Тайны тибетской медитации: путешествие в глубины души и знания!

В чем особенности тибетской медитации? Какие виды тибетских медитаций существуют? Как выполнять тибетскую медитацию самому или найти духовный центр для практики? Все о тибетских медитациях — от А до Я!

Что такое тибетская медитация?

Тибетская медитация — это практика в тибетском буддизме, которая направлена на достижение глубокого состояния осознанности и просветления. Она имеет свои особенности и методы, которые передаются из поколения в поколение тибетскими монахами.

Тибетская медитация тесно связана с тибетской культурой и философией. Она не только отражает духовные учения и практики тибетского буддизма, но и учитывает особенности этой уникальной культуры, включая символику, ритуалы и искусство.

Тибетская медитация привлекает внимание людей со всего мира, потому что остается одной из самых глубоких и возвышенных форм медитации. Ее практика позволяет исследовать тайны ума, открыть новые уровни осознанности и пробудить внутренний потенциал, что даёт возможность обрести покой и гармонию даже при современной скорости жизни и постоянных стрессах.  

Чем отличается тибетская медитация от других медитаций?

Тибетская медитация объединяет элементы:

• концентрации
• визуализации
• и мантр.

Также она опирается на энергетические практики, где акцент делается на ощущениях и перераспределении энергии в организме. 

Тибетская медитация в отличие от других форм медитации включает в себя:

• буддийскую философию. Тибетская медитация базируется на учениях буддизма, особенно на традиции махаяны: включает в себя понятия сострадания, мудрости и понимания природы реальности. Эти философские аспекты делают тибетскую медитацию уникальной по своему подходу и целям.

• тантрические практики. В тибетской медитации часто используются тантрические методы, которые опираются на визуализацию, мантры и ритуалы. Это помогает развить энергетический потенциал и достичь глубокого состояния осознанности.

• фокус на энергетике. Тибетская медитация включает в себя работу с энергоканалами (нади) и энергоцентрами (чакрами), а также техники на активацию внутренних энергетических резервов.

• традицию передачи знаний. Медитация тибетских монахов передается из поколения в поколение от учителя к ученику. Ученики изучают медитацию под руководством опытных мастеров, что позволяет сохранять аутентичность и глубину практики.

• уникальные методы. В тибетской медитации используются такие техники, как шаматха (медитация на одной точке), випассана (анализирующая медитация), туммо (генерация тепла) и другие (см. виды тибетских медитаций ниже). Комбинируя эти методы, практикующий может настроить медитацию под свои потребности.

В целом, тибетская медитация отличается своей глубиной, ее цель не только в достижении внутреннего покоя и осознанности, но и в преодолении страдания.

Запутались в методах? Не знаете, на верном ли вы пути? Возможно, с рождения в вас есть склонности к совершенно иным способностям! Узнайте о них бесплатно из своей личной диагностики. Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Анализ и умиротворение ума в тибетской медитации

Обычно медитация — это однонаправленная практика. Либо концентрация и сосредоточение для расслабления ума, либо анализ для познания сути.

В тибетской медитации сочетаются оба этих направления!

Шаматха — это медитация на одной точке или медитация сосредоточения. В этой практике человек направляет свое внимание на один объект (дыхание, свеча, мантра или др. предметы). Цель этой медитации в том, чтобы удерживать внимание на объекте полностью — так, чтобы все другие мысли исчезли, и мозг перестал отвлекаться. Шаматха помогает умиротворить ум, развить концентрацию и снять беспокойство.

Випассана — это медитация анализа или инсайт-медитация. В этой практике мы наблюдаем свой ум и процессы его функционирования, включая проявление мыслей, эмоций и ощущений. Цель состоит в том, чтобы глубокого понять природу ума и реальности, осознать свои мыслей и состояния, а также освободиться от привязанности и иллюзий. Подробнее о випассане, отзывы о плюсах и минусах ретритов и самостоятельной практики смотрите здесь >

Вместе шаматха и випассана помогают обрести стабильность и ясность ума. 

