника Уэй-вэй помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье, уменьшить стресс и тревогу, достичь гармонии и мудрости. Ежедневная практика Уэй-вэй также может помочь улучшить общую жизнеспособность и продлить жизнь.

У-син: какую роль играют стихии в китайской медитации?

У-син (五行 wǔxíng) — это концепция стихий в китайской медитации и философии. Суть У-син заключается во взаимодействии пяти основных энергий или стихий: 

• дерева, 
• огня, 
• земли, 
• металла 
• и воды.  

Каждая стихия имеет свои уникальные качества, и используется в медитации для работы с определенными аспектами жизни, достижения гармонии и благополучия.

Например, если человек испытывает нехватку энергии и чувствует усталость, то стоит обратиться к стихии огня, которая символизирует энергию и страсть. Медитация на эти качества с использованием символа стихии (пламени свечи) помогает восстановить силы и энергию. Если же вы страдаете от чувства неуверенности или отсутствия стабильности, то медитация на стихию земли поможет уравновесить внутреннее состояние и обрести стабильность.

Каждая стихия в китайской традиции обладает своими качествами и пробуждает в нас определенные энергии. 

Дерево (木) символизирует рост, развитие, гармонию и уравновешенность. Цвет — зелёный.

Огонь (火) означает энергию, страсть, свет, тепло и трансформацию, связан верой и просвещением. Цвет — красный.

Вода (水) символизирует жизнь, плавность, гибкость, адаптацию, связана с идеями мудрости и нравственности. Цвет — голубой.

Земля (土) обозначает твердость, стойкость, центрированность, дает гармонию и стабильность. Цвет — оранжевый.

Металл (金) символизирует чистоту, блеск, разрешение, ясность, духовность, познание. Цвет — прозрачный, серый.

Каждая из стихий имеет свойственные ей цвета, формы, звуки, символы. С помощью символов стихий можно предсказывать будущее, лечить болезни, устранять проблемы, привлекать удачу и благоприятные события. Больше о стихиях и практике работы с ними смотрите тут >

Практика У-син

1. Настройтесь на медитацию. Сядьте в удобной для вас позе или лягте на спину. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
2. Сфокусируйтесь на точке между бровей (Аджна чакра в Китае она называется точкой Дзинь). Сосредоточение на ней помогает успокоить ум и углубить медитацию.
3. Дышите через нос. Представьте, что вы вдыхаете чистый воздух и выдыхаете весь негатив.
4. Сосредоточьтесь на своем теле и своей сущности, на том, что вы находитесь в единстве со всей Вселенной. Наслаждайтесь тишиной и покоем, которые приходят с медитацией. 
5. Чтобы активировать качества нужной вам стихии, мысленно сосредоточьтесь на ней, ощутите ее свойства, станьте ею. Чтобы привести стихии в баланс, начните поочередно по часовой стрелке проходить каждую стихию, погружаясь в нее своим сознанием. Первой возьмите ту стихию, которая по вашим ощущениям больше всего в вас проявлена. Завершите круг стихией, качеств которой вам больше всего недостает.

Эта китайская медитация не имеет конкретного окончания, вы можете уделить практике столько времени, сколько вам удобно.

У-син улучшает концентрацию, уменьшает стресс и тревогу, укрепляет физическое и психическое здоровье, приводит в баланс стихии внутри тела и выравнивает отношения с окружающим миром.

Китайская медитация цигун: практика, которая подходит всем!

Цигун (气功 qìgōng) — это форма китайской медитации, которая сочетает в себе физические движения, дыхательные упражнения, медитативные состояния и концентрацию.

Слово «цигун» состоит из двух китайских иероглифов: «ци» (气), что означает «энергия» или «жизненная сила», и «гун» (功), что переводится как «навык» или «работа». Таким образом, цигун можно перевести как «работа с энергией» или «практика развития внутренней энергии».

