Польза от медитации или вред? Смотрите последние открытия ученых!

Сейчас все говорят о пользе медитации… Но так ли это на самом деле? Есть ли действительно польза от медитации? И если да, то какая именно? Может ли медитация принести вред? Как она влияет на мозг? 

Смотрите, о чем говорят последние научные исследования!

Медитация: что это такое и какая польза?

Принято считать, что польза медитации кратко:

• избавление от стресса, 
• возвращение в состояние спокойствия и гармонии,
• восстановление тела и психики,
• возможность хорошо отдохнуть и расслабиться.

Однако понимание и суть медитации сильно изменились, когда ее стали практиковать на Западе!

Изначально медитация возникла на Востоке более 5000 лет назад, и ее центрами были Индия и Китай. Медитация была не просто практикой, а мировоззрением, стилем жизни и частью традиций буддизма и индуизма. 

Это действительно важно!

Перенося какую-то практику в другие традиции, мы нередко теряем суть, которая была в ней заложена. А значит, теряем и тот результат, который она должна дать.

На самом деле медитация — это серьезное испытание для психики и тела!

Изначально медитация предназначалась для того, чтобы освободить разум от иллюзий, очистить мозг от лишнего шума, прийти к истине и достичь просветления (как оно понимается в восточной традиции).

Однако во время медитации мозг переходит на совсем другой режим работы, и это нужно учитывать, чтобы не получить вместо пользы от медитации — вред!

Научные исследования о пользе медитации!

Как влияет на мозг практика медитации? Ученые из разных стран мира (США, Европы и Азии) с помощью магнитно-резонансного сканирования выяснили, как меняется состояние мозга и, что происходит в этот момент с нейронами (особые клетки, которые передают и обрабатывают информацию).

Было обнаружено, что после 45-минут медитации у испытуемых произошло значительное снижение активности:

• в лобных долях мозга, которые отвечают за планирование дел, анализ информации, индукцию и дедукцию;
• в теменных участках коры, которые обрабатывают информацию от органов чувств и помогают ориентироваться в пространстве и времени; 
• таламуса (орган, который направляет в соответствующие отделы мозга сигналы, полученные от зрения, обоняния, осязания, слуха и вкусовых рецепторов);
• в аминомедиатах, связанных с чувством страха и тревоги;
• работы ретикулярной системы, отвечающей за состояние «боевой готовности» мозга (они полностью угасли).

Также было замечено увеличение:

• активности в отделе мозга, ответственном за принятие решений и контроль над эмоциями;
• объема серого вещества в гиппокампе, отвечающем за память и эмоциональное благополучие.

Это говорит о пользе медитации для здоровья человека, потому что, чем эмоционально благополучнее мы себя чувствуем, тем здоровее наше тело.

Большинство заболеваний — это проявление психосоматики: реакции тела на негативные мысли и состояния.

Данные ученых также свидетельствуют о том, что время медитации мозг замедляет свою активность и перестает обрабатывать информацию в обычном объеме. Это позволяет ему отдохнуть и восстановиться. Поэтому польза медитации для мозга действительно огромна! 

Также было сделано интересное наблюдение!

Оказывается, во время медитации уменьшается снабжение кровью задней части верхнетеменной извилины. Она отвечает за нашу чувствительность, ощущение себя как отдельного существа, поддерживает чувство границ тела. При снижении притока крови к этой извилине возникает ощущение единства с миром, о котором часто говорят те, кто занимается медитацией.

Так какой вывод можно сделать о пользе медитации? 

Медитация — это не только средство для отдыха и релаксации, но и инструмент для обретения глубокого понимания себя и мира. К тому же, она оказывает положительное воздействие на мозг, стимулируя центры, ответственные за чувство счастья.

Польза медитации в том, что она действительно помогает:

• успокоиться и снять стресс, 
• прийти в состояние равновесия, 
• подняться по эмоциям, 
• перейти из временного восприятия реальности в момент здесь и сейчас, 
• познать себя,
• подняться на новые уровни духовного развития, 
• найти и принять верные решения в сложных ситуациях.