Шаматха создает основу для умиротворения и сосредоточения, а випассана позволяет глубоко исследовать ум и развить проницательность. Эти два подхода взаимодополняют друг друга, делая тибетскую медитацию уникальной.

Правильная поза для тибетской медитации: какую использовать?

В тибетской медитации существует несколько традиционных поз, которые считаются подходящими для практики. Выбор позы зависит от индивидуальных предпочтений и физической способности каждого.

Самые распространенные позы для тибетской медитации это:

• Поза лотоса

Классическая поза, которая требует гибкости в бедрах и коленях. В этой позе каждая нога помещается на противоположное бедро, стопы размещаются на бедрах. Руки могут лежать на коленях в мудре гьян (жест мудрости) или на бедрах. Эта поза предпочтительна, так как создает стабильную основу и поддерживает энергетический поток в теле.

• Поза полу-лотоса

Эта поза похожа на позу лотоса, только одна нога помещается на противоположное бедро, а другая — на полу, с пяткой у основания бедра. Руки также могут быть размещены на коленях или бедрах. Полу-лотос — это альтернатива для тех, кому тяжело сесть в полный лотос.

• Скрещенные ноги

В этой позе ноги перекрещиваются, а стопы размещаются под противоположной ногой. Руки могут быть размещены на коленях или бедрах. Такая поза доступна для большинства людей, она сочетает удобство и стабильность во время медитации.

• Сидя на стуле

Если у вас проблемы с гибкостью или не получается сесть в позы выше по физическим причинам, можно использовать простую позицию, сидя на прямом стуле с ногами на полу. В этой позе важно сохранить прямую осанку, расположить руки на бедрах или коленях и чувствовать себя комфортно.

Независимо от позы, важно поддерживать прямую спину, расслабленные плечи, грудная клетка должна быть открытой, а голова вытянутой вверх (будто вас слегка тянут за макушку). Позвоночник обязательно должен быть прямой, чтобы обеспечить свободный поток энергии в теле. Но не менее важно удобное положение, чтобы поза была устойчивой и комфортной, и вы могли сосредоточиться на своей практике без лишнего напряжения.

Поэтому используйте позу, которая для вас наиболее комфортна. И помните, что самая важная часть практики — это регулярность и постепенное развитие внутренней осознанности, независимо от выбранной позы.

Какими они бывают: виды тибетских медитаций

Существует несколько видов тибетской медитации — в зависимости от цели. 2 основных (шаматха и випассана) мы уже рассмотрели. Также широко известны:

• Шине: в переводе с тибетского — «привлечение внимания к естественному состоянию». Эта практика направлена на осознание и признание естественного состояния ума, развитие концентрации и осознанности. Цель медитации — увидеть вещи такими, какими они есть — без сужения, искаженного восприятия. Развить мудрость и понимание, обрести стабильность и ясность, путем удержания внимания на одном объекте, например, дыхании, свече или мантре. Отличие между шаматха медитацией и шине медитацией заключается в том, что первая направлена на концентрацию и стабилизацию ума, а вторая на раскрытие и расширение сознания.

• Лунгтэ: это практика сосредоточения на дыхании, осознания всего процесса дыхания без изменения его ритма. Если ум отвлекается, его мягко возвращают обратно.  Медитация помогает успокоить ум и углубить концентрацию.

• Ло-джонг: медитация на развитие любви, доброты и сострадания. Ло-джонг предполагает генерацию положительных мыслей и эмоций по отношению к себе и другим во время медитации, а также развитие способности переносить страдания других на себя, отдавая свою любовь. Пребывание в высоких вибрациях помогает практику перерабатывать низкие эмоции. Эта медитация направлена на развитие сострадательного отношения к миру и повышения вибраций всего человечества.