Цель цигун — в развитии и управлении энергетическими потоками в организме, гармонизации энергетических центров и укреплении здоровья.

Особенностью практики является ее доступность: цигун подходит для людей разного возраста и разной физической подготовки. Упражнения могут выполняться даже пожилыми  людьми и людьми с ограниченными физическими возможностями. 

С помощью цигун мы учимся осознанно управлять своей энергией, усиливать ее поток и перераспределять внутри себя. 

Какие есть виды цигун?

В динамической медитации цигун практикуются плавные движения, они выполняются сознательно и координируются с дыханием, помогают развить гибкость и силу, привести в баланс тело.

Также цигун включает в себя статические позы: медитативные состояния, визуализацию и работу с энергетическими точками.

Практика цигун содержит множество упражнений на разные цели. Вот некоторые из них:

Цигун для активации энергии: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте выдох. На задержке дыхания на выдохе медленно поднимите руки вверх, чтобы они оказались перед грудью, вытянутыми вперед. Сделайте глубокий вдох и во время вдоха поднимите руки вверх. Затем медленно опустите руки вниз, делая выдох. Повторите упражнение 9-36 раз.

Цигун шеи: сядьте на стул, спина прямая, разместите стопы на полу, расслабьте плечи. Медленно начинайте поворачивать голову вправо, затем влево: в одну сторону вдох, в другую — выдох. Повторите упражнение 9-36 раз.

Цигун для пищеварения и здоровья мочеполовой системы: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выдох. На задержке на выдохе напрягите мышцы живота и ягодиц. Затем медленно расслабьте тело и отпустите все напряжение, делая глубокий вдох. Повторите упражнение 9-36 раз.

Цигун для внутренней силы: сядьте на стул, разместите стопы на полу, расслабьте плечи. Руки положите на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите упражнение 5-10 минут.

Цигун для зрения: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки направлены вниз. Медленно поворачивайте глаза вправо, потом влево, затем вверх и вниз. Повторите упражнение 9-36 раз. Дыхание свободное.

Цигун для расслабления: лежа на спине на коврике, расслабьте мышцы тела. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, живота, рук, лица. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите упражнение 5-10 минут.

Упражнения цигун, которые помогут укрепить здоровье и снизить вес вы найдете здесь >

Цигун практикуется как индивидуально, так и в группах под руководством опытных учителей (см. ниже о центрах китайской медитации). Участие в групповых занятиях по цигун дает поддержку и вдохновение, помогает углубить практику через обмен опытом.

Как и любое другое искусство, практика цигун требует регулярности и терпения. Она помогает обрести гармонию, силу и баланс во всех сферах жизни.

Как обучиться китайской медитации?

Освоить китайскую медитацию, вам помогут эти элементы:

• Изучение основ

В китайской медитации существует множество практик и подходов. Исследуйте их, это поможет вам найти тот метод, который будет максимально соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Вы можете попробовать разные формы цигун, различные медитативные техники или комбинировать их в своей практике.

Изучайте философию и культуру Китая, это поможет вам лучше понять принципы китайской медитации, соединиться с ее духовным эгрегором, погрузиться в глубину. Во время практики старайтесь понять философские и духовные принципы, которые лежат в основе китайской медитации. Изучайте китайскую культуру, историю и мудрость, связанные с этой практикой.Литература, онлайн-ресурсы, лекции и семинары дадут вам полезную практическую информацию о нюансах выбранной практики.  

Постигайте искусство релаксации. Китайская медитация тесно связана с расслаблением, в ней используются глубокие дыхательные практики, йога-нидра, массаж… Чем больше вы расслаблены, тем глубже ваше погружение в медитацию.

• Руководство и обмен опытом 

Китайская медитация часто ассоциируется с одиночеством и уединением. Однако важно найти баланс и включить в свою практику взаимодействие с другими практикующими.  