Может ли медитация принести вред?

В 1979 году в городе Пуна произошло событие, которое заставило ученых задаться вопросом — может ли медитация принести не только пользу, но и вред!

Дело было вот в чем… 

Один человек вернулся из Катманду после месячного курса медитаций… Выглядел он вполне жизнерадостным, а на утро следующего дня прыгнул с крыши отеля и покончил с собой. 

Так какое влияние оказывает медитации на психику и мозг на самом деле?

С помощью медитации мозг переходит с обычного бета режима (14-30 Гц) на более низкие частоты: альфа (8-14 Гц) и тета (4-8 Гц).

Это позволяет отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на собственном Я, своих мыслях, чувствах и ощущениях. Отделы мозга, отвечающие за состояние стресса, затухают, а выработка серотонина, наоборот, увеличивается. 

Это может привести к возникновению неконтролируемого состояния расслабленности и потере концентрации, исчезновению границ между реальностью и фантазией.

Что это значит?

Для обычного человека такой переход воспринимается нормально, и при возврате в бодрствующее состояние мозг быстро переключается в обычный режим. 

Однако для людей с психическими заболеваниями и пограничным расстройством личности практика медитации может быть опасна. И без того тонкая у них грань между реальностью и фантазией размывается еще больше. Человек перестает адекватно воспринимать настоящее.

Неконтролируемое погружение в созерцание и осознанность также может вызвать усиление тревожности или депрессивных состояний при выходе из медитации (потому что различие между грубой реальностью и внутренним миром оказывается слишком сильным).

Вот что говорит доктор Соломон Снайдер!

Доктор Снайдер из Университета Хопкинса в США предупреждает, что вместо расслабления, человек, страдающий психическими расстройствами, может получить глубокую печаль или паническую атаку. 

Кроме того, по словам Снайдера, медитация может вызывать психоз у пациентов с шизофренией. Это связано с изменением химической активности в мозге шизофреников: во время медитации химия мозга сильно меняется. 

Это нужно учитывать!

Поэтому, прежде чем заниматься медитацией при психических расстройствах, стоит посоветоваться с врачом или проводить медитативные практики под наблюдением специалиста. 

Здоровым людям нужно быть особенно осторожными при практике длительных ретритов, например Випассаны >. 

Во время долгого курса медитаций люди могут испытать травматический опыт, потому что не готовы встретиться с собой и отпустить контроль. Когда сознание находится далеко от привычной повседневной реальности, восстановиться может быть очень трудно, иногда даже требуется внешняя помощь. Поэтому перед решением отправиться на ретрит, стоит попрактиковаться в медитации дома и оценить свою готовность к длительной практике.

Даже сам Далай-лама предупреждал о необходимости быть осторожным при занятии медитацией. Он считает, что западным людям необходимо ознакомиться с восточными традициями и потренироваться больше, чтобы избежать негативных последствий.

Это стоит помнить!

В целом, польза от медитации для организма очень большая, но не нужно забывать, что каждый человек уникален, и реакция на эту практику может быть разной. 

Начинать заниматься медитацией лучше под руководством учителя, который подскажет тонкости и нюансы практики, поможет погрузиться в расслабленное состояние и не провалиться в сон. 

Мы специально подготовили для вас 3 бесплатных урока по медитации для начинающих, которые под руководством Мастера помогут вам освоить это духовное упражнение и получить максимальную пользу от медитации. А для продвинутых практиков есть специальные уроки для глубокого погружения и овладения альфа, тета и дельта ритмами. Узнать подробности >>>

Какая медитация приносит больше пользы для человека?

Ученые обнаружили, что при недирективной медитации (просто состояние наблюдения, когда мы не вмешиваемся ни в дыхание, ни в мысли) происходит активация сети областей мозга, называемых «я-центрами», которые связаны с самопознанием.