• Тонлэн: медитация взаимообмена дыханием. В ходе этой практики человек вдыхает страдания и боль других людей, а выдыхает радость, свет и благополучие. Тонлэн помогает исцелять людей и отношения. В отличие от предыдущей формы медитации здесь акцент делается не на мыслях, а на дыхании и состоянии.

• Медитация с тибетскими чашами: это одна из форм тибетской медитации, в которой используются звуковые вибрации, производимые традиционными тибетскими чашами. Во время такой медитации человек садится или ложится и слушает звуки, которые издает тибетская чаша. Они помогают синхронизировать мозговые волны, уменьшают частоту сердечных сокращений, улучшают концентрацию, снижают уровень стресса и тревоги, улучшают сон, избавляют от головных болей и даже помогают бороться с депрессией. Тибетские чаши изготавливаются из меди, олова, серебра или золота, могут иметь разные формы и размеры.

• Тибетская медитация с мантрами: мантра — это священное сочетание звуков или фраза, которую можно повторять вслух или в уме. В тибетской медитации мантры используют для концентрации ума и обретения дополнительных эффектов. Ниже вы сможете выбрать мантру, которая вам резонирует. Во время медитации нужно повторять ее, полностью погружаясь в звучание мантры.  

• Цигун: в переводе с тибетского — «упражнения энергии». Цигун — это практика, объединяющая движение, дыхание и визуализацию для гармонизации энергии в теле. В тибетской медитации существует множество разных цигун-упражнений. Одним из популярных вариантов является практика «пять животных», где вы имитируете движения разных животных, чтобы активировать и гармонизировать ток энергии.

Это лишь некоторые виды тибетской медитации. В тибетском буддизме существует множество медитативных техник, которые могут варьироваться в зависимости от школы, учителя и традиции. Например, существуют медитации на мандалы, на звуки и любые внешние объекты, на ясновидение и многое другое.

Каждый вид тибетской медитации имеет свои преимущества и помогает развивать разные аспекты ума и духовности. Выбор практики зависит от ваших целей и предпочтений.

Если вы новичок, то рекомендуется начать с простой техники медитации: сидеть на подушке в удобной позе и концентрироваться на дыхании и ощущениях в теле. Смотрите 3 способа медитации для начинающих >

Чтобы быстрее и легче освоить медитацию и перейти к более продвинутым практикам, воспользуйтесь специальными уроками! Они помогут вам расслабиться и сосредоточиться на практике. Сопровождение мастера направит ваш ум на медитацию и поможет сохранить концентрацию в течение всей медитации. Также вы узнаете тонкости и нюансы медитации, которые облегчат вашу практику и принесут вам максимум пользы! 

Забрать 3 бесплатных урока уже сейчас >

Дыхание в тибетской медитации: техники

Дыхание играет важную роль в тибетской медитации и является одной из ключевых точек концентрации во многих практиках. Осознанное внимание на дыхании помогает успокоить ум, сосредоточиться и присутствовать в моменте. 

Вот несколько практик дыхания в тибетской медитации.

• Сосредоточение на обычном дыхании: человек обращает внимание на вдох и выдох, наблюдая их естественный ритм. Вместо того чтобы контролировать дыхание, он полностью погружается в него. Это помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем.

• Уравновешивание дыхания: такая практика направлена на гармонизацию вдохов и выдохов, когда они становятся равны. Практика уравновешивания дыхания в тибетской медитации имеет несколько целей. Во-первых, она помогает сбалансировать энергетические потоки в теле. Во-вторых, снять телесное напряжение, что позволяет глубоко расслабиться. 

• Визуализация дыхания: в этом виде тибетской медитации человек представляет, что с каждым вдохом он вдыхает свет и чистоту, а с каждым выдохом выдыхает токсины или негативные эмоции. Визуализация дыхания помогает очистить ум и тело, усилить осознанность.

• Альтернативное ноздревое дыхание: в тибетских медитациях часто используют поочередное дыхание через левую и правую ноздри.

• Глубокое диафрагмальное дыхание: когда делают полный вдох, надувая живот, и полный выдох, выпуская из грудной клетки весь воздух (живот сдувается во время выдоха и становится плоским).