По возможности найдите опытного учителя по китайской медитации или цигун, который направит вас, ответит на все ваши вопросы, поможет понять и освоить практику. Учитель даст индивидуальные рекомендации, поможет исправить ошибки. 

Также ценно участие в групповых занятиях по китайской медитации. Это отличный способ поддержать мотивацию, обмениваться опытом с другими участниками, получать поддержку сообщества.  

• Наслаждение процессом

Многие люди, желающие освоить китайскую медитацию, нередко совершают одну серьезную ошибку — относятся к практике слишком серьезно. 

Медитация — это не наказание и не соревнование. Позвольте себе сделать свою практику игрой! Разрешите себе наслаждаться моментом, испытывать радость от обретенного спокойствия и гармонии. Отпустите ожидания и сосредоточьтесь на самой медитации, на своих ощущениях. Это даст вам потрясающее чувство радости, которую возможно испытывать лишь тогда, когда мы полностью находимся в настоящем. 

• Постепенное продвижение

Не спешите и не стремитесь сразу достичь высоких уровней практики. Продвигайтесь постепенно, давайте своему телу и разуму время для адаптации и роста.

Помните, что ваша практика не должна быть идеальной или безупречной. Разрешите себе быть человеком, у которого бывают и хорошие, и плохие дни. Принимайте себя такими, какой вы есть. Проявляйте к себе терпение и сострадание.

Занятия китайской медитацией — это постоянный процесс саморазвития и самопознания.

• Отслеживание результатов

Китайская медитация — это путь к гармонии, осознанности и пробуждению, и у каждого он свой. Мы проходим индивидуальный опыт со своей скоростью и получаем свои результаты. 

Наблюдайте, как ваша практика совершенствуется с каждым разом. Улавливайте мельчайшие изменения и хвалите себя. Не сравнивайте себя с другими и не ожидайте, что ваш опыт будет точно таким же, как у кого-то еще. 

Ведение дневника медитации может стать полезным инструментом для отслеживания вашего прогресса. Записывайте свои мысли, эмоции и наблюдения после каждой сессии медитации. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции.

• Регулярность

Создайте свое расписание занятий медитации и придерживайтесь его. Начните с небольших промежутков времени и постепенно увеличивайте их продолжительность. 

Не ожидайте мгновенных результатов. Как и с любым новым навыком, постоянство и регулярная практика являются ключевыми факторами успеха в китайской медитации. Концентрация, осознанность, пребывание в настоящем — это способности, которые развиваются со временем. 

• Соблюдение баланса

Важно найдите баланс между медитацией и другими делами в вашей жизни. Не перегружайте себя практикой, но и не забрасывание ее, если начали. Китайская медитация должна служить вам поддержкой и успокоением, а не источником стресса или давления.

• Преодоление

Во время практики могут возникать трудности, проблемы и препятствия. Не бойтесь их. Рассматривайте любые сложности как возможности для роста и преодоления себя. Используйте медитацию как инструмент для развития своей внутренней силы и мудрости.

• Благодарность

Завершая каждую сессию подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни.  Благодарите себя за то, что вы выделяете время для своего физического, эмоционального и духовного благополучия. Благодарите свое тело за его силу и гибкость, свой ум за его способность сосредоточиться и успокоиться, свою душу за ее стремление к росту и развитию.

Чувство благодарности повышает вашу энергию и создаёт в подсознании связку «медитация — это приятно». В итоге вы будете ждать новых занятий с нетерпением, а результаты улучшатся!

• Доверие себе

Если вы чувствуете усталость, физическое или эмоциональное напряжение, дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Не принуждайте себя.

Также во время практики вам могут прийти разные мысли, ощущения, решения. Доверьтесь своей интуиции и внутренней мудрости и откройтесь новым возможностям. Как правило, мы начинаем слышать голос своей интуиции тогда, когда разум замолкает. Медитация — как раз такая возможность, которая может открыть для вас новые горизонты.

• Принятие эффектов практики

Китайская медитация дает спокойствие, ясность ума, здоровье, внутреннюю гармонию. 

