Энциклопедия Тайных Методик
Меню
  • Богатство
  • Здоровье
  • Безопасность
  • Красота
  • Желания
  • Отношения
  • Самое интересное
  • Саморазвитие
  • Сверхспособности
  • Секс
  • Успех
  • Опыты
  • Предсказания
  • О сайте
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Внутренний диалог
  • Дыхательные практики
  • Занятия йогой
  • Измененное состояние
  • Карма
  • Мантры для медитации
  • Медитации
  • Медитации Ошо
  • Мудры
  • Наполнение энергией
  • Осознанность
  • Очищение молитвами
  • Расслабление
  • Самопознание
  • Саморазвитие личности
  • Чакры

Женская йога – как практиковать правильно? Советы эксперта

Запись размещена 16/04/2012
Автор: Olga Sazonova
Рубрика: Саморазвитие
Подрубрика: Занятия йогой
Просматривая материалы данного сайта, вы подтверждаете, что вам больше 18 лет, и вы полностью принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности!
Внимание! Данные материалы не заменяют рекомендации врача, не являются рекламой. Все методики представлены исключительно в ознакомительных целях и ни при каких условиях не могут расцениваться как руководство к действию или средство для исцеления заболеваний. В случае принятия решения об использовании данных материалов Пользователь должен проконсультироваться с врачом, может ли он, исходя из состояния своего здоровья, применять данные методики.

Женская йога – это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

Гита Айенгар вот уже много лет является экспертом в области женской практики йоги. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует проводить занятия йогой во время менструации и др.

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы. Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих.

Вопрос 1: “Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?”

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Рекомендуются к выполнению:

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют устранению напряжения и стресса. Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Общие рекомендации во время менструации

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли. Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями. Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, депрессии, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: “Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?”

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, “завязывания тела в узел”, как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: “Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?”

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: “Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?”

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство. По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время беременности

Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем.

Вопрос 5: “Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?”

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье. Женская йога – это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко. Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

Источник www.yoga.ru

 


Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия). Узнать о различных пранаямах можно здесь>>>

³ Аюрведа — традиционная система индийской медицины, одна из разновидностей альтернативной медицины (Википедия). Полезная статья: “Аюрведическая диета: результат за 7 дней!”

 

Категории: Занятия йогой

Метки: менструальный цикл, укрепление здоровья, упражнения йоги

Мы в мессенджерах

Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Еще больше интересной информации
ЧИТАЙТЕ НИЖЕ!
Энциклопедия Тайных Методик
diagnostika zabolevanij po foto

Диагностика заболеваний по фото: 3 эффективных способа!

Диагностика заболеваний по фото может помочь, если человека нет рядом. Также эти способы могут рассказать целителю обо всем, что произошло ..

Х-Архив 03/05/2010 Диагностика заболеваний
Энциклопедия Тайных Методик
peredavat-mysli

Как передавать мысли на расстоянии?

Как можно научиться передавать мысли другому, не произнося их, на любое расстояние? Узнайте эффективный способ!

leshiy 17/05/2012 Телепатия
Энциклопедия Тайных Методик
magija-zerkal

Какой магией обладает обычное зеркало? Тайная магия зеркал!

Что может дать вам магия зеркал, если овладеть ею? Возможности просто потрясающие! Недаром зеркало всегда считалось самым могущественным ..

Х-Архив 19/02/2018 Магические знания
Энциклопедия Тайных Методик
zashhita-na-muzha

Vip-Сильнейшая защита на мужа (защита на парня)!

Сильнейшая защита на мужа (защита на парня), которая убережет от соперницы и любого негатива! Успейте получить бесплатно!

Х-Архив 14/11/2016 Ваша безопасность
Энциклопедия Тайных Методик
25-lunnyj-den

25 лунный день – время глубокого анализа и самопознания

25 лунный день — очень спокойный и благостный, предназначенный для внутреннего уединения и созерцания, исключающий физическую нагрузку.

Х-Архив 11/04/2010 Ведический лунный календарь
Энциклопедия Тайных Методик
otpustit-proshloe

Как принять и отпустить прошлое?

События всей нашей жизни влияют на настоящее и будущее. Как отпустить прошлое и посмотреть на жизнь другими глазами? 

Х-Архив 21/02/2014 Карма
Энциклопедия Тайных Методик
dar-jasnoslyshanija

4 суперспособа способа развить дар яснослышания!

Дар яснослышания – это еще одна возможность считывать информацию! С помощью этих методов можно даже научиться слышать мысли!  

Х-Архив 19/03/2017 Яснослышание
Энциклопедия Тайных Методик
duhovnoe-edinstvo

Как почувствовать духовное единство во время оргазма?

Вы когда-нибудь чувствовали духовное единство с вашим сексуальным партнером? Узнайте, как его достичь и испытать множественный оргазм.

Х-Архив 02/07/2009 Тантрический секс
Энциклопедия Тайных Методик
ochistit-jenergetiku

Как очистить энергетику Земли и получить легкую и счастливую жизнь

Этот метод основан на общеизвестной практике, которая дает возможность очистить энергетику человека и защитить его биополе. Он восстанавливает ..

Х-Архив 21/02/2014 Интересные методики
Энциклопедия Тайных Методик
uznat-otvety-na-vse-voprosy

Vip-Узнать ответы на все вопросы поможет Гипнотическая Спираль!

Как узнать ответы на все вопросы в самое короткое время? Как получить помощь в сложной ситуации и понять, как поступить? Ответ здесь!

Х-Архив 30/11/2016 Считывание информации
Энциклопедия Тайных Методик
celitelstvo

Что такое целительство? В чем скрывается его сила?

Целительство… Кто-то относится к нему со скептицизмом, а для кого-то это последняя надежда. Эта статья – интервью с целителем, который ..

Х-Архив 01/03/2014 Целительство
Энциклопедия Тайных Методик
chitra

Читра Пурнами – мистический промежуток времени

Читра – это звезда, через которую проходит Луна. Пурнима – полнолуние. Читра Пурнами – это полнолуние в звезде Читре. В этот день звезда ..

Х-Архив 31/03/2014 Ведическая астрология
Энциклопедия Тайных Методик
sonnik-na-bukvu-ya

Сонник на букву Я

Здесь вы найдете самое полное толкование снов! Все слова на букву Я!

Х-Архив 10/08/2016 Значение снов
Энциклопедия Тайных Методик
vnutrennjaja-svoboda

Как достичь внутренней свободы?

Что такое настоящая внутренняя свобода? Что она дает? Своим удивительным опытом осознания этого чувства поделился наш читатель.

Х-Архив 01/03/2014 Опыты осознания
Энциклопедия Тайных Методик
silnaya-zashhita

Самая сильная защита! Узнайте, как ее создать!

Если вам страшно, попробуйте воспользоваться этим невероятно мощным способом. Это действительно сильная защита!

Х-Архив 28/02/2014 Энергетическая защита
Older Entries ›

Copyright © 2017 Х-АРХИВ