•  Дыхание с определенным ритмом: например, вдох на 4 счета, на 4 счета задержка дыхания, на 4 выдох, на 4 — задержка на выдохе.

Эти техники используются для гармонизации энергетики, расслабления и развития осознанности.

Практика сосредоточения в тибетской медитации

Это важнейшая составляющая медитации тибетских монахов. Сосредоточение помогает укрепить ум и развить глубокую осознанность в моменте. Есть несколько этапов сосредоточения.

• Выбор объекта сосредоточения: практик выбирает объект, на котором будет концентрироваться. Это может быть дыхание, звук, мантра, свеча, изображение или другой объект. Главное, чтобы он был легко доступным и способствовал сосредоточению.

• Удержание внимания на объекте: затем человек удерживает свое внимание на выбранном объекте. Если внимание отвлекается, он возвращает его обратно к объекту медитации без самокритики. Такая тренировка успокаивает ум и развивает способность к концентрации. 

• Проникновение в глубину: по мере развития сосредоточенности, можно перейти на более глубокий уровень. Для этого необходимо полностью погрузиться в объект медитации, осознать его качества и характеристики, стать им. Такая практика может дать удивительный опыт и помочь в развитии необычных способностей (например, пирокинеза или телекинеза).

• Стабильность и продолжительность сосредоточения: целью этого этапа  является длительное сосредоточение ума без какого-либо отвлечения. Начинать нужно с короткого времени — от нескольких секунд до минуты. Если внимание отвлеклось — отсчёт начинается заново. Достигнув минуты непрерывной концентрации, можно увеличить время до 3, затем до 5 минут и т.д. 

• Интеграция сосредоточенности в повседневную жизнь: целью тибетской медитации является не только развитие полной концентрации во время практики, но и интеграция этой способности в обычную жизнь. Смысл медитации — прийти к  сосредоточенности и присутствию в каждом моменте жизни, вне зависимости от того, что вы делаете.

Чем больше вы уделяете времени этой практике, тем больше пользы вы сможете от не получить. Важно при этом ориентироваться на свою природу, все мы разные. Одни люди могут испытывать глубокую осознанность и спокойствие уже после нескольких сеансов, в то время как другим может потребоваться больше времени. 

Тибетские мантры для медитации

Мантры в тибетской медитации произносятся на санскрите или тибетском языке. Они считаются мощным инструментом, способными преобразовать ум и открыть путь к высшим духовным состояниям. Вот наиболее часто используемые мантры.

• Ом Мани Падме Хум. Это одна из самых популярных мантр в тибетском буддизме. Она используется для очищения ума и достижения состояния просветления. «Ом» — символ высшей реальности, «Мани» — жизненная сила, «Падме» — цветок лотоса (символ спокойствия и чистоты), «Хум» — энергия мудрости. Вместе они означают «Знание и благословение в моем сердце, к которым я стремлюсь». 

• Тара мантра: Ом Таре Туттаре Туре Сваха. Taра — это божественное существо, женское проявление боддхисаттвы, которое помогает обрести мудрость, здоровье и долголетие, достичь успеха в жизни. Перевод мантры звучит примерно так: «Ом! Спасительница, освобождающая от страданий, отпустите, освободите, защитите меня».

• Шива мантра: Ом Нама Шивая. Это одна из самых известных Шива мантр. Она используется для медитации на Бога Шиву, помогает обратить на себя внимание Божества, которое считается источником внутренней силы и радости. Шива символизирует доброту, мудрость, решительность, разрушение зла. Звук  «Ом» является началом и концом всего сущего. Он обозначает божественное сознание и единство всех вещей. «Нама» значит «поклонение». «Шивая» — это обращение к Богу Шиве. Таким образом, мантра «Ом Нама Шивая» это обращение к Богу Шиве с просьбой о благосклонности, защите, помощи в преодолении препятствий и достижении духовного пробуждения. Мантра также служит для очищения ума, укрепления внутренней мощи и снятия негативного влияния.