Она развивает вашу интуицию, открывает глубинное понимание себя и окружающего мира. 

В процессе практики вы можете обнаружить, что по-другому стали смотреть на многие вещи, осознаете и отслеживание свои привычные реакции и принимаете более мудрые решения в жизни.

Практика китайской медитации: как выполнять?

В зависимости от конкретного вида медитации, техника выполнения может быть разной. Вот некоторые рекомендации.

1. Подготовьтесь к практике: выберите комфортное место, чтобы вам было удобно. Лучше всего заниматься в одном и том же месте, это поможет быстрее настроиться на занятия. Для динамической медитации потребуется больше пространства. 

Отключите телефон и другие устройства, которые могут вас отвлечь. Подготовьте инструменты для практики: мягкий коврик или подушку для сидения, блокнот для записей,  медитативную музыку (если она вам нужна).  

2. Начните с коротких сеансов: если вы новичок в медитации, начните с сеансов по 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут. Это поможет вашему телу и уму привыкнуть к медитативному состоянию.

Используйте специальные уроки для начинающих, они помогут вам быстро расслабиться и легко войти в медитативное состояние. Всего за 3 урока вы освоите то, на что у других уходят месяцы. Забрать бесплатно > 

3. Займите правильную позу: это может быть поза лотоса, полулотоса, с перекрещенными ногами или на стуле с прямой спиной (подробнее о позах тут >) Если это практика цигун — поза будет зависеть от упражнения.

4. Сосредоточьтесь на дыхании: во время практики старайтесь сохранять гармоничное и ритмичное дыхание, концентрируясь на вдохах и выдохах. Следите за потоком воздуха, проходящим через ваши ноздри и легкие. Осознанное дыхание является ключевым элементом китайской медитации. Используйте его как якорь: как только поймаете себя на том, что мысли или ощущения отвлекли вас, вернитесь к осознанному дыханию.

Использовать этот якорь и в повседневной жизни: когда вы испытываете стресс, ощущаете тревогу или суету, сфокусируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам вернуться в настоящий момент, почувствовать свое присутствие в жизни и расслабиться.

5. Осознавайте свои ощущения: в китайской медитации очень важно отслеживать свои ощущения. Принимайте их без суждений, просто наблюдайте не вовлекаясь.

Слушайте себя и учитывайте свои потребности. Если вы чувствуете дискомфорт или напряжение, попробуйте найти более комфортное положение или другой вариант практики. 

Помните, что практика китайской медитации — это постоянный процесс самоисследования и развития. Вам может потребоваться время и терпение, чтобы достичь глубокого состояния медитации. Учитеcь слушать свое тело, эмоции и мысли во время практики. Они могут давать вам ценные подсказки и указания на то, что вам нужно в данный момент.

6. Практикуйте внимательность: в китайской медитации крайне важна осознанность. Когда вы занимаетесь медитацией, старайтесь опустить мысли о прошлом или будущем и сконцентрируйтесь на настоящем. Будьте полностью в каждом движении, каждом дыхании и ощущении. Управляйте своим умом.

Да, в ходе практики вы можете столкнуться с беспокойством, мыслями или внешними отвлекающими факторами. Вместо того чтобы пытаться подавить их, просто наблюдайте за ними, позволяйте им приходить и уходить, после чего возвращайтесь фокусу своего внимания — дыханию или другому объекту сосредоточения.

7. Выполняйте движения правильно (в случае цигун): двигайтесь внимательно и осознанно. Синхронизируйте движения с дыханием и постарайтесь чувствовать поток энергии в вашем теле во время практики.

8. Интегрируйте медитацию в повседневную жизнь: китайская медитация — это не только практика, которую вы выполняете в определенное время, но и образ жизни. Будьте внимательными и сосредоточены на настоящем моменте, старайтесь соблюдать гармонию и баланс во всех своих действиях. Расширяйте свою практику и применяйте медитацию во время ходьбы (подробности тут > ), готовьте и принимайте пищу в медитативном состоянии, интегрируйте движения ци-гун в уборку и другие привычные действия.