Во время медитации-сосредоточения (когда внимание сконцентрировано на конкретном объекте) активность «я-центров» была намного ниже — примерно такая же, как при обычном отдыхе. Но при этом повышается концентрация.

Поэтому, чтобы определить пользу от медитации, нужно исходить из целей и задач той или иной медитативной практики. Разные виды медитации направлены на достижение разных эффектов!

Есть разные виды медитации, которые приносят разную пользу.

1. В зависимости от положения тела медитация может быть статической или динамической. И это разные практики!

2. В зависимости от цели можно выделить:

• медитацию-созерцание, направленную на расслабление ума и тела, снятие стресса;

• медитацию как средство для оздоровления и исцеления. Медитация помогает согласовать работу двух полушарий мозга. Это приводит организм и психику в состояние равновесия, которое является основой для физического и психологического здоровья;

• медитацию для сна, цель которой избавиться от бессонницы и восстановить сон;

• медитацию-визуализацию, задача которой представить и привлечь в жизнь желаемые блага;

• медитацию-концентрацию, суть которой заключается в концентрации на каком-либо объекте для глубокого погружения в этот объект и обретения его свойств и способностей;

• медитацию для получения ответов на вопросы из инфополя. Здесь можно просто сидеть с закрытыми глазами, ничего не делая и не ожидая. Во время практики могут появиться актуальные мысли, идеи, которые из-за ментального шума раньше не могли до вас «достучаться».  Либо можно в начале медитации сформулировать свой вопрос, интуитивно задать временной интервал для получения ответа (например, через 15 минут или на следующий день), а затем отпустить вопрос и войти в медитацию;

• медитация для избавления от внутренних блоков и достижения цели. Когда разум спокоен, человек не думает и, следовательно, не оказывает сопротивления. Поэтому в состоянии медитации подсознание может само убрать ненужное и отжившее, а вам придет правильное решение, или вы просто начнете действовать по-другому. Процесс медитации — это кратчайший путь к смене убеждений, поэтому после регулярных занятий медитацией у человека могут исполняться желания;

• мантра-медитация или молитва-медитация для связи с Высшими Силами и просветления. Древнейшие учения разных народов гласят, что наивысшим смыслом человеческой жизни является познание сокровенной Божественной тайны внутри себя, через неё постигается смысл бытия, человек становится просветлённым и соединяется с Творцом;

• и многие другие виды медитации >

Польза от медитации будет максимальной, если вы заранее определитесь с целью и подберете для себя подходящую медитативную практику.

Комбинирование медитации с другими техниками, такими как йога или дыхательные упражнения, может усилить пользу от медитации для организма. 

Важные рекомендации, чтобы получить наибольшую пользу от медитации

1. Найдите удобное и тихое место для медитации, где вы сможете полностью расслабиться. Особенно важна тишина на начальном этапе практики. Когда вы хорошо научитесь расслабляться и погружаться в измененные состояния, то сможете практиковать медитацию в любом месте.
2. Начните с коротких сессий. Если вы новичок в медитации, рекомендуется начать с пяти минут в день и постепенно увеличивать время до 15-20 минут. Постепенность и регулярность — вот ключи к успеху.
3. Не ругайте себя, если по началу сознание будет отвлекаться, а тело захочет сглотнуть, почесаться и т.д. Просто направляйте внимание на все отвлечения и наблюдайте за ними. Со временем потребность в отвлечении пройдет сама.
4. Постепенно увеличивайте сложность. Когда вы почувствуете, что у вас получается справляться с медитацией на начальном уровне (об уровнях медитации тут > ) , можно начать практиковать более сложные медитативные техники, например, медитацию с мантрами.
5. 5. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Не заставляйте себя, если чувствуете, что вам плохо, но и не ленитесь. Давайте себе перерыв от практики, чтобы избежать выгорания. Например, занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Помните, что медитация — это индивидуальный опыт, и каждый может найти свой собственный подход к этой практике. Не бойтесь экспериментировать и находить то, что работает лучше всего для вас. 