• Ом Ах Хум. Эта мантра используется для осознания и принятия того факта, что все наши состояния происходят от нашего собственного разума. Это традиционная ведическая мантра, используемая в индуизме и буддизме. Ее значение сильно зависит от контекста и традиции, в которой она применяется. Суть мантры описывает процесс перемещения от безграничной единой реальности к конкретной материальной жизни и обратно. Мантра помогает достичь более высокого уровня духовного развития.

• Махакала мантра: Ом Гам Ганапатайе Намаха. Эта мантра используется для привлечения энергии божества Махакала, которое ассоциируется с исцелением, освобождением от страданий и защитой от негативных воздействий. Мантра помогает преодолеть барьеры в жизни.

• Джамбхала мантра: Ом Джамбала Джала-Прабха Мани Пратиштхита. Джамбхала мантра используется для привлечения благосостояния и процветания. Относится к божеству Джамбхала, которое в тибетском буддизме известно как бог богатства и процветания.

Каждая мантра имеет свою специфическую мелодию и ритм, для того, чтобы ознакомиться со звучанием конкретной мантры, рекомендуется прослушать её в записи или получить от учителя. 

Как выполняется тибетская медитация?

Практика медитации тибетских монахов может варьироваться в зависимости от школы и традиции, но общие аспекты следующие:

1. Поза.

Практики садятся в позу лотоса или полулотоса с прямой спиной и руками на коленях (о позах говорилось выше, вы можете использовать ту позу, которая вам наиболее удобна).

2. Дыхание.

Начинают медитацию с концентрации на дыхании, обычно счетом вдохов и выдохов, стараясь сделать дыхание более медленным и глубоким.

3. Фокус внимания.

После концентрации на дыхании внимание в тибетской медитации переключается на объект практики. В зависимости от школы или традиции это могут быть мантры, пламя свечи, точка, телесные ощущения или мысли.

4. Осознание.

Затем стараются осознать свои мысли и эмоции, не вовлекаясь в них.  

5. Равновесие.

В конце тибетской медитации стремятся достичь состояния равновесия, где ум ни на что не отвлекается и лишь наблюдает за всем. В этом состоянии нет мыслей.

Важно, что медитация для тибетских монахов не просто способ расслабления, но и метод достижения просветления и постижения дхармы (набор правил и норм, которые описывают гармоничное взаимодействие человека с обществом и природой и ведут к духовному благополучию. Подробнее тут >)

Вот техники выполнения нескольких тибетских медитаций.

Тибетская исцеляющая медитация

Эта медитация основана на древних традициях тибетского буддизма, в ней используются визуализация, расслабление и управление дыханием. Цель медитации — укрепление и оздоровление тела, ума и духа, устранение физических и эмоциональных блоков, снижение стресса и тревоги, повышение осознанности и улучшение межличностных отношений.

Тибетская исцеляющая медитация может практиковаться индивидуально и в группе. 

Это важная и сложная практика, требующая времени и терпения.

1. Для выполнения медитации нужно сесть в удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. 
2. Затем необходимо представить свое тело и почувствовать, как дыхание проникает во все его уголки. 
3. Когда достигнуто состояние глубокого расслабления и успокоения ума, нужно сосредоточиться на своих телесных ощущениях, чувствах и переживаниях, осознать их и принять.

Время медитации увеличивают постепенно, начинать рекомендуется с 10-15 минут.

Тибетская Ом медитация для развития сверхспособностей

Тибетская Ом медитация — практика, в основе которой лежит мантра «Ом». Это одна из самых популярных и эффективных мантр в тибетской культуре. Узнайте больше о чудесах, которые открываем звук «Ом» здесь >

1. Вначале медитации необходимо занять позу лотоса (если не получается, вы можете использовать другие позы).
2. Некоторое время следует сосредоточиться на дыхании, чтобы расслабить тело и остановить внутренний диалог. 
3. Затем воздух вдыхается носом, а на выдохе пропевается «Ооомммм». Звук «Ом» произносится на уровне горла, носа и живота.