Помните, что даже несколько минут практики в день могут принести пользу вашему уму и телу. Позвольте китайской медитации стать прекрасным и вдохновляющим сопровождением ваших будней, путешествием в ваш внутренний мир и состояние гармонии.

Лечебная китайская медитация

Медитация для здоровья и исцеления является особым видом китайской медитативной практики. Её цель — поддержать и восстановить физическое здоровье и психоэмоциональное состояние.

Техники могут варьироваться в зависимости от конкретного подхода, но обычно лечебная китайская медитация включает в себя:

• дыхательные упражнения: применяются для улучшения циркуляции энергии, стимуляции органов и систем организма, а также для снятия напряжения и стресса.

• визуализация: (представление определенных образов в уме) используется для направления энергии к определенным частям тела или органам, чтобы усилить приток крови и запустить процесс исцеления и восстановления. 

• активация энергоцентров, точек и меридианов: осуществляться через массаж, лёгкий нажим, простое прикосновение или продышивание. Работа с энергетическими центрами и каналами помогает гармонизировать поток энергии в организме, повысить вибрацию, способствует исцелению и укреплению органов, систем организма.

• использование звуковых вибраций: в китайской медитации применяют особые звуки и мантры. Пропевание определенных звуковых частот позволяет гармонизировать энергию в теле, повлиять на состояние органов и систем, успокоить разум и расслабить тело. 

Чтобы практиковать лечебную китайскую медитацию, рекомендуется обратиться к опытному инструктору или присоединиться к группе, где вы сможете получить руководство и поддержку. Инструктор поможет освоить техники дыхания, визуализации, активации точек и меридианов.

Самостоятельная практика лечебной китайской медитации

1. Начните с расслабления. Найдите спокойное место, где вы сможете заняться медитацией, и вас никто не будет отвлекать. Сядьте в удобной позе или лягте на спину. Позвольте своему телу освободиться от напряжения.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Заметьте, как воздух входит в ваши ноздри и заполняет ваше тело энергией. При каждом выдохе отпускайте напряжение и негативные эмоции.
3. Визуализируйте исцеление. Представляйте своё тело здоровым и наполненным энергией.  Воображайте, как светящаяся энергия проникает извне в каждую клетку вашего организма, исцеляя и восстанавливая его. 
4. Используйте звук. При желании можно включить звуки природы, музыку или мантры, которые способствуют расслаблению и исцелению. Погружение в эти звуки поможет вам углубить свою практику. Также можно самостоятельно произносить эту целебную мантру: «Я сейчас настраиваю свою энергию на исцеление. Мое тело полностью восстанавливается.»
5. Завершите свою медитацию, медленно вернувшись в момент здесь и сейчас и осознавая свои мысли и ощущения.

Важно отметить, что лечебная китайская медитация не является панацеей и не заменяет медицинского лечения, но может служить отличным дополнительным инструментом для улучшения здоровья. Перед началом любой практики рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом или практикующим терапевтом.

Повседневная медитация с помощью шариков

Для развития осознанности и присутствия в моменте в китайской культуре используются специальные инструменты — шарики для медитации (известны также как баoding-шарики или китайские медитационные шарики). Это маленькие металлические шарики, которые изготавливаются из стали или латуни, имеют гладкую поверхность и размер от 4 до 8 сантиметров в диаметре. 

Китайские шарики для медитации держат в ладонях и вращают с помощью движений пальцами. Во время такой медитации внимание фокусируется на ощущениях и звуках, создаваемых шариками при их вращении.

Китайские шарики для медитации развивают концентрацию, снимают стресс и напряжение, а также укрепляют пальцы и руки. Практика с шариками помогает улучшить координацию и успокоить ум.