Самый простой способ обрести пользу от медитации

1. Сядьте на стул, закройте глаза и просто сидите, стараясь расслабиться. Наслаждайтесь покоем. 
2. Попробуйте удержать себя в состоянии полного покоя одну минуту. Позднее можно будет продлить состояние покоя до 10-15 минут.
3. С закрытыми глазами визуализируйте солнце, находящееся прямо над головой.
4. Представьте себе, что его лучи медленно спускаются, проходят через ваше тело, согревая и расслабляя его. Когда лучи достигнут кончиков пальцев ног, позвольте им свободно уйти в пол. Не спешите. Ощущайте возможность управлять потоком солнечной энергии. 
5. Положите руки на колени ладонями вверх. Представьте, как энергия приходит через ладони на вдохе, затем на выдохе проливается через всё ваше тело, уходя через ноги в пол.
6. Дышите носом. Следите за каждым вдохом и выдохом, но не заставляйте себя дышать глубоко или неестественно. Если появляются посторонние мысли, при каждом выдохе произносите про себя слово «раз».
7. Находитесь в этом состоянии 15-20 минут (можно поставить таймер на телефоне, чтобы не контролировать время и не отвлекаться).

Вот, собственно и всё. Однако это кажущаяся простота. На самом деле, уловить, удержать и практиковать правильное состояние ума и тела во время медитации, да ещё и регулярно, достаточно сложно. Вы можете чувствовать внутренний дискомфорт, могут мешать негативные мысли. 

Однако с практикой вы увидите огромную пользу медитации, а результат будет все лучше! 

Когда-то вы не умели писать: буквы выходили за строчки, и было много ошибок, но прошло время, и вы создали свой почерк. Так будет и с медитациями. Польза медитации безгранична! С каждой неделей будет все легче и легче, а потом… Вы обретете себя истинного!

Особая медитация, которая принесет пользу для всех сфер жизни

Эта медитация полезна для всех областей жизни — с ее помощью вы не только сможете решить проблемы, но и исполнить свои желания! Она простая, и подходит как начинающим, так и опытным практикам.

1. Утром выделите 5-10 минут для этой медитации. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь.
2. Скажите себе несколько раз: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение. Сегодня я найду способ сделать его именно таким. Я начну день с медитации и приведу себя в состояние принятия. В течение всего дня я буду принимать происходящее и искать любую возможность почувствовать благодарность».
3. Теперь представьте, что вы стоите перед закрытой дверью. За этой дверью все, чего вы опасались, на что не решались, а также все ваши желания и мечты. Все, что может к вам прийти.
4. Скажите себе: “Я все принимаю”, и мысленно откройте дверь. Позвольте потоку всего, что может дать вам жизнь, окутать вас, пройти сквозь вас. Просто находитесь в состоянии принятия.
5. Побудьте в этом потоке, принимая все блага жизни, столько, сколько вам потребуется, и медленно вернитесь из медитации в реальность. Постарайтесь в течение дня оставаться в режиме принятия. Это очень высоковибрационное и ресурсное состояние!

Какую пользу дает такая утренняя медитация?

Когда вы перестаете сопротивляться чему-либо, проблемы просто исчезают в вашей жизни. Вы принимаете то, что есть, а значит, не тратите энергию на сопротивление. И эта энергия направляется на решение негативных ситуаций и привлечение позитивных событий. Попробуйте и убедитесь сами!

Как привлечь свою жизнь больше позитивных событий? Есть 2 варианта! Долго работать над своим мышлением, изменять негативные мысли на позитивные. Или… использовать технику, которая мгновенно меняет вашу реальность — быстро, эффективно и без грандиозных усилий. Вот как это работает >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Как справиться со стрессом узнайте в этой статье: «Как избавиться от стресса и извлекать из него пользу!»

Медитации на все случаи жизни: откройте свой путь саморазвития >>>