Во время практики важно сосредоточиться на звуковых вибрациях, которые возникают в теле при произнесении «Ом». Эти вибрации обладают целительными свойствами. Они способны устранить энергетические блоки и мышечные зажимы в теле.

Медитация длится 15-20 минут. В идеале — произносить мантру «Ом» нужно 108 раз (для отсчета удобно использовать четки). Во время этой тибетской медитации необходимо удерживать спокойное и присутствующее состояние ума, не отвлекаться на мысли, эмоции или ощущения.

После завершения медитации рекомендуется несколько минут просто посидеть в тишине и отдохнуть, насладиться новым энергетическим состоянием.

Важно помнить, что тибетская медитация — это процесс, требующий регулярной практики и терпения. Не сдавайтесь, если ум постоянно отвлекается. Со временем вы обязательно придёте к остановке внутреннего диалога. Также в этом помогут некоторые советы > 

Не стоит ожидать мгновенных результатов. Но с каждым занятием вы будете ощущать, как меняется ваше внутреннее состояние.

Польза тибетской медитации: что дадут вам занятия?

Тибетские монахи считают, что медитация помогает не только улучшить психическое и эмоциональное благополучие, но и развить силу воли, позитивное мышление, укрепить иммунную систему и даже ускорить заживление тела, избавить от болезней.

В традиционной тибетской медицине медитация используется как одно из средств для восстановления здоровья. Она помогает улучшить кровообращение, нормализовать дыхание, справиться с усталостью и стрессом.

Вот лишь некоторые эффекты от практики тибетской медитации:

Снижение стресса и тревоги: регулярная практика помогает уравновесить нервную систему, научиться контролировать свои эмоции и относиться к стрессовым ситуациям  более спокойно.

Улучшение психического здоровья: тибетская медитация полезна для людей, страдающих депрессией или тревожными расстройствами. Занятия медитацией помогают  успокоить и уравновесить ум, повысить настроение и значительно улучшить общее самочувствие.

Развитие концентрации и памяти: практика тибетской медитации тренирует ум фокусироваться на объекте или задаче, что положительно отражается на когнитивных способностях.

Проявление осознанности: основой тибетской медитации является полное присутствие в настоящем моменте. Такая практика помогает глубоко понять себя, свои эмоции и процессы ума. Как результат, вы больше прислушиваетесь к себе в обычной жизни, слышите свою интуицию и принимаете осознанные решения (понимаете последствия своих действий).

Улучшение физического здоровья: тибетская медитация способствует расслаблению мышц, снижению кровяного давления, укреплению иммунной системы и повышению уровня энергии.

Духовное развитие: медитация тибетских монахов — это одно из лучших средств для поиска и понимания себя и окружающего мира. Это путь самоисследования и духовного пробуждения, где вы можете обрести глубокую связь со своей сутью и прийти к просветлению.

Развитие любви и доброты: в тибетской медитации делается акцент на значимости любви и доброты к себе, развитии благожелательного и открытого отношения к  окружающим. Занятия медитацией повышают ваши вибрации и эмоциональный фон, способствуют улучшению отношений. Цель тибетской медитации — создание более гармоничного и духовно развитого общества.

Расширение сознания: медитация тибетских монахов помогает увидеть мир более широко, осознать глубинную суть вещей, увидеть причины и последствия событий. Практика помогает обрести мудрость и понимание истинной природы реальности, переосмыслить ценности и саму жизнь.

Центры тибетской медитации: как выбрать свой?

Как найти настоящего тибетского ламу или мастера и научиться у него тибетской медитации? 

Если у вас возник такой вопрос, вы получите ответ и на него! Эта информация поможет вам собраться в путешествие и получить опыт тибетской медитации лично от мастера. Раскрываем все тонкости.