Практика с китайскими шариками для медитации предельно проста. Нужно сесть в удобную позу положить шарики в ладонь и начать медленно и плавно перекатывать их пальцами. При этом важно сосредоточиться на ощущении шариков в руках и направить все свое внимание на данную практику.

Китайская медитация на привлечение благополучия 

Медитация в Китае — это не только метод духовного развития, но и способ привлечь благополучие в свою жизнь. Это китайская медитация поможет вам настроить своё сознание на изобилие, как результат оно начнёт проявляться в вашей жизни.

1. Сядьте в удобной позе и расслабьтесь.
2. Сфокусируйте своё внимание на своём дыхании. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Продолжайте дышать таким образом, пока не почувствуете себя полностью расслабленным.
3. Представьте себе, что вы переместились в счастливое и изобильное будущее. В нём достаточно всего и всем. В этом будущем у вас есть деньги на все желаемые материальные ценности, и у вас достаточно ресурсов исполнить свои нематериальные желания. Это будущее изобильное для всех для вас и для других людей. Визуализируйте его как можно ярче и детальнее. 
4. Почувствуйте любовь и благодарность Вселенной за эту реальность. Отправьте благодарность всем людям и себе за то, что вы живёте в состоянии изобилия. Что ваше сознание и сознание других людей смогло создать такое будущее. 

Если поверить в такой вариант будущего сейчас сложно, и сознание сопротивляется, сыграйте в онлайн-игру «Виртуальные покупки» >

5. Продолжайте медитацию, наслаждаясь ощущением счастливого изобильного будущего. Побудьте в этом состоянии столько сколько вам захочется.
6. Чтобы завершить практику, постепенно переведите своё внимание в тело. Ощутите своё состояние и присутствие в моменте. Откройте глаза. 

Старайтесь выполнять эту медитацию ежедневно. Она настроит ваш мозг на изобильное и благополучное будущее, а ощущение притянет материальное воплощение. Ведь на самом деле существует бесконечное множество вариантов реальностей, и только в нашей голове сидят ограничения, в какой реальности мы можем жить.

Также в Китае большой популярностью пользуется «медитация богатых китайских женщин». Она  позволяет китайским женщинам отключиться от суеты, находить внутреннюю гармонию и покой и увеличивать благополучие в своей жизни. Смотрите эту медитацию здесь >

Секреты китайской медитации

Китайская медитация имеет свои особенности и секреты! Откройте их, чтобы сделать свою практику максимально полезной!

Центрирование внизу: в китайской медитации существует понятие «опустить энергию вниз». Оно означает сосредоточение внимания на нижней части тела и осознание связи с землей. Центрирование внизу помогает уравновесить энергию, обрести внутреннюю опору и достичь глубокого спокойствия. Завершайте практику медитации, мысленно опуская энергию из головы в таз и ноги. Почувствуйте соприкосновение с землей. Минуту побудьте в этом ощущении.

Сохранение энергии: в китайской медитации особое внимание уделяется сохранению и управлению энергией. Во время медитации визуализируйте энергетические потоки, ощущайте их, управляйте ими с помощью своего внимания, направляя энергию в ту часть тела, где она необходима (например, в больное место). После практики медитации лягте на пол и полежите несколько минут с закрытыми глазами не двигаясь. Это поможет вашей энергии распределиться по всему телу.

Ментальное сосредоточение: китайская медитация требует сосредоточения ума и осознанности. Секрет заключается в умении перенаправлять внимание от мыслей и внешних отвлекающих факторов на внутренний опыт и присутствие. 

Центры китайской медитации в России и других странах

В китайской медитации очень ценно получить руководство квалифицированного наставника. Он помогает подобрать и правильно освоить технику, углубить опыт и преодолеть препятствия, которые могут возникнуть в ходе практики.

Чтобы найти наставника в китайской медитации можно обратиться в специализированные центры. Сейчас китайская медитация обрела большую популярность во многих странах. 