1. Центр тибетской медитации в России

В Москве находится центр тибетской культуры и медитации «Дацан Гунченсамблин». Там проводят курсы и мероприятия по тибетской медитации, включая медитацию на дыхании и на осознанность. Вы можете найти дополнительную информацию о центре на их веб-сайте.

2. Центр тибетской медитации в Индии

Здесь известны такие центры, как Дхарамсала, Гимпе Дорже, Индийский институт изучения буддизма и тибетской культуры. В них проходят различные программы и курсы по тибетской медитации, которые проводят опытные мастера.

3. Центр тибетской медитации в Непале

В Катманду есть Копан Монастырь. Это известный центр буддизма Махаяны, где проводят медитационные ретриты и обучающие программы, включая тибетскую медитацию.

4. Центр тибетской медитации в Соединенных Штатах

В Колорадо есть университет Наропа. Это одно из ведущих учебных заведений, где предлагаются программы по тибетской медитации и буддизму.

5. Центр тибетской медитации в Европе

В Испании находится Шамбала Ретрит Центр. Этот центр предлагает различные медитационные программы и ретриты, в том числе тибетскую медитацию.

Перед посещением центра рекомендуется связаться администрацией и узнать о расписании, требованиях и возможности записи на курсы или ретриты. Также важно узнать про язык, на котором проводится обучение. В некоторых центрах это только английский или тибетский.

Чтобы получить всю информацию и выбрать центр и/или мастера, который подойдёт именно вам, используйте:

• Поисковые системы (введите запросы вроде «тибетский центр медитации в [название вашего города или страны]» или «учебные программы по тибетской медитации»).

• Международные организации такие как Rigpa, Shambhala или FPMT (Фонд сохранения махаянской традиции) имеют филиалы и центры по всему миру. На их веб-сайтах можно найти всю подробную информацию о центрах, мероприятиях и обучающих программах.

• Рекомендации сообществ: В социальных сетях можно найти сообщества по тибетской медитации и прочитать отзывы о посещении различных центров, узнать больше о практиках тибетской медитации, задать вопросы и получить полезные рекомендации.

• Личное общение с теми, кто практикует тибетскую медитацию: Если у вас нет таких знакомых, через сообщества можно завязать знакомство и подружиться с единомышленниками. Они могут поделиться своим личным опытом и рекомендовать конкретные центры или мастеров.

При выборе тибетского центра или мастера для обучения тибетской медитации, важно учитывать: 

• репутацию (тут стоит изучить отзывы);
• авторитетность (узнать об истории центра, линии преемственности и связи с признанными тибетскими мастерами и ламами);
• квалификацию мастеров, их опыт и личную преемственность (как получали знания);
• личный резонанс (важно, чтобы мастер подходил вам, для этого сначала пообщайтесь с ним лично или онлайн, чтобы узнать о его подходе и философии. Оцените, насколько вы согласны с его мировоззрением, отвечает ли он на ваши вопросы и потребности).
• доступность и расписание (учитывайте местоположение и доступность центра или учителя, расписание занятий).

Тибетская медитация — это глубокое путешествие самооткрытия и развития. Важно выбрать учителя или центр, с которыми вы чувствуете себя комфортно, кто будет вдохновлять вас и помогать вашему прогрессу в практике. Будьте открыты и готовы к трансформации, когда найдете истинного учителя и начнете свой путь тибетской медитации.

Как себя правильно вести? Этикет в центрах тибетской медитации

В центрах тибетской медитации обычно существуют определенные правила этикета и поведения, которые помогают создать гармоничную и уважительную атмосферу для всех практикующих. Вот несколько общих рекомендаций о том, как себя лучше вести в центрах тибетской медитации:

Уважение к месту и людям. Будьте внимательны и уважительны к месту, где проходят занятия медитации, и ко всем присутствующим, включая учителей, мастеров и других практиков. 

Стиль одежды: одежда должна быть скромной и удобной, покрывающей плечи и колени. Избегайте ярких и вызывающих нарядов.

Тишина и молчание: во время медитационных практик или лекций важно сохранять тишину и молчание. Избегайте разговоров или шумных действий, которые могут отвлечь других.

Мобильные телефоны и электронные устройства: при посещении центра тибетской медитации рекомендуется отключить мобильный телефон или поставить его на беззвучный режим. Использовать электронные устройства (телефоны, планшеты или ноутбуки) не рекомендуется во время практик.

Пунктуальность: постарайтесь приходить на занятия и мероприятия вовремя. Это проявление уважения к учителям, мастерам и другим людям. Также пунктуальность помогает сохранить покой и гармонию вначале практики — не придется отвлекаться на опоздавших.

Соблюдение правил: ознакомьтесь с правилами и инструкциями выбранного вами  центра тибетской медитации и следуйте им. В некоторых центрах запрещается фотографировать или вести запись во время занятий. Также в центрах могут быть священные предметы, к которым требуется особое отношение. 

Что важно учесть для общения с тибетским ламой?

1. Изучите информацию о разных тибетских ламах и найдите того, кто соответствует вашим интересам и потребностям. Ознакомьтесь с биографией, учением и стилем преподавания конкретного мастера.

2. Запишитесь на прием. Вас могут попросить заполнить форму запроса или отправить письменное заявление, указать цель встречи и ваше предпочтение по дате и времени. Напишите также, что вас интересует обучение тибетской медитации.

3. Узнайте о правилах. В некоторых центрах требуется снять обувь, чтобы войти к ламе, или сидеть на полу во время встречи, или приветствовать мастера в определенной манере — лучше выяснить все тонкости заранее.

4. Подготовьтесь к встрече. Перед встречей с ламой изучите основные аспекты медитации, которые вас интересуют. Заранее сформулируйте вопросы или темы, которые вы хотели бы обсудить или получить советы по ним.

5. Будьте уважительны и открыты. Во время встречи с ламой проявляйте уважение, внимание и открытость. Слушайте и задавайте вопросы с уважением. Признавайте авторитет ламы и его мудрость.

6. Запишите советы и наставления. Если лама даст вам советы и наставления по  тибетской медитации, лучше запишите их.

7. Проявите терпение.  Ламы часто очень заняты, и их время может быть ограничено. Будьте заранее готовы подождать своей очереди.

8. Выразите благодарность.  После встречи с ламой выразите свою благодарность и признательность за его время и наставления. Благодарность — важный аспект в буддийской традиции, он поможет вам установить добрые взаимоотношения с ламой.

Помните, что каждый лама обладает своей индивидуальностью, стилем преподавания и разными возможностями для встреч. 

Подведем итоги!

Тибетская медитация — это древняя и глубокая практика, которая помогает успокоить ум, развить внутреннюю мудрость, достичь гармонии и осознанности.

Она основана на многовековом наследии тибетского буддизма и включает в себя разные методы и техники, которые используются не только в медитации, но и могут применяться в повседневной жизни.

Польза тибетской медитации огромна! Она влияет на все аспекты: физическое, эмоциональное и психическое благополучие. 

По традиции, обучение тибетской медитации идёт от мастера к ученику, и при желании вы можете обратиться в специализированные центры, чтобы пройти курсы или ретриты по тибетской медитации. Там вы сможете получить руководство и поддержку опытных учителей.

Удовольствие, Расслабление, Энергия, Уверенность, Осознанность, Усиление интуиции, Повышение IQ… — это лишь малая часть того, что может дать вам медитация! Как ее освоить быстро и правильно? Начинающие практики сталкиваются с тем, что мешают мысли, тело, или они проваливаются в сон. Уникальные уроки для начинающих с сопровождением мастера помогут вам преодолеть эти препятствия и получить эффект сразу после 1 занятия. Получите 3 бесплатных урока прямо сейчас >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

Медитации на все случаи жизни: откройте свой путь саморазвития >>>