Центры китайской медитации в России: в разных городах России можно найти центры, которые предлагают обучение и практику китайской медитации. Некоторые из них входят в Международную ассоциацию «Тайцзи», Международную ассоциацию «Цигун», Школу Чань йоги и другие. Эти центры предлагают курсы, тренинги и семинары, а также проводят регулярные занятия для практикующих.

Центры китайской медитации в Китае: Китай это родина китайской медитации. Здесь можно найти множество центров и школ, где предлагается обучение разным формам китайской медитации, включая цигун, тайцзи и другие. Наиболее известные места китайской медитации — Монастырь Шаолинь, Школа Чань и Школа Внутреннего алхимического цигуна.

Центры китайской медитации в других странах: В США, Канаде, Великобритании, Германии, Франции, Австралии и других странах есть центры и школы китайской медитации, где можно обучиться практике под руководством опытных инструкторов.

Выбор центра или школы китайской медитации зависит от ваших предпочтений, формы китайской медитации (цигун, тайцзи и др.), местоположения и доступности. Рекомендуется и заранее ознакомиться с репутацией и квалификацией инструкторов, а также изучить программы и подходы, предлагаемые в центре. Посещение открытых занятий, участие во вводных курсах или пробных занятиях может помочь вам определиться с выбором подходящего центра.

Кроме посещения центров, также существует возможность изучения китайской медитации онлайн. 

В интернете вы найдете различные онлайн-курсы, вебинары и ресурсы, которые предлагают обучение и практику китайской медитации. Это может быть удобным вариантом для тех, кто не имеет возможности обучаться оффлайн.  

Важно помнить, что практика китайской медитации требует времени, терпения и постоянства. Независимо от того, выберете ли вы посещение центра или онлайн-обучение, регулярная практика являются ключевым фактором положительного результата.

Поэтому, если вы заинтересованы в практике, выберите удобный способ обучения и начинайте увлекательное путешествие в свой внутренний мир и гармонию с помощью китайской медитации.

Правила этикета в центрах китайской медитации

Вот некоторые общие правила этикета, которые соблюдаются в центрах китайской медитации:

Уважайте место: при посещении центра китайской медитации помните, что это место, куда люди приходят для внутренней работы. Соблюдайте тишину, чтобы не нарушать практику других.

Одевайтесь соответствующе: в центрах китайской медитации рекомендуется одеваться в комфортную, свободную и скромную одежду. Избегайте ярких и откровенных нарядов, так как цель медитации — сосредоточение и внутренняя работа, а не привлечение внимания.

Соблюдайте чистоту: заранее позаботьтесь о сменной обуви. 

Внимательно слушайте инструктора: если вы планируете заниматься с инструктором, проявите уважение и внимание к его наставлениям. Слушайте внимательно и следуйте инструкциям, чтобы получить максимальную пользу от практики.

Будьте вежливы к другим: помните, что в центрах китайской медитации собираются люди с разным уровнем опыта и целями. Будьте уважительными к другим практикующим. 

Выключите мобильные устройства: перед входом в центр китайской медитации выключите свои мобильные телефоны или переведите их в беззвучный режим. Это поможет сохранить спокойную атмосферу и избежать отвлечения во время практики.

Соблюдайте тайминг: приходите в центр китайской медитации заранее, чтобы успеть подготовиться и настроиться перед началом практики. Приходить вовремя — это проявление уважения к себе и другим.

Правила этикета в центрах китайской медитации могут отличаться в зависимости от  места. Поэтому рекомендуется ознакомиться с инструкциями в самом центре.

Как правильно общаться с мастером китайской медитации?

Мастер китайской медитации может дать вам ценные рекомендации и раскрыть дополнительные тонкости практики, о которых вы не узнаете самостоятельно. Чтобы ваше общение с мастером было максимально плодотворным, постарайтесь соблюдать следующие правила:

Проявите уважение: помните, что мастер обладает опытом и знаниями, которые вы стремитесь приобрести, поэтому проявите уважение к его мудрости и преподаванию.

Будьте внимательны: когда вы общаетесь с мастером, полностью сосредоточьтесь на его словах и наблюдайте за его действиями. 

Откройтесь обучению: при общении с мастером китайской медитации будьте открыты для новых идей и подходов. Помните, что вы обучаетесь у эксперта, поэтому можете получить новые знания и испытать новые практики.

Задавайте вопросы: это поможет вам лучше понять практику и развить свои навыки. Задавайте вопросы о технике, философии, энергетике и других аспектах китайской медитации. Мастер будет рад помочь вам разобраться.

Практикуйте дисциплинированно: помните, что самое ценное — это практика. Проявите дисциплину, чтобы мастер видел вашу серьезность и готовность заниматься.

Будьте благодарны: выразите свою признательность мастеру за то, что он делает для вас и для других практикующих. Благодарность укрепит отношения между вами.

Следуйте указаниям: если мастер дает вам конкретные указания или рекомендации по вашей практике, старайтесь следовать им. Это могут быть инструкции по дыханию, позам, мантрам или другим аспектам медитации. Приложите усилия, чтобы интегрировать эти указания в свою практику и извлекать максимальную пользу из его наставлений.

Будьте терпеливы: развитие в китайской медитации требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов. Будьте готовы к постепенному осознанию тонкостей и нюансов практики, а также к преодолению препятствий на пути освоения китайской медитации.

Уважайте границы мастера: учтите, что мастер может иметь свои предпочтения. Если он не готов поделиться определенными деталями или техниками, уважайте его решение. Каждый мастер имеет свой собственный стиль и подход.

Поддерживайте связь: после прохождения курса занятий по возможности  поддерживайте связь с мастером китайской медитации. Он может стать вашим наставником и углублять ваши познания в практике.

Подведем итоги!

Китайская медитация – это древняя практика для достижения гармонии и внутреннего равновесия. Благодаря своей глубине и многовековой истории, китайская медитация предлагает уникальный подход к самопознанию и преображению через разные виды медитативных практик. Она тесно связана с традициями и философией Китая. Основной акцент в китайской медитации направлен на работу с энергией, дыханием и движением. 

Получите уникальный опыт! 3 удивительных урока по медитации дадут вам: 1 —  опыт глубокого расслабления и состояние микро-нирваны; 2 — погружение, при котором окружающее пространство начнет ярко светиться, и вы сможете загадать желание, которое обязательно сбудется; 3 —  единение с мировым пространством (впечатляющий опыт!) и невероятного подъема энергии. Забрать уроки бесплатно >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Медитации на все случаи жизни: откройте свой путь саморазвития >>>

¹ Центральный меридиан (ду-май) или канал жизненной энергии (ци) является основным энергетическим каналом, который проходит по центру тела от макушки головы до копчика.  Он считается основой для всех других меридианов и является связующим звеном между различными энергетическими центрами в теле (чакрами). В китайской медитации акцент делается на активации и балансировании центрального канала, что помогает достичь глубокой релаксации, улучшения здоровья и пробуждения энергии в теле.

² Тантян или таньян — это энергетический канал в традиционной китайской медицине и йоге. Он проходит вертикально по центру тела, начиная от копчика и заканчиваяся в верхней части головы. Тантян связывает тело и разум, а также собирает и передает жизненную энергию (ци). Является связующим звеном между телом и духом. Активация этого канала способствует духовному развитию и улучшению здоровья.

³ Дань-тянь — это энергетический центр в теле, располагающийся внизу живота, примерно на уровне пупка. Дань-тянь называют также «нижним драконом», поскольку он является центром мощной энергии, которая может быть поднята вверх по центральному каналу тела (ду-май). Считается, что этот центр контролирует кругооборот энергии в организме и отвечает за функционирование репродуктивной, пищеварительной и выделительной систем.